生完孩子一年了盆底肌还能恢复吗？

我在做盆底肌修护的时候，有位宝妈也是生完孩子一年了在做盆底肌修护，我问她怎么现在才做，她说之前带宝宝忙，没人帮忙带，只好耽误了。

现在有点时间，想做盆底肌修护。说明很多女性越来越重视，说明有效果，才想去改善。

我没做之前才打77分，做了之前可以打87分，我觉得做还是有作用的。平时多多练习提肛运动，每天做500下，坚持3个月，会有效果的。

希望我的回答可以给你一点帮助。

可以，去专业的产后康复医院做修复，有专业的产后盆底肌康复，也可以在家配合做运动，也可以有恢复的效果，慢慢来，不要着急，产后恢复有个过程。

产后一年半做盆底肌修复和骨盆修复管用吗？

你好，非常高兴为你解答问题，女人产后盆底肌一般两个月左右能够自然恢复，但是每个人体质不同，需要恢复的时间也不同。到底需不需要做盆底修复要去医院通过仪器进行检查后才能知道。

产后一年半是可以做盆底修复的，盆底肌修复做了或多或少都有效果，但是这个时候修复的效果不会特别的明显，因为盆底肌的修复最佳时间应该是在产后3个月之内开始。这个时候盆底肌会比较松弛，及时的进行调理，能够有效的进行恢复。

产后一年如果需要做，也是可以的，但是通常时间比较久，修复的效果也会受到一定的影响。 产后盆底肌修复通常需要一段时间，做了可以促进阴部肌肉弹性，但是不如刚生完孩子做有效果 ，提肛运动也能恢复一部分， 但是绝对不能恢复到孕前。

所以建议你首先还是要去正规医院咨询和检查一下，平时也可以适当的做一些体育锻炼，这样都是有利于身体的恢复。可以在医生指导下做PC肌的收缩动作收缩肛门，每天可以做两次，每次做20分钟以上，坚持做几个月就可以出现效果。

希望我的回答能帮助到你！

应该有用，但是要坚持一段时间

产后是应该去医院做产后恢复还是在家里做？

我觉得首先要搞清楚产后恢复指的是哪些方面，然后再根据自己的情况来判断是否需要到医院进行产后康复。

(一)盆底肌

很多妈妈孕后期和刚生完宝宝都会出现憋不住尿，或者咳嗽时候会漏尿，以及阴道松弛等，这就是盆底肌受损。一般情况下产后3个月就可以逐渐自然恢复，如果想恢复的更快更好，可以进行凯格尔运动。

凯格尔运动：首先要找到盆底肌，比较简单的方法就是憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。

——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）

训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。

——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）

训练一、训练二交替进行，一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。

注意：因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的妈妈，应该等伤口恢复之后进行。

(二)腹直肌分离

有些妈妈发现生完宝宝后肚子依然很大，这就需要注意腹直肌分离这个问题，首先需要自己检查一下：

平躺下来，双腿弯曲90度，脚掌放平，全身放松 ，平躺着进行腹式呼吸，在呼气的同时，将肩和头慢慢的抬离床面，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，2指以内是属于正常的腹直肌分离，2到3指是需要配合改善，3指以上的话就需要就医(图二)。

如果妈妈的腹直肌分离在2到3指之间，自己可以做些腹式呼吸进行调整，如何做腹式呼吸这里就不赘述了，网上有很多，简单来讲就是图三所示。

最后祝所有产后的妈妈美丽健康！

首先我是宝妈

对于这个问题我说我自己的做法：

1 我是顺产，三天后出院，月子期间我在网上买了一个骨盆修复带，还有一个带扣排的收腹肚子的，也没怎么坚持带，带上挺难受的，所以就三天打鱼两天晒网的.导致现在还有点肚腩啦！

2 产后带这些收腹之类的坚持很重要，我当初就是没坚持，建议各位生完宝宝的妈妈们一定要注重身材，虽然过程带收腹挺难受的，可是结果挺美好的也是挺好的.对生活也会自信很多

3 我现在都产后几年了还坚持穿塑身提臀裤

也在坚持中，加油