剖腹产盆底肌怎么恢复？

您好，我是高级育婴师木莲妈妈，很高兴能回答您的问题。

怀过孕的女性对盆底肌这个概念肯定十分清楚，盆底肌是由三层肌肉和筋膜组成的，主要起到封闭骨盆出口，承载和支持盆腔内器官的作用，对女性的身体健康意义重大。很多妈妈认为只要选择剖腹产，胎儿不经过产道出生，就会避免对盆底肌产生伤害，这种观念是不对的。

在怀孕和分娩的过程中，都会对盆底肌肉造成一定的损伤。怀孕时，随着胎儿的长大，子宫也逐渐增大，羊水量不断增多，胎儿和羊水对盆底肌肉进行长期的压迫，会对盆底肌肉造成伤害，导致盆底肌肉松弛。无论是顺产还是剖腹产，在产后都应该注意盆底肌的恢复。

1、盆底肌肉松弛的表现和危害

一些产后的妈妈们发现，只要大笑、打喷嚏、用力咳嗽，当做这些稍微用力的动作时，就会有小便漏出来，去医院检查后，才发现是盆底肌力不足导致的。那么盆底肌肉松弛一般会有哪些表现呢？

新手妈妈们快来自查一下。

一般来说，轻者表现为尿频、便秘，重者则会出现尿失禁及子宫、直肠脱垂，影响生活。时间长了，甚至会导致家庭生活不和谐。妈妈们要记住，盆底肌很重要，和我们日常生活息息相关。

现如今，妈妈们对孕期与产前检查都十分重视，但对产后的检查和恢复却很容易忽略。如果受损的盆底肌肉没有及时恢复，随着身体功能的下降，漏尿等现象会更加严重，威胁着女性的身体健康。

2、盆底肌的恢复方法

有怀孕准备的女性们，一定要提前做好准备。

正常来说，锻炼是越早越好的，在孕期，可以适当进行盆底肌训练，有助于顺产，而产后42天是公认治疗和康复盆底肌肉的最佳时机，能够大大地减少尿失禁、器官脱垂等盆底功能障碍性疾病的发生。在结束治疗后，若盆底肌肉的肌力经评定恢复到5级以上，就达到了最佳治疗效果。

当然，去医院进行康复治疗也不是唯一的方法，在家中自行锻炼也是很好的一种方式。妈妈们可以购买便携盆底康复仪器，配合日常提肛运动的锻炼，也能够达到很好的恢复效果。这里还要向大家推荐凯格尔训练法，这个简单的运动有助于解决女性的产后尿失禁问题、预防子宫脱垂，是专门为产妇设计的。

首先，我们要找到盆底肌肉的位置，教给大家一个简单的方法。在排尿的时候，突然憋住，这个时候在用力的肌肉，就是你的盆底肌肉群。但切记不要用憋尿的方式，来进行凯格尔训练，憋尿对身体有很多坏处。找到正确的发力位置后，先吸气，收住肌肉，并坚持5秒钟，然后再呼气放松。这样重复3次为一组，每次重复3~5组即可。这个训练的优点是，可以不受时间、空间的限制，很轻松的就完成了训练。

这些简单又便捷的方法，可以有效恢复盆底肌的肌力和弹性，大家快点学起来吧。

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