高龄备孕男人的十大忠告？

一、高龄备孕男人的十大忠告？

1、戒烟，戒酒。

2、去体检，看看自己的身体状况。

3、调理身体，早睡早起，运动锻炼身体。

4、保持愉快的心情。

5、饮食清淡，不要吃重口味和油腻的食物。

6、和老婆一起培养感情。

7、如果是头胎做好带孩子心里准备，没怀孕也不要急，平常心对待。

8、如果是二胎三胎，请跟老大沟通好，做正确的引导，一起期待小宝宝的到来。

9、关注老婆的想法和心态，怀孕生孩子是一个漫长的过程。

10、生孩子养孩子要花好多钱，多赚钱。

二、高龄备孕的注意事项有哪些？

高龄女性已经错过了最佳的生育年龄，因此成功怀孕的几率会降低，孕期的风险也会大大的增加。正是因为这样，高龄女性更加不能忽视了备孕。高龄女性在备孕阶段要先做好孕检，孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。高龄备孕需要注意根据检查情况补充一下维生素、肌醇、辅酶Q10等营养物质，帮助调理身体与营养补充。

叶酸是维生素的一种，大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。都市生活的饮食常缺乏绿色蔬菜、水果等，导致许多女性叶酸摄入不足。因此，女性备孕期间，除了要多吃水果蔬菜之外，建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性，需要每天补充0.8mg。改掉不良的生活习惯，男性经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35岁之后，精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形，女性长期熬夜也会影响卵子质量。

高龄备孕期间，运动也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理调配，还能避免怀孕早期发生流产。无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生宝宝做好准备。

三、高龄妈妈备孕，有哪些注意事项？

备孕近两年，33岁怀上宝宝，虽然谈不上高龄，备孕经历也可供大家参考。

因为晚婚，我32岁、老公35岁开始备孕。我此前月经大部分时间规律，虽然年龄偏大，依旧自信满满，还真不戴T的第一个月就双杠惊喜！

然而，我因为太过于自信，不知是怀孕初期搬重物、颠簸，还是胚胎质量本身不佳，生化妊娠了。医生说，生化妊娠对身体影响小，就当来一次月经，下个月即可继续备孕。

哪知道直到1年又7个月后，我才又双杠。此时我已33岁，生娃时近34岁。2022年6月，我顺利生下宝贝女儿。

以下仅根据我的经历提一些备孕建议：

1.禁烟酒、吃叶酸、勤锻炼

禁烟酒我相信所有备孕人士都清楚，我就不啰嗦了。我从开始备孕便吃叶酸，吃到生。

由于我和老公都30+，自觉身体比20+的时候差了很多，体力、精力跟不上。我老公便每周都抽空跑步，不是每天，毕竟工作忙没那么多时间。运动可以提升他的体力，也可增强小蝌蚪活力。我不爱跑步，就屋子里跳操、跳绳，当然也是抽空。我觉得运动贵在坚持，带来的成效是日积月累的。

2.排卵试纸精准同房

如果着急怀孕，或者尝试一段时间没怀上，可以买排卵试纸“玩尿”。金秀儿和大卫我都买过，都不错。具体使用方法商品页面有教，我一般在强阳和强阳变弱（排卵）时安排。如果没办法短时间安排两次，就测到强阳后频繁测，一开始变弱马上安排，我最终成功这次就是这样。如果想要更精准，强阳后可去普通医院挂妇科（人少），彩超看看卵泡大小和形态。

3.孕前检查

如果使用试纸，依旧难以怀上，可以考虑到当地口碑好的大医院挂生殖科，查一查夫妻双方的情况（医保无法报销）。我当时查了激素六项等等，子宫、卵巢、输卵管都看了，他也花了一千多查小蝌蚪质量。备孕期间，我因子宫息肉做了一次宫腔镜手术。结果是我们俩都没有问题，我按时排卵，卵泡大小和形态都正常，输卵管也通畅，子宫息肉处理后亦没再复发。

