产后哺乳期收盆骨和防止子宫下垂的实用方法有哪些？

一、产后哺乳期收盆骨和防止子宫下垂的实用方法有哪些？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

爱美之心，人皆有之。很大一部分年轻的孕妈，在产后就开始关注自己的身材，所以在哺乳期，就开始采取各种行动，如束腰带，穿健美裤等等。

在非怀孕期，女性盆腔内的生殖器官，如子宫、卵巢、输卵管等，由其韧带以及其他结构支持，才得以维持在其正常的结构。而在怀孕期，由于孕妈体内激素影响，盆腔内的韧带以及其他结构为了适应怀孕状态，发生一系列的改变，导致过度的扩张、伸展，引起弹性下降，甚至韧带损伤。所以，在产后，加快盆底结构以及功能的恢复是非常重要的。

产后哺乳期如何收盆骨及防止子宫下垂？1. 避免过重体力劳动：

产后，是盆底康复的关键时期，如果在这期间，经常进行过重体力劳动，增加腹压，会加重盆底负担，不利于盆底结构的恢复。所以在产后，一般建议休息60天，如果实在需要工作，也至少要休息42天。切勿过早的进行过重体力劳动，或者经常久蹲，这些都会增加腹压，容易导致子宫下垂的发生。

2. 避免长期卧床：

上面说的避免过重体力劳动，并不是指的是需要长期卧床不动，适当的下床走动，做做产后的健身操，更加有利于锻炼盆底肌肉，促进肌肉张力恢复，防止子宫下垂。

3. 防治慢性疾病：

如果产后长期咳嗽、便秘，会增加腹压，也会增加子宫下垂的发生，所以如果存在咳嗽、便秘等情况，一定要积极处理。平时多进行纤维膳食，多饮水，促进排便通畅。

4. 进行盆底肌肉锻炼：

产后锻炼盆底肌肉的运动有很多，如提肛肌运动（双叉，交替进行坐下、起立动作），收缩肛门运动（用力缩肛门，并坚持5-10分钟），尿道括约肌运功（在小便时有意识的中断排尿数次）等，方法的形式不一样，锻炼的盆底肌肉群也不一样。

你可以进行盆底肌锻炼。G动app-盆底肌锻炼专家

二、产后修复骨盆恢复子宫很重要，如何利用黄金恢复期做到？

二宝四个月了，把我的个人经验分享给你，希望能对你有帮助。

1、纱布腹带防止子宫脱垂

出了院就开始缠纱布腹带，收紧腹部的赘肉，防止子宫脱垂，可以自己按摩或是家人帮助按摩帮助子宫归位。生大宝以后用的日本犬印的收腹带和骨盆带，个人感觉不如纱布腹带效果好。

2、坚持母乳，促进子宫收缩

尽量坚持母乳，宝宝的吸吮对子宫收缩排清恶露是最有效的，按时到医院复查子宫恢复情况。

3、尽早开始做凯格尔运动

凯格尔运动可以帮助盆底肌恢复，修复子宫脱垂和子宫壁膨出。可以自己观察一下是否存在子宫脱垂和子宫壁膨出的情况，尽早开始自主锻炼。

4、使用仪器和自主锻炼结合的方式修复骨盆、盆底肌和腹直肌

骨盆修复有中医徒手矫正和各种骨盆修复仪；盆底肌和腹直肌的修复也有各种修复仪。目前医院、月子中心、产后恢复中心都有骨盆修复的项目，价格比较贵，一个疗程10次，下来需要几千块。盆底肌修复的价格也在几百-两千多不等，且盆底肌的修复一般需要多个疗程。

从时间精力、价格因素方面考虑，建议宝妈们可以购买或租赁骨盆修复仪、盆底肌腹直肌修复仪，在家做效果也是一样的，节约路上往返时间并且干净卫生。

5、自主锻炼和仪器被动修复相结合

网上许多达人分享的自主锻炼的方式，不能完全依赖仪器修复，还应以自身的主动运动为主，更快的恢复到健康状态。

骨盆的修复可能不很明显，但是盆底肌和腹直肌的恢复是很快能看到效果的。

6、在盆底肌还没有修复好、存在子宫脱垂、腹直肌分离严重的情况时，先不要进行各种锻炼腹肌的运动，避免情况加重。

以上就是我的一些经验，希望能帮到你，细节问题想要了解的可以联系我。

三、产后盆骨修复什么时候最好？

你好，非常高兴为你解答问题，产后四十二天到六个月是恢复身材的最佳时间，一般产后恢复主要包括骨骼关节系统恢复、产后体质调理、产后盆底肌肉恢复等。

骨盆修复也有一个时间表，在产后六周的过程当中，女性的各个器官系统逐渐恢复到孕前的状态，包括脊柱、骨盆的形态结构，和下肢的生物力学，完全恢复大概需要一年的时间。

产后六周如果没有说存在严重的骨盆不正，严重的耻骨联合分离，腹直肌分离，就一般不会有特殊明显的不适，也不一定就非要去医院做骨盆修复。

但是如果有严重的骨盆不正，包括骨盆的前倾，骨盘的后期耻骨联合的旋转分离严重，就会引起来疼痛起床翻身困难，行走困难生活不变，这种疼痛不缓解，甚至进一步加重，引发其他部位的一些牵涉性疼痛，这种情况就可以开始治疗了。

