产后有没有必要做骨盆修复，做骨盆修复有什么好处？

正常情况下，是不需要去做骨盆修复的。因为变宽的耻骨联合会自己恢复，一般在产后的1~3个月就能恢复正常。

只有少部分妈妈因为疼痛影响到生活，且产后检查时，医生诊断耻骨间隙宽度超过10~13mm时，才属于耻骨联合分离。

对于耻骨联合分离症，大多数采取保守治疗，包括：

1、侧卧休息

要保证多卧床休息，选择侧卧位，不提重物，不做体力活，遵从医嘱。

2、骨盆矫正带

骨盆矫正带也能帮助骨盆恢复，通过物理固定的方法，对骨盆修复提供帮助。

PS：目前市面上的骨盆矫正带种类多，价格不一，妈妈们要选正规商家产品，此外使用时一定要注意佩戴正确，有不适要停止使用，最好在医生指导下使用。

3、就医治疗

在保守治疗不理想的情况下，医生会根据实际情况评估，针对性的使用药物或手术治疗。

所以说，如果有耻骨联合分离的情况，要听专业医生建议，并不是靠美容院所谓的热敷，仪器按摩、人为按摩等所谓的“骨盆修复”，操作不当给按错位、骨折了那真的是得不偿失了。

骨盆修复，修复个啥？商家宣传：生完孩子后，骨盆的中间缝隙变大，会导致臀部变宽、变大，甚至引起妇科问题，必须做骨盆修复。

来，先搞懂这个缝隙是啥？

其实这个缝隙是两耻骨之间的纤维软骨——耻骨联合。

生娃前，我们正常情况下耻骨联合处有一个缝隙，大约有4mm~6mm宽：

在盆底肌松弛的问题上，很多准妈妈都认为只有顺产才会造成盆底肌的损害，而剖腹产不会造成损害。

其实剖腹产盆底肌也是会松弛的，这是因为盆底肌松弛的问题不仅仅是在分娩的过程中造成的，而在整个孕期中也会造成损害。很多孕妇在怀孕7个月昨天的时候，就感觉肚子非常大了，走路不方便，弯腰下蹲就更不可能了，所以这个时候，孕妇的盆底肌就已经造成了压迫。就好像我们平时见得松紧带一样，长时间超负荷的工作，必然造成盆底肌的组织受损。

怀孕期间，随着体内激素的分泌，我们的耻骨联合韧带开始变得松弛，这是为了方便拓宽缝隙，大概增宽2mm~3mm，这样娃才能顺利出来。

所以，准确的商家口中的“骨盆修复”，应该是耻骨联合的变化，如果真的骨盆关节出现错位分离，应该接受正规医院治疗，而不是去某些机构做什么骨盆修复。

另外骨盆修复≠盆底肌修复。

一些无良商家，还会把阴道松弛、漏尿、的症状也混合在里面，如果有这些症状，最应该做的是盆底肌修复，而不是骨盆修复！

每个症状引起原因不同，恢复方法也不同。

产后修复，真的别着急生完孩子，每个妈妈多少会感觉到身体的变化，而无良商家抓住了妈妈们想要快点恢复的心情，制造不必要的焦虑来骗钱。

但是产后修复，真的急不来，想想怀孕生娃都用了多少时间，要恢复自然也要时间，对吧！

要想恢复好，其实并不需要花那么多钱折腾，平时做好这几点：

产后认真随访，检查包括子宫、乳房、盆底肌、腹直肌、伤口情况等。好好休息，避免剧烈活动、不提重物，遵循多屈膝少弯腰的原则。适当运动，选择散步、游泳、瑜伽等，根据实际情况调整运动频率。有盆底肌松弛的情况，推荐进行凯格尔运动训练。产后40天去正规三甲医院（是正规医院哦，不要私人机构）的产后康复科做产后体检并且按医嘱接受规范的产后康复治疗，再遇到那些无良商家，可别交智商税了，留着去吃吃喝喝不是更好吗~

最后要说的是，在分娩后，只要身体允许，就可以做些简单的帮助盆底肌恢复的运动，凯格尔运动不仅在孕期可以做，在产后也可以做。回家后配合做凯格尔运动跟练，初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持打卡锻炼帮助缓解盆底肌松弛，改善产后漏尿的问题，切记要循序渐进；不疲劳；不疼痛；持之以恒。

1. 简易凯格尔

“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。

找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。

练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，（建议使用秒表）连续20-100次。

2. 骨盆卷动

屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。

深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。

呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。

这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。

3. 臀桥

身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。

臀桥练习：

吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。

4. 深蹲

预备姿势：

身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

深蹲动作要领：

吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

5. 侧向深蹲

动作要领：

左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”（即放松盆底肌）。

动作要领：

左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”（即放松盆底肌）。

产后一定要做产后修复

因为怀孕的特殊生理特征，会让产后女性的骨盆耻骨联合、骶髂关节打开。下图（1）很明显的可以看到前方耻骨联合的打开，如果没有修复闭合会有什么后果？

曾经和一个妇科医生在一起聊天，说在妇科门诊经常会有50多岁的却尿频尿失禁10几年的妈妈，她们快步行走、爬楼梯、咳嗽时，常常会因为漏尿尿湿了裤子，尴尬得要命。这样的病人，她们生怕在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿。

很多人想不到，产后做到修复训练，是为了防止25年后的尿失禁，这其实是真正的未雨绸缪。

南阳的朋友，欢迎大家来南阳禅悦瑜伽，专注瑜伽教学17年，产后修复是我们近几年主打系列课程，产后修复的效果是有口皆碑。