盆底肌修复是去医院做？还是练习瑜伽普拉提之

建议应该先到医院，目前大的医院都有康复科，经过医院的诊断康复后，如果确认没有什么问题了，你可以找一个有经验的瑜伽或健身教练来进行后期精雕细琢的训练。

医院是最安全、最专业的地方，瑜伽场馆严格来讲没有专业实力去完成医院康复医生的工作。瑜伽专业产后恢复的训练目前在国内发展很火，但是老师的水平层次不齐，选择的时候需谨慎。但是以我对于健身和瑜伽项目的了解来说，找一个瑜伽专业产后修复老师会相对与只懂器械训练的健身教练要好一点。因为，很多医院应用到的产后恢复训练方式与瑜伽的体位训练是差不多的。

国内产后恢复的需求很大，医院目前专注于术后康复会更多一些。对于顺产或术后出院的这部分人群，推荐找具有产后恢复训练经验的瑜伽教练。

需要看你的盆底肌损伤程度，可以在42天的时候到医院复查下。一般的都可以通过肌肉的主动性去修复，效果最好。也就是说的产后瑜伽修复或者普拉提。如果是产后，您可以到我们首页，点击产后瑜伽修复专栏了解。一套系统的产后修复课程，从月子期间的腹式呼吸法，腹直肌分离自测及修复，盆底肌的修复，产后腰疼的训练方法，产后21天塑形，及产后抑郁的干扰与认知。祝早日恢复回到孕前状态。

产后是应该去医院做产后恢复还是在家里做？

我觉得首先要搞清楚产后恢复指的是哪些方面，然后再根据自己的情况来判断是否需要到医院进行产后康复。

(一)盆底肌

很多妈妈孕后期和刚生完宝宝都会出现憋不住尿，或者咳嗽时候会漏尿，以及阴道松弛等，这就是盆底肌受损。一般情况下产后3个月就可以逐渐自然恢复，如果想恢复的更快更好，可以进行凯格尔运动。

凯格尔运动：首先要找到盆底肌，比较简单的方法就是憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。

训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。

——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）

训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。

——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）

训练一、训练二交替进行，一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。

注意：因顺产导致会阴侧切或者会阴撕裂的妈妈，应该等伤口恢复之后进行。

(二)腹直肌分离

有些妈妈发现生完宝宝后肚子依然很大，这就需要注意腹直肌分离这个问题，首先需要自己检查一下：

平躺下来，双腿弯曲90度，脚掌放平，全身放松 ，平躺着进行腹式呼吸，在呼气的同时，将肩和头慢慢的抬离床面，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，2指以内是属于正常的腹直肌分离，2到3指是需要配合改善，3指以上的话就需要就医(图二)。

如果妈妈的腹直肌分离在2到3指之间，自己可以做些腹式呼吸进行调整，如何做腹式呼吸这里就不赘述了，网上有很多，简单来讲就是图三所示。

最后祝所有产后的妈妈美丽健康！

首先我是宝妈

对于这个问题我说我自己的做法：

1 我是顺产，三天后出院，月子期间我在网上买了一个骨盆修复带，还有一个带扣排的收腹肚子的，也没怎么坚持带，带上挺难受的，所以就三天打鱼两天晒网的.导致现在还有点肚腩啦！

2 产后带这些收腹之类的坚持很重要，我当初就是没坚持，建议各位生完宝宝的妈妈们一定要注重身材，虽然过程带收腹挺难受的，可是结果挺美好的也是挺好的.对生活也会自信很多

3 我现在都产后几年了还坚持穿塑身提臀裤

也在坚持中，加油