检查完后，我们吃了定心丸，虽然困惑为什么还是怀不上，但相信缘分到了宝宝就会到。

4.选择合适的方法

当已经开始就医，仍无法顺利怀上，还有来自长辈、亲戚的压力，心情是焦急的。

此时，我搜索了网上的方法，也向周边朋友询问有无良方。

我想说，并不是别人适用的方式，你就适用。

比如，我同事艾灸，成功怀上。我艾灸后的几个月，排卵期都推迟半个月，整个周期就拉长了（不知是否与艾灸为因果关系，但确实是艾灸后出现的情况）。这里不是说艾灸不好，像我妈妈，艾灸后身体就改善很多，但对我的体质就是不适合。艾草泡脚后，我会狂流虚汗还做噩梦。

我们还曾经驾车一百多公里到山区找到一位中医，拿了近5000元的中药和补药，我喝了胃疼，且并未成功。

总之，一些方法尝试可以，涉医药的还是得去看靠谱的医生。

5.多散心，暂停就医，放个假

去过生殖科的都知道，人山人海，排队3小时看病3分钟。每一次去医院都是心灵和身体的煎熬。备孕期间，我们夫妇每两个月就外出旅行一次，散散心。但每次大姨妈来都很难过，甚至好几次在医院崩溃大哭。

2021年上半年，我决定不去生殖科了，想给自己放个假。如果到年底（备孕2年）还无法成功，就去做人工授精、试管。我一个闺蜜试管生下的宝宝3岁了，特别可爱。

半年里，我们继续散心，试纸“玩尿”。这段时间心情放松很多。9月时，排卵又推迟半个月，我心想又没戏了。10月到了快姨妈的日子，胸胀肚子坠感，和姨妈前兆相似。但到了姨妈该到的那一天却没到，我买了可丽蓝，怀上啦！第二天立刻去医院抽血确认并向单位请了保胎假。

回顾这1年多的备孕历程，真的又快又慢。

祝福正在备孕的你，顺利怀上，平安生下健康的宝贝~

四、高龄妈妈备孕，有什么注意事项？

高龄备孕存在一定的风险，发生早产、胎儿畸形的情况增加，备孕期间需要注意改善生活方式、合理补充叶酸、完善孕前检查、适当运动等。

1、改善生活方式：高龄备孕过程中，需要调整饮食结构，尽量选择清淡、易消化、富含营养的食物，包括瘦肉、鸡蛋、豆浆等，以及新鲜的蔬菜、水果等，包括苹果、橘子等。避免摄入生冷、刺激、油腻、辛辣的食物，例如辣椒、大蒜、生姜、麻辣烫等。而且不要饮酒、吸烟，还要养成规律作息的习惯，早睡早起，保证充足睡眠；

2、合理补充叶酸：高龄备孕期，需要遵医嘱合理补充叶酸，既可以预防叶酸缺乏性贫血，还可以降低怀孕以后胎儿出现神经管畸形的风险；

3、完善孕前检查：高龄备孕期，需要完善孕前检查，了解是否存在基础疾病，例如甲状腺疾病、糖尿病、高血压等。如果存在基础疾病，需要积极配合医生将血压、血糖等指标控制到正常，等待病情稳定后再备孕；

4、适当运动：高龄备孕期间可选择合适的有氧运动，例如跳广播体操、练瑜伽、慢跑等，有助于提高身体抵抗力、免疫力，增加受孕概率。

五、高龄女性，备孕前有什么注意事项？

1、有良好的健康状况：如果备孕时劳累对备孕不利。因此高龄女性需要生活规律，注意休息、劳逸结合；

2、均衡营养：对于备孕，均衡营养做得好会为怀孕打下良好基础；

3、适当锻炼：锻炼较重要，但是也要量力而行，每个人的情况不同，不能不适宜锻炼也锻炼。比如有些人有合并症，不适宜锻炼；

4、有计划：孕前3个月要吃叶酸或维生素、微量元素。营养全面，准备的越充分对备孕更好；

5、心理状态：高龄女性备孕时不要紧张、着急，怀孕是一个缓慢的过程，因此要摆正心态。

六、高龄备孕须知的注意事项有哪些？

什么是高龄孕产妇呢？

国际妇产科联盟将分娩年龄≥35岁的妊娠定义为高龄妊娠，这个时期的孕产妇称之为高龄孕产妇。时间节点是分娩时候的孕妇年龄。如果怀孕时年龄不到35岁，但分娩时孕妇年龄达到35岁也是高龄孕产妇。

