DHA怎么来的？

DHA怎么来的？

1、母乳

一般母乳中DHA的含量约为总脂肪酸的0.3%，是最好的DHA来源。然而母乳中的DHA含量与母亲的饮食结构、营养状况密切相关，所以妈妈在哺乳期更应多吃富含DHA的食物。

2、配方奶

配方奶粉中添加的DHA通常为鱼油型、藻油型两种，鱼油DHA受污染概率大，因此当前以藻油DHA为主。添加了DHA的配方奶中，DHA含量应该达到总脂肪酸的0.2%-0.5%。



3、深海鱼油

鱼油中富含DHA、EPA（二十碳五烯酸），鱼油主要来自深海鱼类。随着环境污染越来越严重，鱼油中，发现含有机氯污染物，还有二恶英（Doixin）和毒杀芬等。此外，鱼油中含有一定比例的EPA，也是一种不饱和脂肪酸，早期研究中发现过量摄入EPA可能影响婴儿体重增长。EPA有降血脂、稀释血液的作用，所以从深海鱼油中提取的DHA和EPA有利于老年人、成年人。（小提示：鱼油来自于深海鱼类皮下脂肪，主要含DHA和EPA；鱼肝油来自鱼类肝脏，主要含VA和VD。不要傻傻分不清楚哦）



4、海洋微藻（藻油DHA）

海洋食物链中的初级生产者——海洋微生物才是n-3多不饱和脂肪酸的原始生产者。目前，已分离出了多种富含DHA 和EPA的海洋微生物，主要是一些低等的海洋真菌和微藻。与鱼油相比，藻油DHA具有一些鱼油不可比拟的优点。它们是纯天然，无重金属残留的绿色食品，纯素食，没有鱼腥味，属于可持续再生资源，来源可靠。

海藻油提取的DHA最有利于婴幼儿的吸收，并可以有效促进宝宝视网膜和大脑的发育。请妈妈们选择藻类DHA，它更适合婴幼儿。海洋中单细胞藻类能自身合成DHA。大部分深海鱼体内DHA是通过进食海藻得来。

5、间接来源

自然界中的DHA前体（α-亚麻酸），广泛存在于坚果和植物油脂中，如亚麻籽油、葵瓜子、花生等坚果，它在体内可部分转化成DHA，从而被人体利用。但α-亚麻酸的转化率尚不明确。可以肯定的是，坚果等油脂中的α-亚麻酸与直接补充DHA一样重要，都是人体获得充足DHA的不可或缺的来源。

宝妈们可以根据自家宝宝得身体情况选择适合宝宝得藻油或者鳕鱼肝油，两者都是对宝宝有极大帮助得营养补品，鳕鱼肝油的维生素A和D多一些，而藻油里面相对DHA多一些。各有各得优点，当然也可以两种都食用拉。

通过以上介绍相信大家对DHA已经有了一定的了解，赶快给宝宝补充起来吧，不要让孩子输在起跑线上！

如何可以让自己快速有奶水

快速催奶最好通过饮食调理，建议多喝猪蹄汤、鸡汤、鱼汤等，最好用木瓜炖鲫鱼汤喝，可以快速下奶，同时建议乳房多加按摩等。如果奶水还是少，最好配合针灸。另外建议让孩子多吸吮，可以增加奶水量。哺乳期最好注意休息，放松心情，建议不要着急上火等，以免引起奶水减少。如果乳腺不通引起的奶水少，可以去医院通过按摩师按摩，可以使乳腺通畅，有助于奶水增多。哺乳期最好不要吃易上火的食物，比如火锅、辣椒等，容易引起宝宝上火。也不能吃凉的食物，比如凉的水果等，容易引起宝宝腹泻。

产后下奶至关重要，催奶的方法有很多种，最简单最实用的也是最快的就是通过小孩的吸吮，小孩吸吮乳头会明显增加奶量，要注意吸吮乳头的姿势，一定要将整个乳晕都放在小孩的口中，这样吸吮力最强，下奶量也最多。一些早产儿或者有唇腭裂的小孩，吸吮力不够，妈妈很少能够下奶，用各种办法都很难见效。其他的下奶方法包括传统上的汤水，如猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等，这些带油脂的汤水可以明显增加奶量。如果这些都没有效果，也可以用通草之类的中药。

下奶快的方法有坚持亲自喂养、保证喂养姿势正确、避免吸烟及饮酒、多喝水、注意饮食营养均衡等。

产妇应坚持按需哺乳，让宝宝吃完一侧乳房，再换另一侧乳房。排空乳房有利于促进泌乳反射，促进乳汁分泌。此外，正确的哺乳姿势也有助于刺激乳汁分泌。饮食营养均衡，食物多样化，增加蔬菜及水果的摄入。多喝水、豆浆、牛奶等也有助于分泌乳汁。部分药物会影响乳汁分泌，如抗组胺剂、利尿剂、避孕药等，建议服药前咨询医师。吸烟、饮酒会抑制泌乳反射，影响乳汁分泌且会进入乳汁，对宝宝产生不利影响。

建议先把奶水养足，奶水足了出奶会容易一些。孕妇可以多吃些下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等。二是让宝宝经常吮吸乳头，疏通乳腺导管。哺乳一定要频繁多次，每次哺乳应尽量把乳房排空，以免乳房积乳。第三种方法是热敷，在哺乳前用毛巾热敷4、5分钟，利于打开导管。第四种方法是按摩，一只手托住乳房另一只手从乳房根部向乳头推，按摩10多次即可。

做法：

1．牛鼻入热水锅氽烫，刮洗干净，拔净鼻毛，切片，入汤锅煮熟。

2．锅中煮滚10杯水，放入牛鼻子、葱、姜、大料和料酒炖煮约1小时。

吃法：1小时吃一碗，3小时必须全部吃完，效果奇特，一般来说第二天奶水增泌，增多，增浓。

牛鼻子汤功效：快速催奶促进乳汁增多，增浓，具有独到功效，吃过之后产妇没有奶也会有，奶少会变多，奶稀会变浓，所以它是下奶汤中的“王中王”。

可以喝鲫鱼汤，炖排骨汤等营养丰富的食物，多喝水

主要是鲫鱼汤，猪爪汤，多吃就会有奶水，并且比较充足