孕妇须知：如何提高怀孕期间免疫力

孕妇如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。

1、每天保持适当的运动，大约进行30―60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7―8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30―40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

导读：怀孕期间免疫力很容易下降，因此孕妇很容易感冒、发炎、感染、高血压等等，这些都可能让你的孕期更不舒服。试着多吃提高免疫力的食物、运动、多喝水、放轻松，这些都可以帮助提高你的免疫力，让你健康。

一、怀孕期间免疫力下降的影响 1 、容易引发感染 由于怀孕期间免疫力下降，因此增加很多感染风险，像是脊椎灰质炎病毒、A型肝炎、疱疹和疟疾等疾病。

2 、关节炎会复发 如果孕妇原本就有类风湿关节炎或是狼疮，那在怀孕期间你的这些疾病可能会复发，让你变得很不舒服。

孕妇生病一定要去看医生。 3 、容易引起发炎 由于免疫系统受损，因此在怀孕期间身体容易出现发炎的症状是正常的，此时需要多喝水多休息，帮助身体快速恢复。

4 、可引起高血压 在某些情况下，免疫系统改变会反应 *** ，并且引起高血压的症状，这在怀孕期间很危险，因为高血压可能引发先兆子痫。

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5 、经常感冒流感 随着免疫系统变弱，身体很难去对抗常见的疾病，像是感冒和流感，这也是为什么很多孕妇会感冒的原因。

二、怀孕期间如何增强免疫力 1 、增强免疫食物 要在怀孕期间增强免疫力最好的办法就是一个健康的饮食。选择绿色蔬菜、柑橘类水果、大蒜。你还需要肉类、鸡蛋和坚果。

2 、避免垃圾食物 根据研究，吃垃圾食物可能会导致发炎。当你的免疫系统已经很薄弱时，你需要让它可以更加努力工作。

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3 、饮用足够的水 确保你喝足够的水。水是一个可以帮助身体排毒的很好方式，而且，它还可以让你在怀孕期间看起来很迷人。

4 、摄取补充药剂 你的身体在怀孕期间需要很多额外的营养，而光是摄取食物可能没办法提供你所有所需的矿物质和维生素，因此，你需要摄取补充剂。

5 、适度运动锻炼 为什么怀孕期间需要运动？因为运动除了可以提高你的免疫力之外，还可以为了分娩做准备。因此，询问你的医生，马上开始运动计画。

6 、解除所有压力 怀孕期间，压力有可能让你虚弱的免疫系统付出代价。因此要想办法控制压力。试试冥想、瑜珈、一本好书、一个 *** 、听自己喜欢的音乐。