产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着视频练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体式

1.站式 保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式 双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我的回答能给您一点点的帮助，谢谢。

备受瞩目的产后塑形之盆底肌修复，抓住产后黄金42天，做紧致辣妈，怎样做？

产后6周至6个月，是产后瘦身的黄金期。刚生完宝宝的孕妈在坐月子的42天内，不要心急，不宜做激烈瘦身运动。

产后42天内（坐月子）

宝妈在坐月子期间，虽说不宜做瘦身运动，但可以通过调整饮食，在保证饮食均衡、营养充足的情况下，降低热量的吸收。

做好月子，身体各项机能恢复的快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，之后的瘦身期才能更有效更快速。

现阶段，宝妈可以适当按摩腹部，促进子宫恢复，也可以配合紧肤霜和乳液，加快恢复肌肤的弹力与紧致，改善妊娠纹的痕迹。

顺产在产后第一天，剖腹产在产后第二天或第三天，就可以下床活动了，下床活动有利于产后恢复。

收腹带、盆骨带和收胯带:要等伤口恢复才能使用，宝妈最好在使用前问过医生。

我所在的月子中心，有提供骨盆修复、卵巢保养、瑜伽等项目帮助修复身材。

产后6周至6个月

宝妈先进行一些简单适量的运动，慢慢循序渐进适当增加运动量。

针对宝妈的自身需要，宝妈可以制定适合自己的瘦身方案。

散步:宝妈在一开始时，可以散步运动。

游泳:游泳是全身运动，长期坚持，可以塑形。

瑜伽:瑜伽是最温和的有氧运动，通过不同的瑜伽式，针对身体的不同部位进行塑形。

哺乳:分泌母乳可以消耗宝妈很多热量，预防宝妈肥胖。

充足的睡眠:促进宝妈新陈代谢，防止体内脂肪、糖分堆积。