盆底肌修复对于产后女性来说是至关重要的,千万不能忽视。很有效的方法就是盆底肌运动。
盆底肌运动的目的主要是强化骨盆底肌肉,增强大小便的控制能力。改善你骨盆底肌肉松弛而引发的的膀胱下垂,子宫下垂。同时改善肌肉张力,有助于预防产后压力失禁,增加产后性生活满意度。
如何进行盆底肌肉运动
仰卧着,坐着或站立者都可以。可把运动融入日常生活中,例如工作,做家务时都可以进行。集中注意力去一起运用3部分的盆骨底肌肉,即尿道、阴道和肛门肌肉。吸气时收缩和向上提升这三组肌肉,就忍尿和忍放屁一样,呼气时放松,应该有一种向上及向上收紧的感觉。但是在进行时运动时,应将骨盆底肌肉收缩并向上提升,而不是向下推。每天可以多次。祝你健康。
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