备孕期间吃什么东西是最好的

备孕期间吃什么东西是最好的

女性备孕期间应在平衡膳食的基础上优化选择一些富含优质蛋白质、铁、叶酸、碘、钙、维生素C以及植物类雌激素的食物比较好。

1、富含优质蛋白质的食物蛋白质是组成人体细胞及胚胎发育所必需的最基本的营养物质，通常富含优质蛋白的食物包括：大豆、瘦肉、鸡蛋、鱼虾、乳类等。

2.、富含维生素C的食物要保证维生素C的足够摄入，各种新鲜水果和蔬菜是必不可少的，尤其是深绿色的蔬菜。但是注意不要过多的食用含糖量比较高的水果，防止糖分补充过多引起血糖升高或脂肪肝。

3、富含铁、钙、碘等矿物质的食物备孕期女性应摄入足够的富含铁、钙、碘、锌、硒等矿物质的食物，有研究发现微量元素锌对提高卵子的活力有很重要的作用。常见富含上述矿物质的食物包括：贝壳类海产品、动物血、动物肝脏、加碘盐、乳类、谷类胚芽、芝麻、虾、海带、紫菜等。

4、富含叶酸的食物叶酸是胎儿形成神经系统必需的原料，同时对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育必不可少的营养素。富含叶酸的食物包括：菠菜、生菜、芦笋、油菜、豆类、动物肝脏、草莓、橘子等。

5、含有植物类雌激素的食物很多女性因为身体内雌激素水平过低，会出现受孕困难。因此备孕阶段可以多吃一些含有植物类雌激素的食物，如黑豆、黄豆及其制品，有益于提高受孕概率。