哺乳期膳食指南2019

一、哺乳期膳食指南2019

哺乳期是每个母亲重要的时刻，这是一个需要特别关注营养和膳食的阶段。为了确保母乳喂养的质量和宝宝的健康成长，哺乳期妈妈们需要遵循2019年的哺乳期膳食指南。

1. 多样化的食物

哺乳期妈妈应该摄入多样化的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质是宝宝成长所必需的营养素，可以通过摄入鱼类、禽肉、豆类和坚果来获取。碳水化合物是提供能量的主要来源，应选择富含纤维和复合碳水化合物的食物，如全谷物、蔬菜和水果。脂肪是维持身体正常功能所必需的，建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。此外，维生素和矿物质也很重要，产妇可以通过多摄入新鲜水果和蔬菜来获得。

2. 充足的液体摄入

在哺乳期间，妈妈们需要比平时更多地摄入水分。水是乳汁的主要成分，确保充足的水分摄入可以提高乳汁的质量和产量。此外，水还有助于维持身体的正常代谢和消化功能。除了水，还可以摄入适量的果汁、鲜榨蔬菜汁和清汤等。避免饮用含咖啡因或含糖饮料，因为它们可能对宝宝的健康产生不利影响。

3. 控制咖啡因摄入

咖啡因是一种刺激性物质，可通过乳汁传给宝宝。摄入过多的咖啡因可能导致宝宝失眠、不安或肠胃不适。因此，在哺乳期间，妈妈们应该谨慎控制咖啡因的摄入量。咖啡、茶、巧克力和一些饮料中都含有咖啡因，妈妈们可以选择低咖啡因或无咖啡因的替代品。

4. 均衡的饮食

在哺乳期间，均衡的饮食对妈妈和宝宝都非常重要。妈妈们应该保持适量的能量摄入，避免过度节食或暴饮暴食。建议每天分食5至6餐，保证持续的能量供给。此外，要确保每餐都包含各类营养素，例如蛋白质、碳水化合物和脂肪。妈妈们还可以酌情增加特定食物的摄入量，如小米、黑米和鸡蛋，以促进乳汁产量。

5. 避免过度减肥

在哺乳期间，妈妈们可能希望尽快恢复产前的身材。然而，过度减肥可能对乳量和营养供给产生负面影响。减肥应该是逐渐和健康的过程，妈妈们应该避免极端的饮食或过度运动。建议在专业指导下进行适当的减肥计划。

6. 注意食物过敏

宝宝在哺乳期间可能对某些食物过敏，而这些食物可能通过母乳传给宝宝。常见的过敏食物包括花生、鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆。如果宝宝出现过敏症状，如皮疹、腹泻或呕吐，妈妈们应该注意自己的饮食，避免摄入可能引起过敏的食物。

总结

哺乳期是一个需要特别关注营养和膳食的阶段。妈妈们应该摄入多样化的食物，保持充足的水分摄入，控制咖啡因的摄入量，保持均衡的饮食，避免过度减肥和注意食物过敏。遵循2019年的哺乳期膳食指南可以帮助妈妈们提供高质量的母乳，促进宝宝的健康成长。

二、儿童膳食指南？

1、主动参与食物选择和制作，提高营养素养；

2、吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；

3、天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；

4、多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；

5、定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

三、中国膳食健康指南？

新版《中国居民膳食指南》有以下五条核心推荐：

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。每天摄入谷薯类食物 250～400 g，其中全谷物和杂豆类 50～150 g，薯类 50～100 g。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300～500 g 蔬菜，深色蔬菜应占 1 / 2。

天天吃水果，保证每天摄入 200～350 g

新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶 300 g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼 280～525 g，畜禽肉 280～525 g，蛋类 280～350 g，平均每天摄入总量 120～200 g。

优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

五、少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 g，每天烹调油 25～30 g。 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过 2 g。

足量饮水，成年人每天 7～8 杯（1500～1700 ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g，女性不超过 15 g。

四、哺乳期膳食指南2018版

作为一个新妈妈，哺乳期间给宝宝提供营养均衡的饮食是非常重要的。而为了帮助妈妈们正确地了解哺乳期膳食指南，2018年版的指南已经发布。本文将详细介绍哺乳期膳食指南2018版，帮助妈妈们更好地了解如何给宝宝提供营养丰富的食物。

哺乳期膳食指南2018版的重要性

哺乳期是宝宝快速生长发育的重要阶段，因此，妈妈们提供合适的营养对宝宝的健康发育至关重要。哺乳期膳食指南2018版是根据最新的研究和专家意见制定的指南，为妈妈们提供了最新、全面的指导。

合理均衡的饮食

在哺乳期间，妈妈需要摄取足够的营养来满足自身和宝宝的需求。哺乳期膳食指南2018版强调了合理均衡的饮食的重要性。妈妈们应该摄取充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

膳食构成要点

哺乳期膳食指南2018版提供了一些关键要点来帮助妈妈们构建合理的膳食：

• 合理的营养摄入量：妈妈们需要根据自身情况确定每天所需的热量摄入，并合理分配各种营养素。
• 增加蛋白质摄入：蛋白质是宝宝生长发育所需的重要营养素，妈妈们可以通过摄入肉类、禽类、鱼类、豆类、奶类等食物来满足蛋白质需求。
• 保持水分摄入：哺乳期间，妈妈们需要保持足够的水分摄入，以保持身体的水分平衡。
• 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进消化系统的正常运作，妈妈们可以通过摄入水果、蔬菜、全谷类等食物来增加膳食纤维摄入。
• 适量脂肪摄入：脂肪是宝宝脑部发育所需的重要能量来源，妈妈们可以选择摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。
• 多样化的食物选择：妈妈们应该多样化地选择食物，以确保宝宝能得到各种营养。

