哺乳期怎么吃可以提高奶水质量

哺乳期提高奶水的质量，就是要求宝妈要注禅缺意自己的饮食结构的，只有宝妈做到合理营养才能够提高奶水的质量的。

这时要求宝妈锋轿一定要注意保持食品种类的多样化，要保证营养全面的摄入才能够做到提高母乳质量，而并不是靠吃任何的营养品或者保健品就能够做到。哺乳期要提高奶水的质量，也是要注意尽量避免吃垃圾食品，也要尽量避免吃生冷、油腻和刺激性的食物。

各种米面油、肉蛋奶、水果、蔬菜等，都是要尽量保持均衡的摄入贺基辩，而不是偏食任何一类食物。

产妇可以通过尽早开奶、睡眠、饮食、精神调节等方法提高母乳质量。

产后乳汁分泌的质与量与个人体质有很大关系，有的产后生完后就会产生乳汁，有的则需要2～3天，乳汁分泌的质量与产妇体内的激素、营养、休息状态、精神、个人乳腺结构有关。提高母乳质量可以让婴儿勤吸母乳，刺激排乳反射，刺激产妇下丘脑分泌催乳素。同时也要避免劳累、保持精神愉快、睡眠充足、增加营养，补充优质蛋白质，多喝有营养的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、骨头汤等都可以帮助乳汁分泌增加，提高质量，少吃韭菜、苦瓜等具有回奶效果的食物。如果乳汁分泌较少，还可以进行催乳治疗，去医院或请专业的催乳师催乳；如果是因为产妇本身乳腺导管较少，婴儿吃不饱的情况下，建议可以早期让婴儿吃奶粉，以免婴儿营养不够，导致发育不良。

大家都知道哺乳期的营养很关键，所以人们在哺乳期的时候都很重视自己的饮食情况，只希望可以给宝宝提供更高质量的奶水。但是很多新手妈妈没有经验，不知道应该吃什么，那么现在就来看看哺乳期吃啥提高奶质量？

女性在哺乳期的时候要多喝鲫鱼汤，同时也要多吃猪蹄汤等等，多食用这类食物可以有效的达到一个下奶水的效果，也就可以有效的避免哺乳期奶水不足，避免影响了妇女和新生儿的身体。

哺乳期则冲的女性在日常生活中还应该多吃骨头汤，小米粥等的食物，但是准备做骨头汤的话，一定要选择新鲜的大骨头。在日常孙拦歼生活中多食用这些食物可以补充身体的营养，但是注意不要一次喝太多的汤或者是粥，这样也就可以缓解孕妇的身体问题，有效地避免自身的身体问题加重，缓解身体的症状。

而且在日常生活中，哺乳期的妇女还应该多吃黄豆排骨汤，同时还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物也是可以有效的补充孕妇的身体衡银营养。同时在哺乳期不仅仅是要重视自己的饮食情况，也要注意自己的心情，不可以生气，这样才可以让奶水质量更高。

有一些妈妈产后身体太过虚弱，加上没有配合适当的饮食，甚至因为带小婴儿各种操心，而导致了乳汁的分泌和乳汁的质量大打折扣。



哺乳期妈妈在一天中摄取的水量必须满足2000-3000毫升，才能提供足够的奶水哺乳宝宝，哺乳期妈妈每天还必须摄入足够的营养才能有更好的乳汁分泌。

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那么，哺乳期如何提高母乳质量呢？



1. 对于营养状况良好的哺乳期妈妈，如果哺乳期因为害怕长胖而控制饮食，也是会使母乳质量下降和乳汁分泌减少的；对于营养状睁察况比较差的哺乳期妈妈，补充营养非常重要，特别是增加热能和蛋白质的摄入，可增加母乳和质量。



2.哺乳期妈妈多喝一些营养粥和汤汁，既补充了营养又补充了水分，还能弥补怀孕期间和分娩期间流失的大量营养和水分。鲫鱼汤、猪蹄汤、炖鸡汤、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促进乳汁分泌和提高乳汁质量。



3.哺乳期间保悉缓茄持愉悦的心情也是提升母乳质量的一个好办法。心情舒畅了自然吃饭就香，睡眠也好，新妈妈身体也能收到妈妈需要分泌更高质量乳汁的指令，有助哺乳妈妈的乳汁分泌。



如果新妈妈哺乳期一直都是愁眉不展的，那表示压力大，而压力是产生毒素最快速也最直接的方法。所谓“毒”就造成“堵”，请问哺乳妈妈的乳腺管被堵塞了，还能够很好地分泌出乳汁么？显然是不能的。所以，哺乳妈妈的好心情也是丰富乳汁的促进剂。

哺乳期妈妈因为要提供奶水，往往会吃很多补汤等物，容易导致上火。这时候，我们不如妈妈可以适当吃一些降火的蔬菜。那么，哺乳期上火吃什么蔬菜好呢？

新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重陪袜要。水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。如果肠胃不好，就不能吃柿子。

哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的芦档激营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。

1、白菜

白菜含有丰富的营养成分，富含胡萝卜素、维生素、膳食纤维以及蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等。

功效：有润肠排毒、养胃利水、解热除烦的作用。

2、苋菜 苋菜依叶色可分为绿苋菜、红苋菜和花苋菜，绿苋菜炒熟后汤汁清澈，红苋菜和花苋菜炒熟后的汤汁呈紫红色。

功效：苋菜具有清热解毒、收敛止血、消炎退肿、治疗下痢之功效；对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用。

3、芹菜 常吃些芹菜有助于清热解毒，去病强身。肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。

功效：芹菜中含有大量的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便。草本植物学蠢唯家广泛使用芹菜治疗各种小疾病，最普通的是消除浮肿(人体组织过分积水)等，因为吃了芹菜叶、柄和根能够利尿，可促进人体组织内过量水分的排泄。

1、不吃高油脂、辛辣、酒

高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。

同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。

2、避免误食回奶食

1、荤菜类：鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食，会减少乳汁分泌

2、蔬菜类：韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，马兰头、等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

3、水果类：西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。

4、饮料类：麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等

5、其它：花椒，醋、麦片、巧克力，这些食物因本身有回奶作用，所以新妈妈要避免食用。

平时弊芹，还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹，以确定可能会引起宝宝过敏的食物。

3、重点：补钙

产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长陆绝所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000―1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿的钙不足，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

同租悉毕时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。