高龄孕产妇有哪些不利因素和风险呢？

不容易怀孕

怀孕后容易流产、胎儿畸形率高

并发症、合并症增加

严重后果如孕产妇死亡，高龄者也占了很大比例

因为高龄妊娠可能带来的各种风险，高龄女性备孕需要做以下准备：

一、一般情况评估

（一）慢性病史

一般来说患慢性疾病、传染病等，病情稳定或应用对胚胎及胎儿影响小的药物就能控制病情者，可以妊娠。

1.原发性高血压，如果没有出现器质性病变，通过降压药（拉贝洛尔、硝苯地平等）血压控制稳定理想，可以妊娠；

2.糖尿病：血糖控制满意，没有严重合并症，可以在监测下妊娠，如果之前口服降糖药，计划怀孕前更换为胰岛素，对胎儿相对安全。

3.心脏病：在孕前要心内科专家评估。心功能为Ⅰ～Ⅱ级，无心力衰竭史，无其他并发症可以在心内科医生和产科医生监测下妊娠；

心功能Ⅳ级，有心力衰竭史及其他并发症者不宜妊娠，其中包括：射血分数小于30%或III/IV级心力衰竭，严重瓣膜狭窄，马凡综合征并主动脉扩张超过45毫米，二叶主动脉瓣并主动脉扩张超过50毫米，或肺动脉高压。

4. 慢性肾功能不全，如血压控制正常，24 h 尿蛋白定量＜1 g 可考虑妊娠，否则不宜妊娠。

5.子宫肌瘤如果没有出现症状，孕前不主张手术，因为手术切除肌瘤会破坏子宫肌层连续性，增加怀孕期间子宫破裂的风险。如果子宫肌瘤月经过多导致贫血、引起局部压迫症状如尿频，排便异常，或肌瘤生长过快，则需要手术。

6.卵巢肿瘤：建议在怀孕前手术。因为卵巢组织复杂，良恶性不确定，如果卵巢肿瘤确实存在，建议手术后再怀孕。

7.如果宫颈HPV病毒阳性也可以怀孕。HPV对胚胎的没有致畸作用。

8.传染病：如肝炎、梅毒、结核等，如果在传染病急性期，建议治愈后或病情稳定后再怀孕。

（二）既往生育史：

1.不良的孕产史：如复发性流产、死胎、死产、新生儿死亡、出生缺陷等。如果有不良孕史，比如多次胚胎发育不良，需要做相关的一些特殊检查。

2.如果生过宝宝，需要告知医生之前怀孕、分娩及孩子的情况；

若前次为剖宫产，告知为什么剖宫产？再次怀孕是否还要剖？是否有阴道生产的可能性？医生会在备孕评估中详细了解上次妊娠过程中是否顺利，手术过程中和术后恢复情况，给予建议。以前如果顺产，再次分娩顺产几率很高；如果之前是剖宫产，如果条件允许，也是可以顺产的。

有剖宫产术史，常规进行B超检查评估子宫切口的情况。

二、遗传咨询

有遗传病家族史、畸形儿分娩史、夫妇之一有染色体异常的高龄妇女应进行妊娠前遗传咨询。医生评估是否可以生育、妊娠后有无高危因素及适宜的产前检查方法。

三、高龄孕产妇体重管理：

怀孕前尽量将BMI 控制在18.5～23.9 kg/m2。BMI≥25.0 kg/m2的妇女妊娠前应适当减重，减重速度通常不应超过1.5 kg/周。

七、42 岁高龄备孕有哪些注意事项？

42岁属于高龄产妇，在生育方面已经处于劣势的状态，为此这个阶段备孕需要注意如下的事项：

1、注意营养的补充，40岁的时候，身体各项机能处于薄弱的状态，需及时的进行身体调理及营养的补充。富含维生素、蛋白质、钙微量元素的食物可以多吃。注意不要吃油腻、刺激性大的食物

