哪些产妇需要盆底肌锻炼，该如何锻炼？

生完宝宝后，在月子里都需要盆底修复训练，这个时候你可以做提肛运动，每天至少200次，这是我生完宝宝后医生给的建议！在产后42天去医院进行产后检查时，医生会给你检查盆底情况，会根据你盆底的修复状况进行评估是否需要盆底康复治疗，严重的时候是需要进行盆底康复治疗的，希望我的回答可以帮到你，谢谢！

生完孩子满月后需要去医院做盆底康复吗？

建议不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复

原因一：因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

原因二：盆底康复还有利于骨盆塑型，帮助形体恢复。这种康复训练越早越好，通常至少需要坚持半年以上。

原因三：女人在生完孩子以后，特别是一些二胎的女性，宫口张开，细菌很容易进入阴道，造成一些瘙痒炎症等，会使很多妇科疾病接踵而来。所以在生完孩子后做一些盆底康复治疗，对我们的身体大有益处。

治疗佳期：生产之后，盆底的肌肉是会慢慢的恢复，但是会很难恢复到一个正常的状态，所以在分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，在产后的三个月内需要进行科学有效的康复治疗。

生完孩子后，为什么医生建议做好盆底肌修复？

你好，很高兴回答你的问题，

孕期，由于激素水平的变化、子宫的压迫、产伤，这些因素累计会导致盆底肌松弛！

这时候医生一般会建议你做凯格尔运动。

通过凯格尔运动，有以下几点好处。

1:可以改善产后尿失禁、阴道松弛等一些列由于盆底肌松弛引起的问题！

2:能让臀部周围的肌肉变得更紧致，不再那么的松垮宽大。

3:为自然分娩打下坚实的基础！

希望我的回答能够帮到你。

您好，我是禾果妈妈，一位90后二胎妈妈，喜欢阅读与分享，很高兴回答您的问题。

台湾女子组合SHE相信大家都很熟悉，其中一位成员Ella于去年母亲节时在自己的社交网站上公开发表了自己生完孩子后“难以启齿”的生理变化：膀胱脱垂以及由此引发的尿失禁等尴尬问题。

女性在怀孕生产的过程中要承受的变化绝不仅仅只是身材的变化，还有长妊娠纹，哺乳涨奶，激素变化，腹直肌分离，盆底肌撕裂等等。Ella所面临的问题就是由盆底肌松弛引起的，下面我们就来单独聊一聊盆底肌。

什么是盆底肌？骨盆的骨头像是一个水盆，但底部是镂空的，是由肌肉包裹住的，这些肌肉群就是盆底肌。换言之，盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它像一个网兜将尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都紧紧网住，从而维持这些脏器在它们正常位置上发挥各自的功能。如果这张网的弹性变差变松，也就是盆底肌松弛、肌力不足，这些被网住的脏器就会脱离它们原本的位置并且出现功能性障碍、无法正常工作。

（正常的内部构造）

（盆底肌松弛前后的变化）

盆底肌在经历分娩后会发生什么变化？妊娠期，子宫的重量逐渐增加，子宫在盆、腹腔的位置也逐渐变得垂直，因此使更大的力量直接压向盆低。经过孕期子宫的压迫和巨大的分娩力量， 盆底的神经、肌肉和韧带等组织被压迫、拉伸或撕裂，就会造成盆底肌肉松弛，肌力降低，进而引起尿失禁、盆腔器官脱垂等现象。

（盆底肌松弛造成子宫脱垂）

因此，受损的盆底肌在产后如果没有得到及时的康复训练，就会出现各种后遗症。但是，如果及时科学地进行了系统训练，就可以很大程度上恢复盆底肌功能，避免做手术治疗，减少对生活大的影响。

如果产后42天体检显示盆底肌力各项异常，妈妈们不需要过于紧张，因为这是一个很正常的产后现象，每一个产妇产后都要或多或少地面临这些问题，通过系统的训练或者医疗手段是可以康复的。妈妈们应提前有这方面的认知和心理准备，避免因产后后遗症造成产后抑郁及其他严重的疾病。

产后如何改善盆底肌？想要改善盆底肌就要对盆底肌肉进行锻炼，从而增强肌力，恢复肌群的紧缩。医学上，这个对盆底肌肉的锻炼被称为凯格尔(Kegel)运动。

凯格尔运动在家里就可以做，操作不难，这里为大家做一个简单的介绍。

第一步：正确找到自己的盆底肌。想象同时憋尿和憋住不放屁来感觉盆底肌的位置（努力收缩阴道和直肠周围的肌肉）。如果这样还找不到，还有个更简单粗暴的方法，请在排尿时突然停住，这时感觉到运动的肌肉就是盆底肌。第二步：确保膀胱排空，做凯格尔运动前一定要先排尿。第三步：按“收紧——放松”为一次，每次收紧盆底肌持续6-8秒，再放松10秒，这样循环10次称为一组。过程中要确保呼吸顺畅，不能屏气。一开始可能只能收缩2-3秒，这是正常的，收缩能力会逐渐提升，不必心急；做完一组就可以休息，一天做3组，可分配在任意时间段进行，要循序渐进，避免拉伤。锻炼的频率建议每天3组，每周3-4天，坚持至少3-4个月。只要掌握要领，凯格尔运动不仅仅局限于平躺联系，在喂奶、平日站立、睡前都是可以轻易进行的，重在坚持。另外这里介绍的只是基础版训练，还有高阶版——凯格尔肌肉牵拉运动，大家可以在网上搜索相关视频教程和详细图解。

医院或其他机构的产后康复治疗与自己做凯格尔运动有什么不同？首先，原理都是对盆底肌肉群进行锻炼，医院或其他机构是利用电疗刺激肌肉持续收缩的被动运动，而凯格尔运动是妈妈们主动进行的盆底肌肉的自主运动。因此，对于产后症状不严重以及经济条件有限的妈妈们来说，在家中自行进行康复训练就可以，自主运动的恢复效果可能更好。但是，对于产后后遗症严重，以及在家坚持训练有困难，或者坚持数月仍不见改善的妈妈们，请及时到医院诊治。

产后一年是盆底肌功能恢复的黄金时期，请妈妈们正确面对自己身体的异样，及时寻求专业医师的帮助，不要因为难以启齿而忍受身体和精神的折磨。

祝福每一位妈妈产后都能保持乐观的心态，积极应对产后一系列的生理、心理问题，保持健康的身心，享受做妈妈的骄傲和幸福~

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