产后哺乳期收盆骨和防止子宫下垂的实用方法有

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

爱美之心，人皆有之。很大一部分年轻的孕妈，在产后就开始关注自己的身材，所以在哺乳期，就开始采取各种行动，如束腰带，穿健美裤等等。

在非怀孕期，女性盆腔内的生殖器官，如子宫、卵巢、输卵管等，由其韧带以及其他结构支持，才得以维持在其正常的结构。而在怀孕期，由于孕妈体内激素影响，盆腔内的韧带以及其他结构为了适应怀孕状态，发生一系列的改变，导致过度的扩张、伸展，引起弹性下降，甚至韧带损伤。所以，在产后，加快盆底结构以及功能的恢复是非常重要的。

产后哺乳期如何收盆骨及防止子宫下垂？1. 避免过重体力劳动：

产后，是盆底康复的关键时期，如果在这期间，经常进行过重体力劳动，增加腹压，会加重盆底负担，不利于盆底结构的恢复。所以在产后，一般建议休息60天，如果实在需要工作，也至少要休息42天。切勿过早的进行过重体力劳动，或者经常久蹲，这些都会增加腹压，容易导致子宫下垂的发生。

2. 避免长期卧床：

上面说的避免过重体力劳动，并不是指的是需要长期卧床不动，适当的下床走动，做做产后的健身操，更加有利于锻炼盆底肌肉，促进肌肉张力恢复，防止子宫下垂。

3. 防治慢性疾病：

如果产后长期咳嗽、便秘，会增加腹压，也会增加子宫下垂的发生，所以如果存在咳嗽、便秘等情况，一定要积极处理。平时多进行纤维膳食，多饮水，促进排便通畅。

4. 进行盆底肌肉锻炼：

产后锻炼盆底肌肉的运动有很多，如提肛肌运动（双叉，交替进行坐下、起立动作），收缩肛门运动（用力缩肛门，并坚持5-10分钟），尿道括约肌运功（在小便时有意识的中断排尿数次）等，方法的形式不一样，锻炼的盆底肌肉群也不一样。

你可以进行盆底肌锻炼。G动app-盆底肌锻炼专家

关于产后骨盆修复的瑜伽体式有哪些？

大部分女性朋友，无论是顺产还是剖腹产，在产后，都会有骨盆变形，屁股大的烦恼。

有些人严重的，可能还有尿失禁、月经失调等症状。

为了解决这些问题，进行产后修复的锻炼，是很必要的。

下面有几个简单的瑜伽体式，大家可以在家里训练。

臀桥式

臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。

它可以充分激活臀部肌肉群，收紧盆底肌，修正骨盆变形，塑造完美的臀型。

倒箭式

这个体式可以改善血液循环，促进子宫等生殖系统的健康，缓解双腿压力，还可以有效的调节荷尔蒙的分泌。

束角式

这个体式对产后盆底肌修复有非常好的效果，它对腹部器官有按摩的作用，会让血液回流到腹部，促进腹部血液循环，还可以进一步减少腹部的赘肉，帮助卵巢发挥正常的功能。

同时，这个开髋的动作还可以利于经血的排出。

仰卧英雄坐

这个体式可以有效的按摩腹部器官，收紧骨盆区域。

同时大腿前侧、臀部、脚踝、膝盖也可以得到伸展。

平时练习也可以缓解痛经的症状。

注意：这个动作属于高难度动作，如果做不了，请退回到英雄坐的体式，并可以在臀部下面垫上瑜伽砖或垫子辅助。

产后在身体恢复的6个月黄金恢复期内，收肚子和盆骨的实用方法有哪些？

很高兴回答您的问题，产后六个月的确是黄金恢复期，可以尝试下面这些方法恢复骨盆和瘦肚子：

1、凯格尔动作：是产后恢复最重要的一个动作，有助收缩产后松弛的骨盆肌肉，生完宝宝24 小时之后就可以开始进行，10 次为一组，每天做 3 组。

2、提肛运动：也可以每天尝试做提肛运动，对于骨盆的恢复也有帮助。

3、腹式呼吸：有助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等，坚持做有助保持腹部紧实。

4、抬屁股：有助锻炼背部和腹部的肌肉，缓解腰痛，连续做 15 次为一组，每天 3组。

5、卷腹运动：可以分解成抬头、抬肩和卷腹三步，每组做10次，如果可以再继续做后面的动作，有助锻炼腹部肌肉。

6、产后瑜伽：除了做前面这些动作，还可以做些产后瑜伽，有助骨盆恢复和瘦腹的瑜伽动作。

7、束腹带和骨盆带：也可以选择束腹带和骨盆带，也有助产后骨盆的恢复。

京妈唠叨：

1、上面的动作也不定按京妈介绍的数量来做，根据自己的实际情况来定做几组几次，而且这么多运动，但不一定每个人所有的都适合，根据自己的情况，选择来做即可；

2、平时带孩子，还可以和宝宝一起做些互动动作，有助瘦肚子和恢复骨盆的；

3、另外，平时保持正确坐姿，尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，少穿高跟鞋、不跷二郎腿等，对于骨盆的恢复都有帮助。

京妈说：分享专业实用的母婴知识，多平台原创内容创作者，关注@京妈说，提升“妈妈力”，学习更多孕育知识。你好，阴道松弛一般情况下出现在刚刚生育过的女性身上,可以通过锻炼进行恢复的 意见建议： 建议患者加强锻炼，每天做提肛联系,会有不错的帮助