孕妇吃的杂粮饭怎么做(孕妇吃的杂粮饭怎么做的)

1. 孕妇吃的杂粮饭怎么做的

今天就为大家分享10款杂粮饭，搭配全面，营养健康，同时简单又很容易坚持。内容较多，大家可以收藏起来慢慢做。

01.黑米杂粮饭

食材：黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻；

做法：

黑米，糙米洗净后需提前浸泡一夜，然后将所有的米一起放入电饭锅中，加入平时煮饭的水，压下电饭煲开关，煮好后在饭上撒点芝麻即可。

02.燕麦米杂粮饭

食材：燕麦米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁

做法：

全部材料都洗净泡３个小时，然后放入砂锅中，加水（大概高出食材１厘米左右），大火煮开后关小火，煮２０分钟，再关火焖２０分钟。

03.红豆杂粮饭

食材：大米、燕麦、红豆、玉米1根

做法：

红豆提前浸泡一夜，玉米剥粒，然后将全部食材洗净，放进电饭煲正常煮饭即可。

04.薏米杂粮饭

食材：黄金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、红豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、红豆 15克

做法：

所有食材洗净后，米和水一起放入电饭锅内胆里并加足水量，按东北米的水量来加到2；盖上盖子，煮大概2小时

05.血糯米杂粮饭

食材：血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根

做法：

1.首先将两种米淘洗干净，再用纯净水泡30分钟。玉米粒搓下来。混合在一起。

2.将米倒入电饭煲，再加入纯净水，正常煮饭即可。

06.八宝杂粮饭

食材：八宝杂粮米 3杯、清水 适量

做法：

1.八宝米提前用水泡发2小时，八宝米混合了多种不同的杂粮，软硬度不一，一定要泡发后再煮哦。

2.米倒入内胆，倒入适量清水（水量不要太多，不要超过米平面1厘米），正常煮饭即可。

07.糯米杂粮饭

食材：大米 150克、红米 30克、黑米 30克、燕麦仁 30克、糯米 30克、水 适量

做法：

1.将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前半小时浸泡备用

2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗干净，放入电饭煲饭煲，加入清水，水量跟米齐平即可。

09.红豆薏米红薯饭

精白米+全谷物+杂豆类+薯类

例如，3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。

10.精白米+全谷物+薯类

精白米、粗粮和薯类的搭配比例可为2:1:1。

例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。

2. 孕妇吃什么杂粮饭

适合孕妇吃的粗粮比较多，建议吃一些荞麦，糙米等，也可以吃全麦面包。多吃粗粮有助于预防孕妇的血糖高等。在怀孕后不要单纯的进补，需要做到营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，看一下胎儿的大小，注意计算预产期的时间。

3. 孕妇吃的杂粮饭怎么做的呢

做法

1/3 将几种杂粮豆洗净，用水浸泡2－3个小时（如天热需要放在冰箱中浸泡）。如果白天上班时间不合适，可以在早上把米豆泡上，放入冰箱，晚上回来直接煮饭

2/3 杂粮豆浸泡够时间后，将大米洗净也加水浸泡30分钟（也可将大米直接放入杂粮中一起浸泡），同时将紫薯削去外皮，切成小块

3/3 将泡好的大米和杂粮豆、紫薯块混合倒入电饭锅中，倒入泡豆的水（水量要比煮大米饭时多一些），煮饭。电饭锅跳至保温档后，要多焖一会。煮好的杂粮饭，因为有黑米和黑豆，所以颜色是紫色的，紫薯沉到米饭下面了

小贴士

1、杂粮米饭可以使用各种粗杂粮，还可以加入薯类或蔬菜一起加工。但尽量不加盐、加油。

2、需要注意的是，薯类在这里是代替部分主食的，而不是额外添加。即如果其中加入了薯类食物，如这里的紫薯，或红薯、山药、土豆、芋头等，其他主食就要少吃一些，以免造成能量超标。

3、我用的材料比例为大米与杂粮1：1，即几种杂粮杂豆加起来和大米等量。（如果杂粮太多，口感会较差，做好的饭黏性差、较松散，口感也较粗糙。但如果不在意口感，则可以再增加杂粮比例，甚至可以全部杂粮。）

4、各种杂粮米豆均可以入饭，每次选择4－6种即可，不必非常多。

5、可在事先购买多种粗杂粮杂豆，每次煮饭时随意选择几种，经常轮换。

6、红豆、大芸豆、薏米等质地硬、不易熟的需要提前一天浸泡（放入冰箱中），否则煮饭过程中不易熟透。

7、紫薯可以不放，也可换成山药、红薯、土豆、芋头等薯类。

8、煮饭时用的豆子，尽量选择淀粉豆，如红豆、绿豆、芸豆、黑芸豆、红芸豆。脂肪豆如黄豆、黑大豆做饭煮粥口感不太好，适合做豆浆（黑大豆和黑芸豆的区别：黑大豆一般是较大的圆形，内部是绿色的，价格比黑芸豆高几倍。黑芸豆以较小的肾形居多，内部颜色发灰。）

4. 孕妇杂粮饭怎么做好吃

孕妇孕期是可以适当的食用粗粮的。适当的食用粗粮能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。怀孕期间容易出现便秘情况，主要是由于子宫逐渐的增大压迫到肠胃引起肠胃蠕动力减弱而引起的，多食用一些粗粮能够有效的缓解症状。除此之外平时还可以经常的食用一些黑豆、紫米、红豆等。

