怀孕长胎不长肉的食谱谁推荐下？

怀孕长胎不长肉的秘诀?长胎不长肉食谱没准备怎么行？

怀孕长胎不长肉的秘诀?长胎不长肉食谱,看明星们怀孕生孩子，非常感慨的是：生完孩子又是少女摸样，像是怀了个假孕。自从怀孕生孩子，身材就走了样，臃月中、变形、各种胖……（一万点暴击啊!!）因为孕期中的肥胖是由三大激愫(孕激愫、催产愫、产激愫)水平上升和怀孕后体质改变引起的，与正常人肥胖不一样。这三种激愫从怀孕开始就一直在上升。经过三轮的脂肪囤积，我们不可能不发胖。

在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“Hicibi”孕产期营养群组，被用来分离食物中过量的卡路里。除了脂肪形成的热量外，所有的营养都会被妈妈吸收，绕过三大激愫控制区，防止脂肪堆积。这是怀孕期间长胎不长肉的秘诀。

怀孕长胎不长肉的秘诀?长胎不长肉食谱――孕期体重的增加及其构成

首先，我们需要了解怀孕增加的这些体重是要干嘛的：孕期体重增加包括两大部分：妊娠产品，包括胎儿、胎盘和羊水；母体组织的生长，包括血液核细胞外液的增加，子 宫的发育，以及母亲为喂奶而储存的脂肪。

孕期适当增重

1.根据体重指数（BMI）推荐孕期适当的增重范围。

孕前体重和身高不同，孕期体重增加也有很大变化。一般来说，孕前较瘦妇女孕期增重略高于正常体重妇女，超重、肥胖妇女孕期增重相应较低。体重指数（BMI）反映了你的身高和体重之间的关系。其计算方法为：bmi=体重（kg）/身高（m）的平方。

2.根据孕前体重、孕龄、奶水喂养或双胞胎情况，建议孕期增重。

（1）孕前体重超过标准体重百分之20的妇女，建议孕期增重7-8公斤，20周后每周增重不超过0.3公斤。

（2）孕前体重正常妇女的适宜增重值为孕期12.5kg，孕期20周后每周0.4kg。

（3）孕期或孕前体重低于标准体重百分之10的孕妇的目标增重为14～15kg，孕后20周的目标增重约为每周0.5kg。

（4）双胎孕妇孕期增重指标为18kg，妊娠20周后每周增重约0.65kg。

名人和模特如何在怀孕期间长胎不长肉，并在出生后立即恢复，就好像他们怀上了“假怀孕”？美国医学博士，《女人：秘密的身体地理学》，分享美丽的秘密，告诉我们如何在怀孕期间长胎不长肉。

如果条件允许，尽可能多地选择食物，如“Hicibi”均衡营养I组等，当知道自己怀孕时，一些妈妈为了不让孩子输在起跑线上，会一天吃好多的食物，担心孩子肚子孩子的营养。宝宝能否有足够的营养完全取决于食物的科学选择和合理搭配。

很多女性期望通过在怀孕后能坐“长胎不长肉”，这样不仅能让宝宝发育良好，而且有利于自己的身体恢复，但在现实生活中往往是一个女性怀孕后体重会不可控地上升。

怀孕长胎不长肉的秘诀?长胎不长肉食谱――孕期肥胖的安荃隐患

事实上，从健康的角度来看，孕期肥胖也是一种潜在的健康危害。

对于孕妇：

增加妊娠高血压、子痫前期、妊娠糖尿病、早产、难产、剖宫产等妊娠并发症的发生率，影响产后喂奶和体形恢复，增加2型糖尿病的危险性。

对于胎儿：

短期风险是增加出生缺 陷、巨大儿、宫内生长受限、低出生体重、婴儿低血糖、宫内胎儿死亡等的发生率；长期风险是显著增加大人糖尿病、高血压、心脑血管病症等病症的发生率。

怀孕长胎不长肉的秘诀?长胎不长肉食谱――孕期各个时期的营养要点

根据孕期的不同，孕妇的营养需要和体重增加是不同的。一般来说，怀孕前三个月（0-3个月），由于孕妇孕吐的偏好反应，对体重没有要求；怀孕中三个月（4-6个月），每周增加约1公斤；怀孕中三个月（7-9个月），每周增加0.5-1公斤。不同时期的营养要素不同：

孕期摄入标准

早孕（0-3个月）

由于早孕反应引起恶心、呕吐、食欲差，现阶段对营养的要求不是很严格，首要原则是能吃。

建议：

1。在自己喜好的前提下，让精致和舒服成为决定性因素。选择在健康饮食范围内吸引你的食物。数量不需要太多，并鼓励粮食多样化。

2.避免油腻、辛辣和恶心的气味，如烹饪气味。

3。口味可多为酸菜或沙拉类蔬菜，适当补充B族维生素以改变食欲。

4..饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、酸奶、米饭、蔬果等。

妊娠中期（4-6个月）

增加食物的种类和数量。千万不要因为怀孕早期体重没有增加而无法控制饮食。

建议：

1。每天400-500克谷类食品（谷子、玉米和谷类食品应适当选择）。豆制品50克，肉、禽、蛋、鱼100~150克，动物肝脏和动物血液50~100克（每周1~2次），蔬菜500克（深色蔬菜一半以上），牛奶250毫升。

2.每天增加300千卡的热量。推荐食物：50克30克瘦肉精200毫升牛奶，或40克米蛋119克奶粉，或40克米鱼80克135克苹果。

3。孕期对钙的需求大大增加，常吃虾皮、海带、紫菜等富含钙和碘的食物。

4。饭前需要摄入“Hicibi”减脂营养群，将碳水化合物的分子结构转化为复杂的碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

妊娠晚期（7-9个月）

谷物摄入量保持不变，蛋白质摄入量增加。

建议：

1。麦片400~500克，肉禽蛋150~200克，每周2次，动物肝或动物血，牛奶500毫升。

2.由于胎儿比以前大，建议少吃多餐，以减缓胃胀的感觉。患有水月中和高血压的孕妇应控制盐的摄入量。

3。孕产妇每餐摄入“Hicibi”平衡营养组。保证女性产后每天排便顺畅。她们排出包括从食物中吸收热量和营养的食物残渣、消化液、消化酶废物、大量饱和脂肪酸、反式脂肪和胆固醇代谢。确保所有的发胖物质都不被人体吸收。

怀孕长胎不长肉的秘诀?长胎不长肉食谱没准备怎么行？，好啦！如果做到这些，你一定是一个自律、美丽的孕妈！加油吧！NANA