孕妈妈早期饮食原则

孕妈妈早期饮食原则

孕妈妈早期饮食原则

孕妈妈早期饮食原则，怀孕的妈妈在怀孕过程中都要注意很多事情，在早期饮食上要有一定的规律和原则，饮食能很好的帮助怀孕的妈妈补充身体的所需营养和养分，但是要准守饮食原则，接下来由我分享有关孕妈妈早期饮食原则的相关内容。

孕妈妈早期饮食原则1 保证热量、蛋白质、脂肪酸供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。

作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的`。蛋白质是人体中重要的物质基础，是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。蛋白质还是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用，蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。因此，孕妇补充蛋白质极为重要，孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质，每天不少于70克。

孕妈妈脂肪酸供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此孕妈妈，对于脂肪酸的补充是必脊码不可少的。脂肪酸来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等主要提供者，植物油是烹调的理想用油。

孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好，不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

摄入充足的维生素

这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，孕妈妈要注意补充多种维生素（尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等)的摄入，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。

均衡营养，搭配合理

怀孕早期饮食计划宜在均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A，其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

少量多餐

很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，饮食上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。可多吃一些蔬菜水果补充维生素，肉类樱袜哪选择瘦肉及动物内脏。

呕吐频繁剧烈，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

孕妈妈早期饮食原则2 一、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲

特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

二、选择容易消化的食物

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐

三、选择促进食欲的食物

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要忌口太多，目的是让她能获得充足的营养供给

四、每天补充叶酸400～600微克

胎儿在妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为好渗避免胎儿神经管畸形，准妈妈们在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

五、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养

推荐：怀孕早期的营养食谱

早餐：馒头或面包+猪骨粥；

早点（早餐与中餐之间的饮食)：芝麻糊或藕粉；

中餐：米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆；午点（中餐与晚餐之间的饮食)：柑。晚餐：米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤；

晚点：牛奶。

孕妈必吃哪3种食物，对宝宝益处多？

孕妈在怀孕期间一定要多吃一些营养非常丰富的食物，这样不仅会调养好自己的身体，同时对宝宝也有很大的好处。孕妈在怀孕期间要让自己的宝宝得到充足的营养物质，这样才能够促进宝宝的均衡发展，并且要注意营养物质的补充，不要随随便便的乱吃。首先准妈妈在绝宽怀孕期间可以吃一些坚果类的食物，坚果类的食物对宝宝的身体有很大的好处，而且还能够促进宝宝的智力发育。

多吃坚果

孕妈在怀孕初期多半都不怎么喜欢吃东西，而且闻到一些油腻的味道就特别的想吐，这样的现象对于宝宝来讲是非常不利的，所以说在这个时候妈妈可以吃一些其他的东西，就比如说坚果。坚果当中富含着非常丰富的营养物质，而且坚果当中还存在着丰富的能量，所以说在怀孕初期吃坚果对孕妈的身体也有很大的好处，对宝宝的发育也是非常有帮助的。

多喝鱼汤

在怀孕期间，准妈妈如果过了最开始的孕吐阶段的话，就可以尝试着喝一些鱼汤了。因为鱼汤当中的营养物质非常丰富，并且如果想要让宝宝变得更聪明一些的话，同样也可以多喝一些鱼汤。在怀孕期间多喝鱼汤能够帮助妈妈缓解孕吐的现象，同时还能够帮助准妈妈安胎，并且在怀孕期间多喝鱼汤，宝宝在出生了以后也会变得非常的聪明。

多吃水果

在怀孕期间妈妈的身体是非常并芹亮容易疲劳的，而且有的时候妈妈的脸色也会变得不怎么好，在这个时候妈妈一定要注意多吃一些水果。水果当中的维生素含量非常多，多吃一些水果能够帮助孕妇改善气色，并且能够让腹中的宝宝变得更健康。所以在怀孕期间要多吃这几类食物，但是食物的搭配也要首州尤为注意，不要食用过量，否则对宝宝的影响也不好。

首先弊困是鱼，这是怀孕期间对胎儿大猜穗脑租兆念发育最好的食物。胎儿在妈妈肚子中的时候大脑中脂肪含量达到60%，而鱼类中富含的脂肪正好适合胎儿大脑发育所需。其次是豆腐，豆腐中所富含的热量也可以为孕期的女性补充能量。最后是酸奶，酸奶富含益生菌，可以促进女性在怀孕期间的肠胃蠕动。

花生，核桃仁，大枣，大家都知道花生又叫做长生果。一听这名字就觉得对身体很散含有帮助。核桃仁众所周知有滋补肝、肾，强筋健骨、以及使头发乌黑亮丽的效果。大枣是个好东西，可以补气和补血辩此试用携掘迅于气虚的孕妇，并且还有养血安神、健脾益胃的效果。

孕妈吃苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子源余，生菜，芹菜和西红柿，对宝宝益处多。因为这些食物的营养价值是很高的，而且也可以增衫山强孕妇的抵抗力，所以孕妇一定雹塌滚要注意这方面的问题。

孕期孕妈妈吃的食物应渣橡梁该是多样化，就是啊，各种物质都含有不同的营养，也不是要单一的，要说必吃的食物，第一个如汪就含蛋白质的食物，一定要如运吃的，对宝宝的发育有好处。