2、注意要锻炼，通过锻炼能够激活身体，提高身体的免疫力以及生理的平衡性，提高受孕的成功率。

3、注意预防妊娠并发症状，要做好日常的休息，保持良好的心态与情绪，按照要求进行产检等。

八、高龄女性如何备孕？

高龄女性备孕的背景难题

1.在我国人口负增长时代即将到来的大背景下，二胎和三胎政策全面开放。过去担心超生而不敢生的女性看似有了希望，但回过头来发现大多已经是生育高龄。

2.随着社会发展，当代女性对于生育问题有了思想上的转变，或女性迫于生活与工作的双重压力，大多数属于晚婚晚育。由此造成许多女性在35岁甚至40岁之后开始备孕。等到打算生宝宝的时候，却发现自己已经是高龄孕妇了。

许多家庭为此增添了烦恼，高龄备孕已经成为社会关注的话题。如何提升高龄女性的生育能力一直是医学界的重大难题。

生育能力下降的原因？

简单来说：无论男女生殖衰老是一个不可逆转和回避的趋势。人类女性大多始于30岁以后（生育的黄金时期为25-30岁）。

有数据统计每三名35岁以上的妇女中就有一人难以怀孕。超过35岁的备孕女性如果在未避孕的状况下半年没有怀孕，就要求助不孕症门诊做进一步检查（生殖衰退是不可逆的，尽早就医和遵循专业意见是备孕不二选择）。

从生物学的角度来说，30岁以后的女性身体开始出现部分机能的衰弱，卵巢功能和卵母细胞质量的下降和数量减少是影响生殖能力限制的关键因素。35岁之后则会呈现出明显的下降趋势，甚至逐渐失去生育能力。并且雌性哺乳动物的生殖老化是一个不可逆的过程。

高龄备孕是怎样的体验

女到高龄母爱泛滥

40岁女星徐若瑁(Vivian)长期卧床，好不容易怀上了，但为了能够顺利生产可谓吃尽苦头。历经142天卧床养胎、300针安胎保育，加上医生建议选择剖腹生产，这段生产经历对她来说宛如“人间地狱”。

个性要强的小S为了能给夫家续接香火，四处寻访以求生子妙招。曾听从民间医生建议吃过一种类似于壁虎一样的中药，该药原本是男人吃的壮阳药，但据说女生吃了后有助于生小孩。除此之外，小S还曾采用花高价钱到医院做精子分离术。

许多高龄的妇女对于怀孕已经到了狂热不止的地步，吃药，打针等方式层出不穷。尽管有如此多的方法，为什么还是很难成功？

身体准备不是一蹴而就的，先天体质和常年状态不易改变。

备孕开始往往从调整妇女的身体状态开始。高龄女星徐熙媛（大S）为了演艺事业常年吃素，在拍完《大武生》后为了专注备孕“大开荤戒”，喝鸡汤吃阿胶,狂补身体。一度变成了曾经令自己超级嫌弃的死胖子，但是为了怀上她全都忍了。即便是这么拼，大S的好孕还是迟迟未来。她忍受着跟其他高龄备孕女性一样的困难。最终耗时四年，用了一千多个日日夜夜的努力才顺利生下女儿小玥儿。

备孕阶段的精神压力对女性的伤害更甚

林青霞在与”打工皇帝” 邢李㷧的这段婚姻里，先后生了两个女儿。但丈夫一心求子让这段原本幸福的婚姻亮起了红灯。六十多岁的林青霞急不可待一度想继续做高龄产妇，结果是越着急，越是迟迟不见动静。处在忧郁、焦虑、恐惧的负面情绪中，这些心理压力对备孕双方都是极为不利的。在两人的感情变质和丈夫婚内出轨的双重压力下，备孕终是无果，林青霞的婚姻也以离婚告终。

