产后多吃哪些食材可以帮助恢复，利于产奶还不

感谢邀请，作为过来人说说我的经历和心得吧

8号半夜，肚子开始发硬发紧，伴随着腰酸，之前都只是肚子硬，我以为只是加重了，也没多想，起床后，才发现这个是有规律的，每隔几分钟来一次，几十秒后消失，然后问了群里的姐妹们，都说这是快要发动的现象，让我赶紧洗头去医院，我觉得应该没那么快，除了肚子硬紧，也没见红或者破水啊，然后到了中午，感觉比早上痛了一点，而且更规律了，吃了饭立刻洗了头去医院做个检查，就算不是要生了，这样也担心，做了胎心监护和b超，（我得胎心监护一直都不好）被医院扣下了，漏斗骨盆，顺产有点困难，产检医生建议我直接刨，然后给我开了住院单，到了那边，产科医生却说，可以试着顺产，还是有机会的，我就听从了她的建议，试试顺产

当天晚上，一直没睡好，宫缩每隔5.6分钟来一次，而且越来越痛，但是还是没开指，一直到4.9号，宫缩更频繁，痛的直不起腰的那种，然后医生把我带进产房，人工破水，还是开指慢，一直等不到三指，又给我上了催生针，宫缩更厉害，痛的哇哇哭，忍不住使劲拉，要求医生给我上无痛，但是不给，要求刨，家婆坚持让试，躺着那个床上，心里更难受了

终于护士开始来接生了，跟着她的指导，宫缩一来就使劲，宝宝一直不出来，花了半个小时左右，最后一次使劲，刚好1点整，哇的一声，宝宝终于出来了，当时真的又哭又笑，太不容易了，护士抱过来给我看了，说出男女，看着她，都不觉得痛了，头部因为前面忍不住拉的时候导致有点长了，然后护士给我缝针，用了半个小时，说无侧切，有一级撕裂，有点水肿，然后我就躺着床上，才开始吃第一口饭，生前只吃了早餐，坚持到生了宝宝，因为宫缩根本吃不下任何东西，当妈不容易

产后大肚腩，大象腿，水桶腰一直困扰着我，第三天下床就扶着护栏走到分诊台称体重去了，剖腹产出院的时候，其实医院就给你裹好肚子了，但是医院裹的没多久没弹性了，而且太绕了不说还硌胯骨，一天下来胯部都硌红了。把人又紧又难受的。弹性不好后我就去了在没穿。

结果出月复查的时候，肚子还是很大。我姐来看我，问我你怎么没穿裹腹？然后又和我科普，说现在妈妈穿的都是专业的产后的衣服。连同胃部，内脏子宫胯骨 屁股 大腿都能收，穿上都能坐着喂奶。 而且剖腹产的妈妈是一定要穿的，保护伤口的愈合，还会防止器官下垂。然后我拿了两套穿，真的比医院的舒服多了。

两个多月的时候，在饮食不变的情况下真的瘦23斤了，但是我每天还是坚持做瑜伽20分钟，纯母乳喂养宝宝。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，体重明显下降，我不节食一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有， 现在出门都说我不像生过宝宝的。心里那就一个倍爽啊。

哺乳妈妈饮食中的水分、蛋白质、维生素和矿物质对于母乳的分泌量和质量来说至关重要。

水分很好理解，无论是喝纯奶、豆浆、汤羹甚至白开水，都是水分的来源； 要提高母乳中蛋白质、维生素和矿物质的含量，应该吃些什么呢？

首先，鱼、肉、蛋、奶、豆类不能少。

哺乳妈妈每天应该喝到500毫升左右纯奶或酸奶；

1-2个鸡蛋；

鱼虾或者牛羊猪肉、鸡鸭肉的总量加起来每天不要超过3两；

同时吃些豆腐、豆皮、腐竹、豆浆等豆制品。 这些食物足以满足宝宝对蛋白质的需求。

同时，奶类也是钙的最主要来源，鱼虾和肉类中也有比较丰富的矿物质。

1.山药/淮山：富含矿物质和维生素，还可调节协助制造女性荷尔蒙及发奶

2.黄豆/毛豆：含雌激素，叶酸也高，可帮助发奶造优质乳汁

3.板豆腐：含有大豆蛋白和卵磷脂却不含胆固醇和脂肪

4.鸡腿：好的蛋白质才有好的母奶

这四样一起炖熟了最后放点葱花调味，这道清爽健康的发奶汤品，简单不复杂，热量低，营养却很高，多喝汤汁有助于发奶。这道菜也可以做成素的，不要放鸡腿，所以对吃素的妈妈也是个很方便的发奶餐

5.花生和猪脚也发奶

6.喝豆浆也是个方法，东方国家喝豆制品就是很好的发奶食材

7.喝鲜奶也是个方法，西方国家就喝鲜奶，

水分也是发奶很重要的食材

有些人吃含有胶质多的也能够帮助发奶，例如鸡爪.。

发奶食材也因人而异，有的有帮助，有的没有帮助，可以多试几种，看看哪种对自己最有帮助。

但有几样东西是退奶的，那就是麦芽和韭菜，小心含有这两样的啤酒饮料、食品菜品，面包等像有些黑麦饮，这些退奶食材就尽量不要碰，

记得哦，要促进乳汁分泌一定要多补充些汤汤水水的的料理