给孕妇怎么加强营养(给孕妇怎么加强营养,代餐)

1. 给孕妇怎么加强营养,代餐

孕妇是可以吃159素食营养餐的。不仅没有坏处，而且有很多好处。怀孕期间吃159可不仅补充平衡营养，而且可以帮助排出体内毒素。159份素食整餐有三种吃法，即继餐、代餐和换餐。最好和饭一起吃。它也可以作为一日三餐或一日三餐的零食和营养餐，所以孕妇吃159素食营养餐是没有任何问题的。

2. 营养代餐怎么吃

轻食奶昔牛奶

奶昔牛奶，想必大家都听说过，很多年轻的女孩为了避免肥胖，就会选择奶昔作为代餐食物。奶昔牛奶中含有高蛋白、膳食纤维、多种维生素等营养成分，不仅能为人体提供充足的能量，还能减少体内脂肪的摄入，从源头上解决了肥胖问题。而且经常喝奶昔牛奶，还能促进肠胃蠕动，预防便秘，清除体内毒素，让身体更健康。所以食用轻食奶昔牛奶，追求的是健康的饮食方式，并不是一味地节食主义。

水果、蔬菜沙拉

水果、蔬菜沙拉也是非常流行的一种轻食，不仅营养丰富，口感还好，受到广大年轻者的喜爱。绿色蔬菜中含有大量的膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，让营养充分被吸收，从而轻食饱腹。水果中含有多种维生素、矿物质等成分，能满足人体营养需求，更有益于人体健康。水果、蔬菜沙拉做着也比较方便，大家不妨尝试一下。

果蔬汁

现在生活中，越来越多的人喜欢喝果蔬汁，口感好，还营养健康。果蔬中含有大量的维生素等营养成分，不仅能满足人体的营养需求，还能很好的促进身体新陈代谢，增强免疫力，让身体更加健康。不过，果蔬汁最好是现榨现喝，不然营养物质长时间接触外界空气，很容易发生氧化，导致营养流失。

三明治

三明治是平时大家都比较喜欢吃的一种早餐，品种比较多样化，里边可以添加各种食材，比如火腿、鸡蛋、鸡肉等，能够满足不同人的口味需求。三明治营养丰富，不仅能为人体提供能量，而且面包中含有的膳食纤维，能帮助消化，有一定的健胃消食作用，是一种不错的食物。

轻食主义，让生活更“轻”一点！以上这4种美味又健康的代餐食物，不仅为你提供丰富的营养，还能让身体更健康，你值得拥有。

3. 孕妇代餐食品

适合孕妇吃的小零食：

1.酸奶，酸奶中含有丰富的蛋白质，并含有益生菌，有利于调整肠道菌群，防止便秘。

2.核桃，核桃中含有丰富的维生素E、磷脂等，有利于胎儿大脑的发育，但核桃的能量高，建议孕妇适量的吃，不宜多吃，以免引起孕妇高血糖。

3.红枣，红枣有很高的营养价值，特别适合孕妇吃，红枣可以补铁，防止产妇出现贫血。

4.苹果，苹果营养丰富，能够防止产妇便秘。

4. 给孕妇怎么加强营养,代餐减肥

孕妇是可以吃面包的，面包里主要是由面粉制作而成，含有大量的钙、铁、镁微量元素，以及蛋白质、碳水化合物、维生素等等，孕妇适量的吃面包能够为胎儿的生长发育提供能量，促进神经系统的发育。但是孕妇吃面包要注意适量，因为吃多了面包，面包中含有较多的脂肪和热量，所以容易引起孕妇发胖。

5. 怎样做孕妇的营养餐

根据中国营养学会推荐的孕期平衡膳食宝塔来说说，孕期怎么吃？

我们将整个孕期分为孕早期（0-3个月），孕中期（4-6个月），孕晚期（7-9个月）三个阶段，如图，中国营养学会推荐的孕期平衡膳食宝塔，大家可以参考。

孕早期（0-3个月）

孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素需要量无明显增加，无需额外增加食物摄入量，可维持孕前平衡膳食，以免使孕早期体重增长过多。

(1)膳食清淡、适口：易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

(2)少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。早孕反应明显时，不必过分强调平衡膳食，也无需强迫进食。可根据个人的饮食嗜好和口味选用容易消化的食物，少食多餐。进餐的时间地点也可依个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。

(3）保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130g 碳水化合物，首选易消化的粮谷类食（ 200g 左右的全麦粉或180g 大米）；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，此时不必过分强调平衡膳食。

(4）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g ，孕晚期再增加75 g 左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2 ～ 3 次深海鱼类。～ 800ug。例如蔬菜搭配：0

(5）戒烟、禁酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氟化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。

孕中晚期（3-9个月）

孕中期可增加油脂含量丰富的坚果类食物及微量元素的补充；孕晚期主要是对孕中期营养的延续, 在此基础上可适当增加甜点以补充热量。

(1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g ，孕晚期再增加75 g 左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2 ～ 3 次深海鱼类。

(2）适当增加奶类的摄入：奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄人250～500g 奶制品以及补充600mg 的钙。从孕18周起胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30 g钙沉积，所以要注意额外补充钙！

(3）适当增加碘的摄入：孕期碘的推荐摄入量230μg/d ，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。因为孕期碘的推荐摄入量230ug／d，比非孕时增加近1倍，食用碘盐仅可获得推荐量的50％左右，为满足孕期对碘的需要,还是需要从食物获取。

(4）常吃含铁丰富的食物：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20 ～ 50g 红肉，每周吃 1～ 2 次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。

(5）适量身体活动，维持体重的适宜增长：每日进行不少于30 分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操、游泳等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

(6 ）禁烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。

此外，孕妈妈们还需要注意体重的增长速度！

确定自己孕前BMI：第一次产检时确定孕前BMI [体重(Kg)/身高平方(M2) ］

美国医学研究院 (institute of medicine, IOM) 2009年推荐的妇女孕期体质量增长适宜范围：

孕前体重属于正常的范围，整个孕周的增重11.5到16kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.42kg。

孕前体重超重的孕妈妈，整个孕周的增重7到11.5kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.28kg。

孕前体重肥胖的孕妈妈，整个孕周的增重5到9kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.22kg。

双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3 kg，孕前超重者为13.9～22.5g，孕前肥胖者为11.3-18.9 kg

提醒各位孕妈妈：体重管理不仅仅要靠饮食热量的摄入控制，还需要科学的孕期运动，健康的孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度的身体活动。

6. 孕妇吃代餐面包好处

吃代餐面包还是有用的！因为代餐面包通常是能起到促进减肥效果的，吃了之后可以帮助增加饱腹感，而且热量也是比较低的，能避免摄入的主食量增加。但是在减肥的时候还要配合其他的方式，单纯的代餐面包可能无法达到理想的减肥效果。