试管是救命稻草吗？

很多备孕的女性，在尝试了各种方法却依旧不能顺利怀孕的时候，往往最后都会选择试管，期望通过它来解决自己怀孕的难题。李嘉欣曾远赴美国尝试人工受孕。曾有知情者透露她是先做抽血检验和照超声波，为受孕做准备，做过ICI(人工受孕)，但几次都不行，医生又建议她去做IVF(体外受孕) ，最后产下一子。但随着孩子慢慢长大，“试管”儿子的长相却一点没有遗传母亲的气质。

并且试管也不是万能的解题答案，很多时候也会被迫面临失败的困境。

如何搭上生育末班车

前面我们谈到：女性卵母细胞的数量和质量是影响生殖能力限制的关键因素。研究发现卵母细胞质量的下降伴随着显著的代谢辅助因子——烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）水平的下降。

研究人员提出尽管无法改变卵母细胞逐渐减少的趋势，但我们可以改善剩余卵母细胞的质量和功能，增强细胞寿命。基于此在小鼠实验中发现了NAD+代谢前体烟酰胺单核苷酸（NMN长寿因）。并在2020年的《Cell Reports》中报告了重要结果：

NMN长寿因可以增加卵母细胞中NAD +的含量，从而改善母体衰老卵母细胞的质量，提高中老年妇女生育能力。

补充NMN长寿因可以改善体外受精（IVF）结果。

什么是NMN长寿因？

NMN长寿因，全称β-烟酰胺单核苷酸，是人体内的一种关键性辅酶NAD+的前体物质。研究发现， NAD+既是细胞内DNA修复系统的重要原料，也是细胞核与负责能量合成线粒体间的关键联络因子，主导人体内数百项生命活动。同时，人体内NAD+含量与具有延长寿命和抑制衰老作用（改善衰老细胞质量，延长细胞寿命）的sirtuins蛋白家族的活性密切相关。

NMN长寿因作为人体代谢重要的中间产物，靠人体自然合成和从日常饮食中摄取的量远远不能满足维持长久细胞质量的需求，比如含NMN长寿因的蔬菜毛豆和西兰花每100g中平均仅含不到1mg，含量较高的水果牛油果中每20公斤仅有大约100mg。

NMN长寿因对生育的作用

随着年龄增长，细胞基因受损和线粒体能量生成减少，人体NAD+含量快速下降，导致细胞凋亡或者活力下降，从而引起很多老龄疾病发病率的增加，生育能力也是其中之一。

研究发现缺少NAD+的卵母细胞存在高频的纺锤体缺陷和染色体错位（是正常细胞10倍以上）造成DNA突变增多，导致卵母细胞质量下降和产生卵泡数量的减少。另外线粒体DNA突变的累积会降低卵母细胞NAD+氧化还原状态，损害能量代谢，影响女性生育能力。

近年来国际上最权威的学术杂志包括Science , Nature, Cell等持续不断发表的人体和动物研究报告, 反复论证了NMN长寿因可有效增加和恢复人体细胞内NAD+水平，大幅延缓细胞衰老和改善细胞质量，由此从根本上调理和改善人体衰老的各种症状。在女性备孕领域，我们知道高质量的卵子对成功怀孕至关重要。高龄女性补充NMN长寿因能够激活细胞的表达作用（研究证明有127种基因表达被恢复到年轻状态），包括提高卵巢排卵率、卵子总体的活产率、卵子和精子结合能力（卵子恢复到年轻健康状态的受精水平），和有益于胚胎发育，从而改善胚胎中胚泡的形成（胚泡是体外受精后植入母体成功的指标）。

如何看待这一新型备孕方式（技术）？

对于NMN长寿因的研究确实为提高生育率提供了令人鼓舞和希望的结果。但一项新技术的出现，是需要经得起科学上的反复论证和社会从质疑到接受过程的考验。而在这项研究中还有几点要注意的重点。

首先，我们知道人类不是老鼠。但是小鼠一直被用于医学研究的原因在于人类和小鼠的基因组，遗传学，解剖学和生理学非常相似，这使得比较结果更加有用。关于这项研究，尽管小鼠的妊娠期较短，但其生殖系统与人类非常相似。

