产后妈妈身材走样，怎样恢复原来的身材

很多年轻的妈妈在怀孕期间，被养得白白胖胖的，在卸货之后没办法恢复到以往热辣的身材，出现腹部皮肤松弛，腰部、腿部赘肉繁多的现象；最主要的就是经历过分娩之后，髋骨、胯骨会发生一系列的变化， 骨骼松弛张开，出现酸痛、恶露等尴尬难忍的困扰，影响宝妈的生活不说，还会让很多宝妈在产后不小心就患上产后抑郁症。

产后抑郁症没有调理好会给新生家庭带来无限的伤害，其实只要开到宝妈，让宝妈重获生活的希望，就可以治愈产后抑郁。瑜伽就能够给产后妈妈带来希望，习练核心瑜伽，帮助塑形，恢复身材，还能进一步塑形，重获自信。

1、猫伸展变体

对于产后妈妈来说，猫伸展式是拉伸腰部、肩部，放松腰部、肩部因怀孕而肌肉紧张的状况，通过猫伸展，可以帮助身体恢复能量，一天练习一点，恢复一点~

A. 跪姿开始，身体前屈，手臂着垫，小臂贴地，五指分开，拇指相对，手臂伸直；

B. 抬起小腿向上，脚面绷直，腰部下压，肩部下沉，头部抬起；

C. 左腿继续上抬，膝盖搭在右脚掌上，打开胯部，小腿往前；

D. 保持体式30秒，右腿向上伸展。

2、骑马式前屈变体

骑马式是锻炼腿部，胯部、臀部，而前屈的变体则是增加了腰部、腹部、背部和肩部，能够调动全身肌肉的体式。

A. 山式站姿开始，左腿往前跨大步，屈膝，小腿和大腿成90度，右腿伸直，脚掌朝前；

B. 髋位摆正，启动身体前屈，头顶百会穴点地，腰部挺住，脊柱延展，两手在背后合十伸直，打开肩部；

C. 维持体式30秒，慢慢起身，回到山式站姿休息。

3、坐角式变体

坐角式原本是开胯、开髋的体式，而变体则是考虑到产后妈妈的体质，在标准的基础上，降低难度练习，帮助体内恶露等垃圾排出，也能拉伸腰部、锻炼腹部，对身体进行塑形锻炼。

A. 先两腿伸直往前坐直，挺直腰背，在慢慢往两侧打开两腿，屈膝，脚掌着地；

B. 启动身体前屈，手臂伸直，五指张开，身体下压，背部挺直，保持体式30秒；

C. 慢慢起身，回到伸直腿部休息10个深呼吸，再次练习，可以重复5次。