孩子有哪些不良的饮食习惯应该避免？

如今生活越来越好，很多孩子都喜欢喝饮料，吃零食，有的家长觉得孩子吃点也关系，顶多就是胖点，以后再减减肥就行了。其实，不良的饮食习惯给孩子带来的不仅仅是肥胖问题，还有可能影响身体发育，增加性早熟、癌症的概率。

我们罗列了一些不良的饮食习惯，家长们可以看看你家孩子有没有。

一、不健康的饮食习惯

1、用零食代替正餐

零食大多是高油、高盐、高糖等成分的，尤其是炸鸡、烧烤类零食，很容易给身体带来满足感，因此很多孩子都是越吃越爱吃。但是，零食的添加剂和调味剂太多，对孩子的身体影响很大，提供的能量和营养也不及正餐全面、均衡，长期摄入还容易引发肥胖和儿童性早熟。

2、把零食作为奖励

有些家长会把饮料、零食作为孩子的奖励，殊不知，这根本不是奖励，而是给孩子的身体健康和饮食习惯造成恶劣影响的行为。

3、不吃早餐

由于赶时间或者赖床，有些孩子会选择不吃早餐。但是，早餐的营养关系着孩子一天的能量供给和精神状态，如果不吃早餐或者早餐吃得不够好，有可能影响孩子的身体以及接下来的学习。

4、晚餐吃太饱

有些家长担心孩子中午在学校吃得不够好，就会准备非常丰盛的晚餐。有的孩子不喜欢学校的饭菜，或者看到晚餐都是自己喜欢的菜，就容易胃口大开，吃得很饱，加上晚上的运动量较小，会导致过多的热量合成脂肪，不仅容易积食，还容易发胖。

5、不好好吃饭

可能很多家庭都出现过以下3种情况：

• 非要家长哄着，不然孩子就不吃饭
• 孩子总是不在餐桌上吃饭，如果强迫他就哭闹
• 孩子每次吃饭时都喜欢玩玩具或者看电视

其实这些都是孩子不好好吃饭的表现，长期以往，会造成孩子吃的食物不容易消化，注意力也不容易集中等多种不良影响。

一种习惯的养成是需要时间的，如果从孩子一岁后，家长没有帮助孩子养成良好的饮食习惯，将来受累的还是家长自己，而且会耽误孩子的成长。那么，如何让孩子慢慢地养成好习惯呢？家长谨记以下3点！

二、如何让孩子养成好的饮食习惯

1、营造良好的饮食氛围

家长应该给孩子营造良好的饮食氛围，让孩子在安静放松的环境下吃饭，不要开电视，也不要让孩子玩游戏、玩具这些会分散精力的事情，最好每天在同一时间、地点、环境下吃饭，让孩子把注意力集中在吃饭这一件事情上。

2、一日三餐规律饮食

孩子吃饭应该有规律的时间，不可过晚也不可过早，不要频繁的进食也不要一整天只吃一顿。有的孩子喜欢在放学后买零食，这会导致正餐延后、摄入量减少、营养摄取不足等影响。

3、规定时间内吃饭

家长可以把孩子的用餐时间限制在20-30分钟内，过了这个时间，孩子不可能会吃下更多东西，而且这样也能帮助孩子良好的饮食习惯。如果孩子吃饭总是拖拖拉拉，时间到了还没吃完，等到饿的时候，他就知道下次要好好吃饭了。

4、让孩子自己吃饭

如果孩子在一岁前，家长一直喂饭，那么一岁后家长要改掉这个习惯，给孩子提供饭菜之后，教孩子自己吃。一开始可能会有点难，家长要有耐心，不要生气也不要帮助孩子，久而久之，孩子就能养成自主吃饭的能力了。

5、带孩子一起去买菜

如果有时间有机会，家长尽量带孩子一起去买菜。在买菜的过程中，家长可以教孩子认识食物，让孩子自己对食物做出选择，回家后还可以教孩子做一些简单的摘菜、洗菜的事情。

以上几点你家孩子都做到了吗？如果没有，请爸爸妈妈及时帮助孩子改正哦。

当然，饮食习惯不是一蹴而就的，需要在较长的时间里慢慢培养，家长一定要有耐心，帮助孩子养成良好的饮食习惯。