产后恢复身材得注意哪些？

产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。

最要注意的就是盆底肌的恢复，盆底肌损伤不仅会引起腹部疼痛还会引起尿失禁，如果在公共场合中发生尿失禁的现象，这是多么的让人尴尬呀，即使没有经历过，但想想都会有点后怕。盆底肌损伤对身体和精神都有一定的影响，产后的母亲们一定要及时检查，如有发现及时治疗。

盆底肌运动的锻炼方法

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。刚开始如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2、放松10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，避免拉伤。

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

其实可能简单的叙述你并不能真正懂得该如何锻炼，我会推荐--G动APP，根据我们每个人的综合测试，量身定做专属方案，一天三次，早唤醒，午加强，晚巩固。随时随地体验最科学的锻炼方式，强烈安利哦~让盆底肌锻炼成为我们日常生活中必不可少的一部分吧~