牛奶摄入量多少合适？

一、牛奶摄入量多少合适？

300-500ml。

对于未成年人来说每日保证摄入500ml的牛奶，非常有利于生长发育，由于营养需求较大，每日可适当增加牛奶的饮用量。而对于成年人来说每日饮用500ml牛奶基本能够满足日常营养所需。

虽然牛奶营养丰富，但不建议过量饮用。牛奶中含有的脂肪量较高，对于血脂水平较高，或者减肥人群可选择脱脂牛奶。

二、世界人均牛奶摄入量排名？

1. 美国

美国人均牛奶消费量为254千克，牛奶在很长一段时间内都是美国人饮食当中主要的食物，95%的美国家庭都会食用乳制品，几乎是把牛奶当水喝的程度。尽管近年来美国人均牛奶消费量呈下降趋势，但仍是世界第一。

2、俄罗斯

俄罗斯人均牛奶消费量为172千克，俄罗斯人民最爱的食物有面包、牛奶、土豆、奶酪和香肠，被称为“五大领袖”，牛奶更是俄罗斯人的最爱，俄罗斯的牛奶消费量可达到每天人均1千克，用牛奶煮粥更是可以见到的。

3、巴西

巴西人均牛奶消费量为119千克，随着巴西国内居民可支配收入的增加，巴西人民对奶制品的消费量也将继续增加。同时由于牛奶方便饮用和营养等方面的因素，各种奶制品在儿童和年轻消费者群体中大受欢迎。

4、印度与日本

印度与日本人均牛奶消费量为108千克，并列第四。印度人均牛奶消费量是中国 的3 倍多，印度人确实很喜欢喝牛奶，为了满足印度人的需求，印度还应运出现了牛奶供应和配送业务。

日本在二战结束，为了提高国民健康水平，提出了“一杯牛奶振兴一个民族”的口号，从小培养国民的饮奶习惯。并且加上其国产制奶的发展，其牛奶消费量便逐渐上升。

5、中国

中国人均牛奶消费量为30千克。中国自1988年发布《中国居民膳食指南》开始倡导居民饮用牛奶，经过近30年努力，数据却显示，中国人的饮奶量并没有显著提升，远低于所提出的人均日饮300克牛奶的目标。这与中国的人均消费水平分不开关系，今后，中国将会进一步推动牛奶消费，使更多农村及贫困地区的人民喝上牛奶。

三、孕晚期还能喝牛奶吗？

孕晚期仍然可以喝牛奶，牛奶含有较为丰富的蛋白质及微量元素，对母体以及胎儿发育都具有较大作用，一般每天喝一瓶或一杯即可，尤其是检查B超提示胎盘出现钙化则不需要过度补钙。孕晚期饮食仍然需要均衡，但是避免暴饮暴食，尤其是本身胎儿偏大者。

四、孕晚期喝牛奶的好处？

牛奶含有大量的蛋白质，钙，微量元素和维生素，怀孕晚期喝牛奶有利于补充均衡的营养，增加身体的抵抗力，孕期的饮食种类要多样化，多吃高蛋白和高维生素的食物补充营养，不要熬夜和劳累，不要受凉，不要过于剧烈的运动，使用温水清洗外阴。

五、孕晚期每天可以喝多少牛奶？

在怀孕的晚期每天可以用250ml左右的牛奶即可，适当的使用牛奶可以补钙，同时有助于睡眠的，在怀孕后期看看胎盘的情况，如果已经出现了老化，那建议少用牛奶等，在怀孕后期仍需要多吃温补的食物，警惕孩子缺氧的情况，观察羊水的变化。

六、中国人均牛奶一年摄入量？

《中国居民膳食指南》建议每人每天饮奶300克。1988年，《中国居民膳食指南》就明确提出“300克牛奶计划”，即建议我国居民每人每天摄入相当于鲜奶300克的奶及奶制品。

奶类主要提供蛋白质、钙和维生素B1、B2等，是膳食中钙、优质蛋白质的良好来源。牛奶中蛋白质含量平均为3%，乳类的蛋白质属于优质蛋白，其必需氨基酸比例符合人体需要，因此在机体中的生物利用率很高。

七、牛奶摄入量一天不宜超过多少？

1. 一天牛奶摄入量不应超过500毫升。

2. 牛奶是一种营养很高的饮品，可以提供人体必要的蛋白质、钙质、维生素等，但是过多的摄入会增加人体对蛋白质的负担、增加饱和脂肪酸的摄入、容易引起肠胃问题等不良反应。

