如果必须久坐怎么坐对健康伤害最小？

一、如果必须久坐怎么坐对健康伤害最小？

对于现代人来说，其中最大的一个不良习惯是——久坐！

长期如此，颈肩腰背疼痛会出现不适。

一，久坐对脊柱的危害

当我们长时间坐着不动，特别是长时间低头伏案工作的时候，颈椎和腰椎承受的压力就特别大。时间一久，自然就容易出问题。

人类的脊柱构造先天就存在一个巨大的BUG：

人是从爬行动物进化而来的，从贴地爬行到直立行走；相比爬行动物，人类的脊柱每时每刻都是在高压下工作的，损伤自然在所难免。

结合上图，就可得出2个结论：

首先，从四肢着地到直立行走的变化，让脊柱承受压力的方向演变为纵向的，压力大大增加。这是重点！ 其次，久坐、经常伏案的现代工作生活方式又加剧了脊柱的负担，使它很容易出现慢性病变。

这两个因素的叠加下，你就不难理解——几乎每个上班族的脊柱都有毛病，饱受脖子疼、腰疼的困扰。

好了，久坐的危害很多，就不在这多说了。我们应该现在就行动起来，避免久坐引发的各种问题。下面给你分享几个关于如何有效降低久坐风险的建议：

二，有效降低久坐对脊柱影响的建议

1，正确坐姿

肯定也有不少小伙伴表示，我也想多活动活动，但是工作太忙了实在是没办法。那么，我们可以试着选择相对更健康对身体最好的坐姿。

尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿：

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，也可以尝试常常变换一下坐姿，或者有条件的话增设个小桌板站着办公，还能避免一下久坐的危害。

2，不要久坐

为了自己的健康，请每隔一段时间站起来活动一下。

所以，除了注意保持正确的坐姿，就是不！要！久！坐！

每过1小时甚至半小时，站起来吧！

伸伸懒腰、四处走动一下，以舒展四肢，缓解疲劳。

去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿，眺望一下远方的美景......

把以上的综合起来，就是你可以半小时起身来：一边看远处，一边倒水喝，一边去洗手间......

重要提示：长时间维持一个姿势，肌肉容易疲劳，试着动起来改变身体坐姿，做些伸展肢体的动作会对肌肉疲劳起到很好的缓解作用。

3，正确的睡姿

睡觉时，在膝关节下放一个枕头，并将头部尽可能地全部枕在枕头上。

4， 健康的饮食和运动

过多的重量会加重脊柱的负担，保持适当的体重，和进行有规律的运动是脊柱健康的保障。

5， 停止吸烟

烟雾中的化学因子可以降低身体新陈代谢，延迟治愈。

三，1个有效缓解久坐的动作

除了保持正确坐姿、停止久坐，和专业康复治疗外，日常生活中的预防也是很重要的，下面给你1个正确又易做的缓解久坐的动作。

利用布鲁格放松坐姿，通过3-5次缓慢的呼吸练习，就能一定程度上降低肌肉张力，缓解疲劳。

动作要领： ① 坐在椅子的边缘，膝盖低于臀部； ② 膝盖打开，双脚脚尖稍微向外； ③ 骨盆微微前倾，使下背部轻微前凸； ④ 头顶向上延伸，稍微伸展胸椎，向前挺胸； ⑤ 双臂打开外旋，掌心向前或朝上； ⑥ 五指张开，拇指朝后； ⑦ 轻轻收下巴，拉长颈部的后方； ⑧ 保持这个姿势，练习3~5个周期的缓慢呼吸，尤其是呼气的时候，要尽量缓慢绵长。

如果你坐着的时候，感到肌肉紧张或是呼吸很浅，可以练习一下这个动作。

每天可以重复多次这个练习。

每日一练，远离颈椎病。 快练起来吧，让我们远离颈椎病，快乐工作，愉悦生活～

别忘了把它分享给周围腰酸背痛的朋友们哦~

最后，请照顾好自己~~

Bless you!

二、临平到临安需要多久坐车在哪里坐？

公交线路：765路 → 地铁1号线 → b4c线 → 592路，全程约73.5公里

1、从临平一小步行约10米,到达临平一小站

2、乘坐765路,经过5站, 到达高铁余杭站

3、步行约180米,到达余杭高铁站

4、乘坐地铁1号线,经过13站, 到达武林广场站

5、步行约230米,到达武林广场站

6、乘坐b4c线,经过5站, 到达留下北站

7、乘坐592路,经过18站, 到达临安东站

8、步行约1.2公里,到达临安区

三、砍瓜多久坐果？

“砍瓜”是属于被子植物门双子叶植物纲葫芦目葫芦科南瓜属植物。可随吃随砍、迅速再生的瓜类新品种。砍瓜是葫芦科南瓜，属于中国南瓜的一个变种。砍瓜绿叶繁多，叶片为心形，背面有茸毛。同株异花，花呈黄色，为大喇叭形。雄花茎基部35～50厘米处开花，雌花茎基部150厘米处开花，一般以主蔓结瓜为主，杈瓜为辅。

瓜形长圆柱形，瓜色先油绿后变黄色，长度一般是120厘米左右，最长可以达到150厘米左右，直径12～15厘米。瓜的生理成熟期为20～26天。砍瓜根系发达，对土壤的适应性广