5. 孕妇吃的杂粮米饭是什么做法

妊娠糖尿病不仅对孕妇有很大的危害，并且对胎儿的发育也会造成很大的影响。孕妇饮食要特别注意，需要通过吃杂粮饭来控制。小米 30g糯米 30g黑豆 20g燕麦片 20g大米 50g纯净水 190g或者是粗茶淡饭---燕麦，薏米，荞麦等。多运动，促进糖代谢，口服对应有效的降糖药物二甲双胍治疗，可以进食大牲畜骨头汤配合治疗。不要吃含糖过高的食物，多吃绿色的蔬菜。

6. 孕妇能吃的杂粮饭怎么做

原料：杂粮饭、鸡蛋、橄榄油、酱油、陈醋、蚝油、零卡糖、香油、肉松、拌饭海苔

下面是步骤咯～

1.先煮一锅杂粮饭。杂粮需要提前泡好，杂粮饭的做法，在以前的菜谱里有单独介绍哈，此处不再介绍啦。

2.取大约80克左右的杂粮饭，有一拳头大小吧，放入碗中，备用。

3.取三个鸡蛋 为什么是三个鸡蛋呢，我也不太清楚，吃了好多家的老式拌饭，都是三个鸡蛋呢。

4.早餐机的平底煎锅内喷少量橄榄油。其实也可以做无油煎蛋的。

5.锅内打入三颗鸡蛋，慢慢煎熟。

6.等待煎蛋的时候，可以来调一个拌饭汁。两勺酱油、一勺陈醋、一勺蚝油，然后再放一勺零卡糖。为了减脂，就不要加白砂糖了。有的版本拌饭汁会加蒜末和小米辣，我不喜欢吃，就没有加。你们喜欢吃的话，可以自行加入哈。

7.再加两滴香油提味。其实这里应该烧热植物油，浇进拌饭汁，这样可以激出香味。一切为了减脂，植物油就省略了吧。用香油量少，但是也是香香的。

8.把拌饭汁搅拌均匀，备用。

9.三到五分钟左右，鸡蛋就煎好了。单面煎就可以，看自己喜欢吃什么成熟程度的煎蛋，时间自行掌握。

10.把煎蛋铺在杂粮饭上。我已经很小心了，但是有个鸡蛋黄还是破了。手残党真是没办法。

11.倒入拌饭汁。其实到这里呢，就可以是东北老式拌饭了。但是拌饭的精髓就是自己喜欢吃什么，就给自己加料嘛。

12.加入肉松。突然觉得肉松里的海苔好少，吃起来不过瘾啊。

13.再加入拌饭海苔。这样香喷喷的东北老式拌饭就做好了，拌匀之后就可以大快朵颐啦。

7. 孕妇吃杂粮饭食谱

做法：1、把玉米粒清洗干净，把芹菜的叶和根去掉以后再清洗干净切成段状。

　　2、将白米淘洗干净以后，先用冷水浸泡30分钟，然后取锅放入高汤，同时把白米放入，再加入适量的清水。

　　3、先用大火将其烧开以后再改小火继续熬煮20分钟，然后把玉米粒放入，再加少量的盐继续煮10分钟左右。

　　4、在起锅前，将芹菜段放入煮1分钟左右即可关火。

8. 孕妇可以吃的杂粮饭是什么杂粮

孕妇血糖高的时候更适合吃一些低糖低热量的食物。五种谷物属于低糖和低热量食物。此外，粗粮的数量分解缓慢，不会造成血糖波动大等不利条件。因此，这种食物非常适合高血糖的孕妇。日常生活中常见的粗粮包括荞麦、燕麦、小米、小麦、玉米、绿豆、黑豆和豆制品。吃粗粮的时候也应该适当地吃一些精粮，最好养成粗粮和细粮搭配的好习惯。

9. 孕妇吃的杂粮饭怎么做的好吃

杂粮饭也是比较适合孕妇的，因为这一类的食物是可以帮助肠道蠕动的，而且也是可以起到均衡营养的作用，是可以按照个人的喜好适当的进行搭配，另外也是需要吃一些蛋白质含量高的食物，因为如果缺乏营养也是会导致胎儿发育异常，或者是胎儿发育缓慢的情况。

10. 孕妇吃的杂粮饭怎么做的视频

很高兴可以回答这个问题[比心]

这应该是最丑的包子了，但是很多人都喜欢，低脂低卡，咋吃都不胖

这就是小秋杂粮包的标题，配合视频看，更形象啊[呲牙]

下面分步介绍一下:

1.把你喜欢的豆子都洗干净，泡上就行，小秋泡的是花扁豆，红小豆还有绿豆，一样一小杯！豆子清洗干净之后，用温水泡上！再泡点花生和大黄米，两样都分开泡发！

2.经过一晚上的泡发，早上都已经膨胀开了，三样豆子放蒸锅中，蒸八分熟就可以，一会还要复蒸一次！

3.趁蒸豆子的时间，把泡好的花生去皮，再准备点干果，葡萄干、蔓越莓干、大枣碎之类的！

4.所有的配料准备好之后，活一点面，做杂粮包的水面皮，一碗糯米粉，一碗白面，用温水和成软硬适中的面团！

5.豆子蒸熟之后，把所有的配料都放在一起，提前泡好的大黄米也放进去，如果喜欢吃甜的可以放点糖，不喜欢或者不能吃的可以不放！搅拌均匀！拌匀之后在里面加一碗玉米面，一碗糯米粉！少加一点水，下手揉成团，混合均匀！抓一把团成小圆球，放在盘子中！

6.和好的面团分成大小均等的剂子，擀成薄一点的面饼，包上刚刚的杂粮馅，用虎口收紧，像包月饼一样！

7.水开之后上锅蒸，每个杂粮包之间的距离稍微大一点，防止粘连，蒸半个小时。

8.水晶薄皮杂粮包就做好啦！

我的回答也结束啦，感谢您的支持，我也学会了，改天做一下，希望您可以喜欢[比心][比心][比心]