常见问题解答

以下是一些妈妈们在哺乳期间常问的问题以及哺乳期膳食指南2018版提供的解答：

1. 哺乳期间可以喝咖啡吗？ 哺乳期间可以喝适量的咖啡，但过量摄入咖啡因可能影响宝宝。妈妈们应该适量摄入咖啡因，或者选择无咖啡因的饮品。
2. 哺乳期间可以喝酒吗？ 哺乳期间应该避免饮酒，因为酒精会通过母乳传递给宝宝，对宝宝的发育有影响。
3. 哺乳期间可以吃海鲜吗？ 哺乳期间可以吃适量的海鲜，但要选择新鲜并且熟透的海鲜，避免生鱼片等生食，以减少细菌和污染物的摄入。
4. 哺乳期间需要补充维生素和矿物质吗？ 哺乳期间需要确保摄入足够的维生素和矿物质。妈妈们可以通过均衡饮食来满足这些营养素的需求，如果有需要，可以咨询医生并补充适当的维生素和矿物质。

总结

哺乳期膳食指南2018版提供了新妈妈们所需的最新、全面的指导。妈妈们应该根据指南中的要点，合理均衡地安排自己的膳食，以保证宝宝获得足够的营养，促进宝宝的健康发育。

五、青少年膳食指南？

■多吃谷类，供给充足的能量。

■保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。

■参加体力活动，避免盲目节食１２岁是青春期开 始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加５～７厘米，个别的可达１０～１２厘米；体重年增长４～５千克，个别可达８～１０千克。此时，孩子不但生长快，而且第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，对能量和营养素的需求都超过成年人。谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质来源，少年能量需要量大，每日约需４００克～５００克，可因活动量的大小有所不同。蛋白质是组成器官增长及调节生长发育和性成熟的各种激素的原料。蛋白质摄入不足会影响青少年的生长发育。青少年每日摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质，为此，膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物。钙是建造骨骼的重要成分，青少年正值生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙。据１９９２年全国营养调查资料表明，我国中小学生钙的摄入量普遍不足，还不到推荐供给量的一半，为此青少年应每日摄入一定量奶类和豆类食品，以补充钙的不足。中小学生中缺铁性贫血也较普遍，有些青少年的膳食应增加维生素C的摄入以促进铁的吸收。青春发育期的女孩应时常吃些海产品以增加碘的摄入。近年来，我国城市小学生肥胖发生率逐年增长，已达５％～１０％。其主要原因是摄入的能量超过消耗，多余的能量在体内转变为脂肪而导致肥胖。另外，青少年往往为了减肥盲目节食，引起体内新陈代谢紊乱，抵抗力下降，严重者可出现低血钾、低血糖、易患传染病，甚至由于厌食导致死亡。正确的减肥办法是合理控制饮食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等，同时应增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，以保持适宜的体重。

六、为什么中国膳食指南和美国膳食指南“大相径庭”？

因为很多人根本不了解现代营养学啊。

中国膳食指南的理论依据：中国居民膳食营养素参考摄入量。

美国膳食指南的理论依据：美国居民膳食营养素参考摄入量。

中国居民膳食营养素参考摄入量≈美国居民膳食营养素参考摄入量。

所以中国膳食指南≈美国膳食指南。

之所以相差大只不过是因为两国饮食习惯不一样而已，所要达到的目的都是一样的。

详细可以参考：

我们营我生素酮全营粉理论依据也是膳食营养素参考摄入量，只不过相对于膳食指南考虑的营养、各种条件更多罢了。

七、中国居民膳食指南多少版本？

中国膳食指南的最新版本是2021年第五版。

八、中国居民膳食指南修订原则？

《中国居民膳食指南》，主要有8条原则

一、食物多样，谷类为主。

二、多吃蔬菜水果和薯类。

三、每天吃奶类，豆类或其制品。

四、经常吃适量鱼禽蛋和瘦肉，少吃肥肉和荤油。

五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

六、吃清淡少盐的饮食。

七、如饮酒，应限量。

八、吃清洁、卫生、不变质的食物。

九、中国居民膳食指南，16字诀？

这个膳食指南说的是三减三健，三减减盐减糖减油，三健说的是健康牙齿健康体重健康体魄。中国人一般的饮食结构讲究的是中盐重油重糖，而这个重本身就对身体好。三健是讲要让国人健康体魄多运动，健康牙齿注重口腔卫生，健康体重管理好自己的额体重。

十、膳食指南建议每天摄入几种食物？

每天摄入12种以上食物。

均衡饮食是维持人体健康的前提，而食物多样是均衡饮食的基本原则，膳食指南建议每天食用食物需要达到12种以上，一周25种以上。

膳食指南建议谷薯类、杂豆类的食物平均每天吃3种以上，每周5种以上，果蔬类、菌藻类食物每天4种以上，每周10种以上，鱼、禽、蛋、畜类食物每天3种以上，每周5种以上，大豆、奶、坚果类食物每天2种以上，每周5种以上。

有做到一日三餐食物多样化，才可能达到平衡膳食。