一般来说骨盆的修复最早可以从产后六周开始做。如果说产后哺乳、照顾孩子甚至还要工作，时间上不允许，那么在产后半年到一年内进行康复也是有效的。

希望我的回答能够帮助到你！

非常荣幸来回答这个问题，我是产后恢复教练辣妈一帆，希望以下回答可以帮助到你哦！

一般来说，产后盆骨修复的最佳时间就是产后的42天左右的哦，也是恢复黄金时期（顺产这个时间完全足够，要是剖腹产还是要建议伤口一定要恢复好，没有疼痛感再开始的哦！）因为正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，所以这时候就一定要注意产后恢复，保养和一定的锻炼的哦

介绍两个不错的恢复小动作吧！（宝妈们根据自身情况锻炼，千万不要超负荷的哦）

1.蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同事提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返做20次差不多的哦。这个动作有助于收缩臀部、促进骨盆的恢复作用哦

2.骨盆练习操：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰，吸气，将骨盆前推，呼气将骨盆拉回，同事臀部尽量向后撅起，反复做10次左右的哦

还有更多产后的问题都可以直接联系一帆的哦，评论区或者是私信我都是可以的哦，一起变身辣妈吧！

四、产后骨盆修复，盆底肌修复很关键，不错过修复的最佳时期，怎样做？

你好，产后盆底肌的恢复主要是针对顺产的人群，其恢复时间与个人有区别，因为顺产过程造成盆底肌伤害比较大，一般顺产后三天就可以进行产褥操的锻炼，如果没有会阴侧切的，身体条件允许的情况下，尽早进行盆底肌功能锻炼，越早锻炼恢复越好。产后由于长期压迫，盆底肌肉是松弛的，建议试着做体超锻炼，就是平躺在床上，然后做收缩肛门的动作，坚持一段时间，每天早晚锻炼半小时效果很好然后还可以做盆底肌肉的的物理治疗，通过微波对盆地肌肉锻炼效果也不错。

五、怎么做产后修复？

产后修复要点和注意事项：第一阶段 练习方式：轻柔恢复练习

练习目的：恢复身体功能，增强新陈代谢，有效减重

运动禁忌：无支撑的蹲、大于10分钟的站立位练习、恶露未结束时倒置体式练习、负重超过宝宝重量的物品

第二阶段

练习方式：深层肌肉的力量练习，配合筋膜的复位稳定手法和有氧训练

练习目的：精准高效的收紧和拉伸，恢复体型体态，有效减脂

运动禁忌：开髋练习、负重超过宝宝重量的物品

第三阶段

练习方式：外在运动肌的高效动态练习

练习目的：恢复肌肉形态，雕塑身体线条

运动禁忌：产后修复的内容涉及很多，其中包含内脏复位修复、骨盆带修复、腹部修复、盆底肌修复、胸部调理、脊柱修复、疼痛处理、 瘢痕修复....

1.修复顺序：产后10天后，子宫回到盆腔后，可以开始进行复位手法。按照从上到下的顺序， 依次修复：肝脏-胃-大肠（升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠）-小肠-膀胱-子宫。肝脏、胃、大肠、小肠、膀胱的复位手法及稳定训练。

2.修复体位：恶露结束之前仰卧屈膝位，屈肘手枕在头下方，臀部下面不垫抱枕，可以垫软垫，避免长时间仰卧位引起骨盆后侧疼痛，腹壁完全放松。恶露结束之后仰卧屈膝位，下背部至臀部区间垫抱枕，抱枕位置上下调整到舒服的位置，内脏在这个位置可以借助重力更好地向上复位。

3.修复手法

肝脏复位肝脏大部分位于右季肋部及上腹部，小部分位于左季肋区，上界在右锁骨中线平第5肋，上部突起浑圆，紧贴膈肌，与右肺和心脏相邻；下面较扁平，与胃、十二指肠，胆囊和结肠右曲相邻；后面接触右肾、肾上腺和食管贲门部，是人体最大腺体。肝脏形态呈一不规则楔形，右侧钝厚而左侧偏窄。肝脏有一定的活动度， 可随体位的改变和呼吸而上下移动；肝下界一般不超过肋弓，正常情况下在肋缘下摸不到，有时在剑突下可触及，但一般不超过3cm。手法：手的小指侧放在右侧肋骨下缘，呼气手向下向上托，吸气手不动。递进重复3次后，屏息手松开。共计做5遍。

这个具体要看你做的项目是哪一项，比如什么乳腺疏通、满月发汗、盆底肌修复等等，如果实在不知道做什么比较适合自己，可以去cocodemer产后恢复咨询一下，那里的人员会给你专业的建议。