其次，在实验的较高剂量组中的重要发现小鼠没有产生不良反应。另外低剂量组中有50％的小鼠在第三周后就怀孕了，这表明衰老生命体无需长时间服用即可获得良好的生育力。

同时研究人员承认，服用NMN长寿因的风险很低，对改善生育力的好处很多。这可能是通过改善自然生育力和IVF之后，对不孕症进行临床治疗的新型选择。这可能是一种合适且简单的解决方案，可以帮助全球数以百万计想要怀孕却一直在生育过程中苦苦挣扎的妇女。

NMN长寿因对体外受精（IVF）的作用

体外受精（IVF）是一种治疗不孕症或遗传问题的方法（40岁以上妇女不孕症的主要治疗方法）。现行方案有两种：可以用女方自己的卵子和伴侣的精子来完成，或者可能涉及来自已知或匿名捐赠者的卵子、精子或胚胎。在某些情况下，可以使用妊娠载体，即在子宫中植入胚胎的妇女。但这种方案的实际操作和风险目前在医学领域仍然存在许多难题。例如高龄和不孕女性需要培养适合胚胎移植的环境。如果不止一个胚胎移植到子宫里，可能导致多胎妊娠，会增加多胞胎的风险。多胎妊娠比单胎妊娠有更高的早产和低出生体重风险。此外，试管受精耗时、昂贵且具有侵入性（胚胎植入环境不一定就能适应）的成本是难以估量的。

而从研究中我们了解到较高剂量的NMN长寿因能够激活卵母细胞的表达，从而改善卵子自身的质量和受精能力，进而能够改善培养基中IVF的结果。因此可以得出，与侵入式且昂贵的IVF治疗相比， NMN长寿因可能是一种增加生育力或使高龄妊娠保持可行的非侵入性和低风险方式（成本更低，无创安全有效，也具有辅助体外受精的能力）。

NMN长寿因是更优的备孕补充剂吗？

大部分备孕营养剂作用目的——保证卵子品质优良。基于此营养剂能够给卵子加上一层保护壁垒，其备孕作用的定位更像是一种基础上的补充（大部分的营养补充是可以通过日常饮食来获取的）。这就好比一名运动员服用兴奋剂为了追求更好的成绩。

而NMN则可以全面帮助细胞修复，恢复卵巢功能的表达（好比实现一个残疾人参加运动的梦想），能够解决高龄生育力衰弱的根源难题。并且能够作用全身完成能量转运，提高人体对补充剂的吸收效果。

九、高龄备孕该做哪些孕前准备？

如今晚婚、晚育日益普遍，加上婚后忙于工作，有些夫妻错过了最佳生育时机，还有一些大龄夫妻想生二胎，所以高龄备孕的情况并不少见。

从生理规律来说，女性的黄金生育年龄为25岁～30岁，35岁之后则生育能力迅速下降，受孕时男方年龄大于40岁就界定为高龄，年龄增长男性生育力也会随之下降，畸胎风险增高，而丈夫为40岁以上的妇女，待孕时间也会显著延长。在这个年龄段开启生育计划，就属于高龄备孕。

高龄备孕的夫妻需要注意哪些问题呢？

1.备孕最好提前半年进行。夫妻双方做好孕前检查，孕前做好身体检查是保证优生优育的重要手段，到医院做一个生育力的评估，女性重点关注卵巢功能，常规的宫颈癌筛查是很有必要的，然后也要检查血糖、血脂、血栓前状态、肝肾功能、传染病，包括血尿常规、优生项目、心电图等都是很必要的检查。

男性也要进行检查，包括体格检查、精液分析、生殖系统超声、抗精子抗体检测、性功能评估、性激素抑制素B的检测等。孕检能够及时排除一些遗传性疾病，治疗基础疾病，了解备孕夫妻的身体状况，为科学备孕做指导，提高备孕成功率；

2.建议夫妻双方孕前3个月就要开始补充叶酸。叶酸在人体代谢中起到非常重要的作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。高龄女性会出现卵子老化，更要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。日常饮食尽量多摄入富含叶酸的食物如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类等；