3. 每个人的身体情况和吸收能力不同，建议在饮用牛奶的时候要根据自己的身体状况酌情调整摄入量，同时还要注意选择质量好、新鲜的牛奶。

八、孕妇孕早期，孕中期，孕晚期的蛋白质摄入量是否有一个标准呢？

想补充蛋白质，从天然食材中摄取是最直接、也最有效的方式，那么，该怎么选择、怎么吃才能帮助孕妈妈获得足够的蛋白质呢？

1、不同时期对蛋白质的需求量不同。

孕早期：一般情况下，孕早期的孕妈妈每天都应摄入60~70g蛋白质；

孕中期：孕中期是胎宝宝各个器官生长和分化的重要时期，蛋白质又是母子二人共同需要的重要营养，所以，孕妈妈切不可缺乏蛋白质的摄入。

相比既往的饮食，孕妈妈每天大约需要增加约100 克的鱼虾或瘦肉类食物的补充。其中，首选的动物性食物为鱼类，每周最好至少1次吃鱼；孕妈妈还应每天吃一个鸡蛋，以保证身体对于蛋白质的需要。

孕晚期：孕晚期，孕妈妈每日应增加优质蛋白20g。

2、蛋白质怎么吃才最有效？

蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。

肉、鱼、蛋、奶等动物蛋白以及大豆蛋白的氨基酸组成与人体必需氨基酸需要量模式较接近，所含的必需氨基酸在体内的利用率较高，被称为优质蛋白质。

为改善膳食蛋白质质量，应保证摄入一定数量的优质蛋白质，动物性蛋白质和大豆蛋白质最好能达到膳食蛋白质总量的30%~50%。

两种或两种以上食物蛋白质混合食用时，其中所含有的必需氨基酸可取长补短，相互补充，达到较好的比例，从而提高蛋白质利用率，称为蛋白质互补作用。

例如：玉米、小米、大豆单独食用时，赖氨酸含量较低，蛋氨酸相对较高；而大豆中的蛋白质恰恰相反，混合食用时赖氨酸和蛋氨酸两者可相互补充。

若在植物性食物的基础上再添加少量动物性食物，蛋白质的生物价还会提高，动物性、植物性食物混合食用比单纯的植物性食物混合要好。

如果在怀孕期间摄取的蛋白质量不足、质不高，可能会造成胎宝宝脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响宝宝的智力。

营养全面、合理均衡的饮食是机体获得蛋白质最直接有效的方法。大部分孕妈妈通过每天丰富多样的膳食就能够获得满足自身和胎儿需要的蛋白质。

蛋白质摄入也并非越多越好，蛋白质在体内的代谢需要大量水分，过量的摄取会加重肾脏的代谢负担，若肾脏功能本来就不强，危险则会更大，所以，不可以盲目补充蛋白质粉或者其它营养素补充剂。每天摄入65克左右蛋白质已足够满足机体的需要。

3、补充蛋白质要适量，不多也不少

缺乏蛋白质，胎宝宝发育较慢

当孕妈妈从食物中获取并吸收蛋白质后，进而提供胎宝宝每个阶段的发育协助，如器官的形成、脑部的发育、肌肉的生长、骨骼的长成等。

如果母体本身的摄取量不足，将无法供给胎宝宝足够的营养，势必影响胎宝宝的成长速度。

摄取过多，影响体重

如果摄取过多蛋白质及热量，就会促使胎宝宝生长过快，体重也会比较重，因而到了生产之际，可能会增加孕妈妈生产的困难度。

另外，蛋白质本身富含油脂，若摄入过多，容易造成脂质的摄取量增加，造成孕妈妈本身体重过重。

九、孕晚期一天喝多少牛奶比较合适？

正常来说的话，一天喝一杯牛奶，或者是说喝一袋牛奶就可以了。可以在晚上睡前喝，不仅可以补钙也可以睡的更好。不过有的宝妈也会早晚各一杯，这个都是要看你自身情况。怀孕晚期的话，宝妈可以多泡泡脚，没事的时候多溜达溜达，不要大量吃东西，少食多餐最好。

十、孕晚期能不能喝牛奶，酸奶之类的？

在怀孕晚期可以喝牛奶，也可以喝酸奶，奶制品可以正常食用的。在怀孕晚期，平时可以正常饮食，要注意加强营养，这时候胎儿生长发育比较快，对营养的需求比较大，奶类、蛋类、鱼类、虾类都可以正常食用，每天要保证蛋白质的供给，注意均衡饮食。