顺产的产妇是否也需要进行盆底肌的锻炼？有哪

顺产的产妇是否需要进行骨盆底肌训练？有哪些注意事项？

从事健身行业13年，在一线给健身教练做了6年的一线培训，我将我自身的实战经验和你分享。

首先顺产的产妇是一定要进行骨盆底肌训练的。

原因：

1、顺产的产妇分两种，一个是有侧切的，一个是没有侧切的。在侧切时，使用了胎头吸引术和产钳术，会阴损伤更严重。

2、从怀孕第二周开始，开始分泌的关节松弛术，孕妇的关节松动，并且肌肉含量下降，这就会造成关节不在中立位，肌肉不平衡。

3、在顺产的第二个产生过程中，孩子通过产道，产道被过度拉伸，骨盆底肌被动拉长之后处于一种无力的状态，导致盆腔脏器脱垂、漏尿、臀部下垂

4、骨盆底肌是我们的躯干核心，躯干核心肌群维持身体稳定：四块肌肉组成，分别是横膈膜、盆底肌、腹横肌和多裂肌。

5、就是在怀孕期间，随着孕周增加，我们的骨盆是不在中立位的，要么就是骨盆前倾，要么就是骨盆侧倾（左右高低不一）还有是骨盆旋转并且 骨盆底肌和臀大肌，是协同肌，通常产后没有进行骨盆底肌训练的话，臀部下垂，与此同时也说明臀部下垂的人，通常你的她的骨盆底肌也是很弱的。

注意事项

首先 在产后42天左右要去医院做一个产后B超单，看是否有盆腔脏器脱垂

第二 做一个盆底筛查报告，它分为快肌、混合肌、慢肌三种种方式，总分要在80分以上才算及格，如果80分以下的话，很抱歉告诉你，这个成绩是不理想的。

凯格尔运动的误区

很多人都知道练凯格尔运动是练骨盆底肌的但那很多人在做凯格尔运动的时候，收肛门同时也腹肌也在动，那就是腹肌代偿了，动作是不起作用的。要先：放松骨盆底肌，再激活，找到本体感受。比如说用普拉提球跟网球，激活肛门，会阴口尿道口，然后再分别用网球激活骨盆底肌的起止点，其中有耻骨、坐骨、尾骨，还有耻骨下支。