3.备孕时，需注意保持良好的生活习惯。早睡、早起，避免熬夜，无论是男性还是女性，熬夜会严重地影响精子、卵子质量，不符合优生优育的要求。以男性为例，经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是到了35岁之后，精子DNA的完整性变差，容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。因此，备孕期间的男女都需要养成不熬夜的规律生活方式。长期睡眠不足或睡眠质量不佳、精神紧张等，都会影响免疫力，使荷尔蒙分泌被打乱，不仅会降低生育能力，还有可能增加怀孕后流产的概率，所以保证充足睡眠很重要；

4.夫妻双方还要一起远离烟、酒、茶、咖啡，减少它们对精子、卵子和胎儿的影响。吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。吸烟还可以引起动脉硬化等疾病因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟戒酒；

5.许多女性都会在35岁以后开始发胖，肥胖会降低女性的生育能力，还可能引发糖尿病，为胎儿发育带来不良影响。而高血压会造成胎儿发育缓慢，并给孕妈带来健康危害，所以孕前和孕中都要注意控制体重和血压；

6.备孕期间无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。夫妻双方可以适当的放缓工作节奏，给自己制定一个规律的运动计划。避免久坐久站。最好选择一些不要太过激烈的运动，特别是对于平常没有运动习惯的人来说，避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。慢跑、快步走、游泳、打球、爬山等缓慢运动更为合适。女性还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备，同时促进细胞的新陈代谢。由于睾丸产生精子对温度非常敏感，所以备孕之前应避免高温影响，如泡桑拿浴、健身锻炼过度，还要避免长时间骑车、开车、久坐；

7.很多高龄备孕的夫妻身体需要更多的营养物质做基础，均衡膳食营养，饮食上应该避免辛辣刺激和油腻的食物，适当补充维生素，每天还要补充新鲜蔬菜、水果、鸡蛋、乳制品、瘦肉等富含优质蛋白的食物，为怀孕做好营养储备，调节自身的代谢和内分泌，提高精子和卵子的质量。不过，要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。另外，桂圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好戒食；

8.备孕期应尽量避免环境污染的影响，如尽量不要进行室内装修，减少化妆，避免使用含重金属或者有毒有机溶剂的美甲，染发产品，远离电磁辐射源，有意识地远离太吵、太压抑的空间，脱离各种有毒、有害的环境，避免长时间接触手机、电脑；

9.备孕前制定一套合理的避孕方法，等到双方身体恢复到最佳状态，再做最好的选择，为了在短时间内受孕，需要知道准确的排卵时间。排卵期通常在两次月经的中间几天，借助排卵试纸和基础体温监测，可以了解自己的最佳受孕期，也可以知道自己是否有排卵不规律的问题，并进行相应的调理，以提高怀孕成功的概率。夫妻生活频率过低，会减少受孕机会，但夫妻生活过于频繁，同样会影响受孕。备孕期间，夫妻生活以每周1次～2次为宜，可以在女性排卵期前后适当增加夫妻生活；

10.高龄夫妻备孕，往往会有很多担忧，但心情起伏过大甚至忧心忡忡，并不利于怀孕。夫妻双方要积极备孕，跨越生育障碍，保持放松、舒畅的良好心理状态，以最佳状态迎接新生命的到来，这样才能够提高备孕的成功几率。最后，祝每一对高龄备孕的夫妻都能够早日迎来好“孕”！

十、高龄产妇应该如何备孕？

谢谢您的邀请，我是生殖医生沈浣，很高兴能为您解答这个问题。

高龄女性在准备怀孕之前要先到医院进行常规的身体健康检查，确定身体的健康状况可以耐受孕期的整个过程。在此前提下保证健康的生活方式和饮食习惯，规律性生活，试孕半年以上未孕。可到医院进行基本的检查，包括激素六项、AMH、超声以评估卵巢功能。若已经处出现卵巢储备功能下降或者既往有过盆腔手术史、宫腔操作史、子宫内膜异位症病史等不孕症的高危因素，需要积极进行进一步的检查和治疗，必要时助孕。

希望我的建议能对您有所帮助，更多育儿，怀孕，备孕，儿童健康知识等问题，可以关注我。我会为您一一解答！谢谢阅读!