四、不能久坐超过多久？

久坐时间不要超过60分钟。一般久坐时间过长，容易导致下肢血液循环不循环，对人体是没有好处的，久坐时间过长，最好是搁三十分钟起来活动一下四肢，加快血液循环。

五、坐月子坐凳子不能久坐吗

坐月子坐凳子不能久坐吗

在我们中国传统文化中，坐月子是指产后妇女在特定的时间内，需要遵守一系列的饮食、生活、保健等方面的规定，以帮助产妇尽快康复，保护身体健康。坐月子坐凳子不能久坐这一说法是有一定依据的，但也需要根据个人情况进行具体的判断和调整。

为什么产妇不能久坐凳子

在产后的阶段，女性身体需要充分的休息和恢复时间。长时间久坐凳子会让身体处于一种不良的姿势，容易导致骨盆、腰椎等部位出现问题，加重身体疲劳感，影响产后康复。此外，长时间坐着还容易造成血液循环不畅，影响身体的新陈代谢，增加患上疾病的风险。

适量活动是关键

产妇在坐月子期间不宜久坐，但也不是完全不能坐凳子。合理的坐卧结合、适量的活动对产妇的身体康复都是有益的。比如，可以适当坐凳子休息，但每隔一段时间就起来活动一下，做一些简单的伸展运动，促进血液循环，缓解疲劳。

如何正确坐凳子

坐凳子也是有讲究的，在产妇坐月子期间，要选择有一定支撑性的凳子，坐姿要端正，双脚平放在地面上，不宜交叠。坐姿不正、久坐不动都会对身体产生负面影响，容易导致腰酸背痛等症状。所以，产妇在坐凳子时，要注意坐姿，避免久坐不动。

其他注意事项

除了避免久坐凳子外，产妇在坐月子期间还需要注意其他方面。比如，合理的饮食搭配，足够的休息时间，减少精神上的压力等都是非常重要的。产妇在坐月子期间应该尽量保持心情愉快，远离不良情绪，保持身心健康。

总之，坐月子是一个非常重要的时期，产妇需要特别注意自己的身体情况，合理安排生活和饮食，避免长时间久坐凳子，保护好自己的健康。只有这样，才能更快地康复，恢复到产前的状态。

六、冬瓜授粉后多久坐果？

冬瓜从结果到成熟，早、中熟品种一般需要21-28天左右，晚熟品种一般需要30天左右。冬瓜的生长期长，植株生长及果实生长发育要求有足够多的养分，种植后必须施入较多的肥料，施肥一般以氮肥为主，适当配施磷、钾肥，不但能增强植株的抗逆能力，还可以增加单果种子的生产量。

七、宝宝多久坐学步车？

八个月的宝宝可以坐学步车。因为坐学步车时要求脊柱已经完全的伸展，双下肢有支撑体重的能力，如果过早的放入学步车，因为腰椎仍然没有发育完善没有伸展能力。

当宝宝长到7-8个月大，能独自依物靠坐时，才可以让孩子逐渐开始练习坐学步车，而且每次时间不宜过长。

八、芭乐果开花后多久坐果？

芭乐开花后三个月-六个月坐果

芭乐开花结果全年都有，它是一种四季开花结果的果实，质量最高的产出时间则是11月至次年3月之间，这种植物需要疏松肥沃的生长基质，浇水施肥要做到适度适量、少量多次施加，并保证充足的光照供应。

芭乐什么时候开花结果

1、全年均可

芭乐其实是全年都可以开花并结果的，一年四季结果不断，这种植物的结果间隔期非常的短，是世界上最为早产和丰产的水果之一，但如果说果实质量的话，质量最好的果实在当年11月至次年3月间产出上市。

2、土壤因素

芭乐想要一年四季开花结果的话，就要准备好适宜其生长发育的土壤作为生长基质，土壤需要拥有疏松多孔的结构、松软透气的特性，一定的基础肥力和良好的排水能力，不能够有板结或是僵化的现象出现，也不能有盐碱化现象。

3、水肥管控

为芭乐浇水施肥的时候，要保证做到适度适量，浇水要见干见湿，保持土壤处于长时间的微微湿润状态，但不能够留有积水，施肥则要保证薄肥但是勤施，不用生肥或是浓肥，以免造成肥害现象，反而影响到芭乐的正常生长发育。

4、光照因素

芭乐需要在光照较为充裕，有充足的每日光照时间的环境中生长和发育，如果其所在的环境过于阴暗或是光照时间过短，植株的光合作用不充分，就会造成生长发育不良、无法正常的开花或是结果的现象的出现。

九、子宫全切后多久能久坐？

子宫全切术后身体的康复速度在不同的患者之间并不相同。如果术后恢复良好，在三个月左右时就可以较长时间的采取坐位。如果术后恢复不是很好，长时间的久坐容易导致腰痛的症状，需要延长休息的时间，大多都需要在半年以后才能长时间久坐。

十、湖北到河南要多久坐汽车？

6小时4分钟515.3公里过路费约240元

湖北

岱黄高速12.0公里

福银高速28.9公里

京港澳高速420.3公里

机场高速26.1公里

河南