哺乳期的妈妈可以吃哪些食物来增加奶水量呢？

哺乳期的妈妈可以吃哪些食物来增加奶水量呢？

小编发现，很多的妈妈在生产之后就会非常的注意，在生产之后，也就意味着，我们进入到哺乳期了。孩子需要和妈妈的奶水长大，如果在这个时候，宝妈的奶水不足的话，也是可以选择吃一些其他的食物来增加自己的奶水量。

一、应该吃的蔬菜。

在宝妈生产完之后，可以适当的吃一些莴笋，豆腐以及豌豆这样的蔬菜，首先，莴笋的银耳成分含量是非常高的，而且莴笋也是有下奶的作用，我们可以用莴笋猪蹄炖汤，这样的话也是可以帮助产妇下奶。豆腐也是一种营养非常丰富的食物，豆腐有生津润燥，也有催乳的这个功效。

二、先吃蔬菜后吃肉类。

女性在生产之后，每一餐都必须要先吃蔬菜，后吃肉类，先用蔬菜来垫垫肚子。如果刚开始就是一些肉类的话，可能会让自己感觉到特别的油腻，就没有太大的胃口了。我们先吃蔬菜，也是打开自己的未来，能够让自己的胃更加的舒适一些，后续再吃一些肉和一些下奶的汤，也能够让自己更好的吸收。

三、先吃鸡鸭鱼，再吃猪牛羊。

肉类的不同，带给宝妈的风险也是不同的，很多的宝妈都知道黄豆用来炖猪蹄是非常下奶的，但是猪肉的脂肪含量比较高，我们可以先吃鸡鸭鱼肉，用鲫鱼炖汤喝也是比较下奶的。而且鲫鱼的脂肪含量比较低，也能够让宝妈更好的接受。像一些较为油腻的食物，比如说红烧肉，尽量不要吃。而像一些坚果锐宝妈的身体，也是有营养的，但是每一次吃的坚果不能太多，因为坚果的脂肪含量也是非常高的，如果说我们吃太多的坚果也会对自己的身体造成一定的影响。以上就是宝妈吃饭需要的一些注意事项。

鸡蛋，牛奶，鸡肉，小米粥，青菜，这些都是非常不错的，可以补充奶水。

鱼汤，鸡汤，猪蹄儿汤，花生糖，豆腐汤，鸡蛋汤等，这些东西都可以增加奶水量的，可以为哺乳期的妈妈提供一些能量。

在哺乳期可以吃莴苣，芹菜鸡汤，鲫鱼豆腐汤，猪蹄炖黄豆，豆芽汤，丝瓜鸡蛋汤。

哺乳期，宝妈奶水不足咋办呢？

母乳对于宝宝来说是好处多多，既能全面补充宝宝所需要的营养，建立完善的免疫系统，促进宝宝智力发育。但是如今孕妈大多都奶水不够宝宝喝的，其实是你方法不对，如果你哺乳期经常吃这九大催奶食物，发奶又快又健康！

孕妈九大催奶又快又健康的食物之一：豆腐

豆腐是民间常用的重要下奶食物之一，豆腐不仅可以补充人体下奶所需要的蛋白质，还能生津润燥，清热解毒，增强孕妈食欲。

孕妈九大催奶又快又健康的水果之二：木瓜：木瓜中含有的木瓜素能够补充孕妈乳汁分泌的蛋白质，既能丰胸又能下奶。

孕妈九大催奶又快又健康的水果之三：葡萄

孕妈气血充足是保证乳汁丰富的必备条件，而葡萄可以补充气血，帮助缓解贫血症状，恢复气血平衡。

孕妈九大催奶又快又健康的谷物之四：燕麦

燕麦不仅可以改善孕妈血液循环，补充孕妈气血，治疗孕妈奶水不足的情况，并且还不会让孕妈发胖。

孕妈九大催奶又快又健康的谷物之五：黑芝麻

黑芝麻是预防和改善贫血的圣品，不仅能够加速孕妈新陈代谢，缓解孕妈头晕、低血糖的情况，是孕妈奶水充足的保障。

孕妈九大催奶又快又健康的食物之六：大枣炖猪脚

大枣炖猪脚的食用功效，补血益气，强身通乳。

孕妈九大催奶又快又健康的食物之七：奶汁鲫鱼汤

奶汁鲫鱼汤的食疗功效，鲫鱼汤是补气血、通乳汁，冬瓜具有利于乳汁分泌和利水作用，鱼肉中的含有乳汁分泌所需的蛋白质。

孕妈九大催奶又快又健康的食物之八：乌鸡白凤尾菇汤

乌鸡白凤尾菇汤适用于产后缺乳、无乳或女子乳房扁小不丰、发育不良等。

孕妈九大催奶又快又健康的食物之九：酒酿蛋花汤

酒酿蛋花汤的食用功效，益气生津，活血止血，促进泌乳。

如果以上方法还是奶水不足，那建议孕妈采用中药食疗，中医食疗可以从从根本上解决孕妈奶水不足的问题，中医食疗调理脏腑或经络按摩疏通全身经络，从而改善血脉亏虚，促进体内气血循环。中医食疗一般3-5天就可见效。

温馨提示：其实么催奶最快效果最好的方法是通过宝宝的吮吸，孩子才是最好的催奶师。建议孕妈增加喂奶频率，及时给宝宝喂奶，将能够更好的的帮助孕妈获得更多的奶水。

奶水不足也要让孩子多吸吮，增加喂奶次数 ，慢慢就会增多，宝妈应该多吃喝糖水食物，多吃蔬菜水果，多吃猪蹄子，多喝鲫鱼汤。

可以多吃一些有营养的食物，比如说花生猪脚汤，或者是营养比较丰富的排骨汤，都可以很好的补充奶水。

宝妈奶水不足，第1点就是应该注意饮食上面应该调整一下，多吃一些有营养的食物，第2点就是应该注意情绪一定要好，这样心情好了奶水就足了，第3点就是应该加强运动多运动，那么奶水就会运行起来。