产后瑜伽怎么做合适呢？顺产后三个月多了，想

产后你需要正视自己的三个问题：1腹直肌是否分离?2盆底肌是否松弛?3是否圆肩驼背肋骨外翻?

基本上解决了这三个问题，产后恢复瑜伽就算是成功的。首先腹直肌的分离可以的参照网上的一些方法来测试。如果分离超过两只以上，那么一定不要急于去做一些侧弯，扭转，卷腹的动作。也就是平常我们认为一些可以瘦腹部的仰卧起坐呀，侧身拉呀，在这个时候不仅不会起到作用，反而会加重腹直肌的分离。使腹部越来越大。再一个就是盆底肌，如果此时有一些像漏尿啊，小腹大，髂骨疼痛，阴道松弛等，就有可能是盆底肌松弛所导致的。可以做一些桥式，半桥式来激活盆底肌。另外产后的妈妈，尤其是哺乳的妈妈，会经常感觉到颈椎疼，腰疼。长期抱孩子，会感觉到自己有驼背。那可以做一些伸展的体式。但是要注意增加斜方肌的力量。

产后腹直肌分离，肚子松松垮垮，怎么吃，怎么做才可以收下肚子呢？

首先产后42天内最好不要盲目运动，42天复查时根据复查结果可以进行一些简单运动，我当时生完也是腹直肌分离，等过了42天以后我每天都做三组平板支撑一次30秒，在床上就能做，平板支撑不仅仅可以恢复腹直肌对于全身塑形都是有帮助的，一定要做的标准，坚持下去一个星期就能看到效果，如果宝妈感觉身体不适就要停止运动，休息一下，过几天再次进行尝试