办公室孕妇瑜伽(办公室可以做的瑜伽体式)

1. 办公室可以做的瑜伽体式

如今女人也顶半边天了，随着工作压力和生活水平的日益提高，女性对自身的形象以及健康都倍加重视，都希望自己在别人面前充满自信与活力。

那么女性如何在工作之余安排自己的运动时间呢？首先可以选择一些自己比较热爱的运动，比如跑步，在晚饭休息好之后可以小跑半小时以上。或者可以报名练练瑜伽，撇开喧闹的都市，给自己一个小时安静的空间，其实打球也是不错的选择，也是一种很好的解压方式哦！羽毛球，网球，乒乓球等约上好友找个场地，不一会儿就能满身汗。当然，如果不爱户外，也可以去健身房呀，各种器材让你跃跃欲试，确定好之后就需要购买一些与运动有关的器材了，要知道，当你穿上运动服的那一刻才会感觉自己与工作无关，只有生活，运动流完汗一身爽，当然也不要急于冲澡，待身体休息好再洗，经常锻炼就能甩掉小肚腩，毛孔通过汗液排毒也能使皮肤更好，精神气爽！忙碌的工作，也要劳逸结合！拥有健康的身体才能拥有成功的人生！

2. 办公室站立瑜伽

站立抱膝式瑜伽动作

1.站立，双脚并拢，正常呼吸。

2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3.双手抱住小腿。

4.呼气时，双手用力将腿拉向身体（如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置），保持3次呼吸。

5.吸气还原。换另一侧做同样动作。

3. 办公室可以做的瑜伽体式图片

像对于久坐一族的办公人员，下班学一学舞蹈有益身心，但这里我推荐一款：舞韵瑜伽。

舞韵瑜珈有舞蹈的优美和韵律，又有瑜珈的拉伸延展等。

舞蹈的优美和韵律配合着音乐，可以充分地愉悦身心，这里不是重点，重点是舞蹈的动作都是一个个经典的瑜伽动作的串联，每一个体式可运动到一定的肌肉、筋膜和骨胳，通过呼吸又加强内脏的运行，而且还极有可能启动你从未或长久未运动的部分（久坐一族很多部位有可能退化而不自知）。

瑜伽的稳、健、软、平衡和灵活不知不觉就可拥有。

美在舞蹈中塑就。

4. 瑜伽适合办公室的人员吗?

　　首先，练习瑜伽的起点每个人都不同。长时间的坚持肯定会有变化的。

　　有人柔软度极佳，有人已经有过其他运动的基础与感觉，有些人身体健康、状况良好。

　　这些人即使未接触过瑜伽，但肌肉往往具有较好的伸展性，对于运动也比较容易上手。

　　起点开始的比别人前面，做起来自然效果就很棒。

　　而练习时的努力也绝对大大影响进步的速度。

　　我们建议学生，如果能够一周练习三次，每次半小时到一小时，大约一个月后就可以有明显的进步，柔软度会增进、体力变好、活力增加、睡的香甜。

　　若是每周只在课堂上练习一次，则一般在三个月也会有些改变。

　　一般的上班族都有颈椎、腰上的问题，可以找个专业的瑜伽馆，让老师给你做个系列运动评估

5. 办公室简易瑜伽

办公室里久坐了怎么锻炼，今天给大家介绍锻炼的方法，希望你劳逸结合，工作健身两不误。

在办公室里，最合适做的就是筋骨拉伸、肌肉激活、姿势纠正这一类运动。最简单的就是每30分钟靠着墙站一下，这样可以找到自己最正常、最舒服的姿势。其次，坐着的时候后背会持续紧张，时间一长，筋膜肌肉都僵化了，前边的肌肉也会变短，这时候就需要做拉伸。3个动作缓解肌肉酸痛动起来。

①扩胸运动站在门口，手臂张开曲肘抵住门框，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，有助放松胸肌。

②伸展髋关节运动找个台阶或者一把结实不易滑动的椅子，站在椅子前方约60厘米处。两手撑住腰，右脚踩在椅面上，利用腰部前后移动身体重心，可感觉到左髋关节伸展。 接着换左脚做相同动作，可以放松大腿肌肉。

③扭脖子运动对于久坐不动、脖子容易僵硬的上班族，这个运动有非常好的缓解肩颈肌肉的作用哦~坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触到肩膀为宜。两分钟左右换个方向继续，可以让脖子部位肌肉得到舒展哦！

上面这几个动作非常简单易操作，平时上班时间坐久了，简单动一下，也能很好地放松肌肉，提一下神，让自己更加精神地投入工作当中。

下面还有3个小妙招，平时也可以试一试哦。

1、在办公室坐在椅子上时，两只小腿交叉，比如用左腿的胫骨轻轻撞击右腿的腿肚子，然后交换，用右腿的胫骨轻轻撞击左腿的腿肚子，上下午各有10～15分钟就挺好。这么做实际上是在激活足厥阴经（右腿内）、足少阳经（左腿外）、足少阴经（左腿内）和足阳明经（右腿外）。

2、开会和使用电脑的时候，尽量使自己的躯干靠在椅子背上，与椅子面呈120度角，而小腿与躯干呈平行线，即与地面呈60度角，这是身体最放松的角度，有利于血液循环。

3、在电脑开机等待的时间、在饭桌旁等开饭的时间、坐在沙发上看电视的时间，还有坐车的时间，你可以通过按摩手指安抚你的五脏六腑。双手空下来的时间，都可以是健身时间。

现在工作越来越忙，压力越来越大，请朋友抽空加强锻炼，身体是革命的本钱哦！

6. 办公室瑜伽初级

一、 初级排课方法:

哈他瑜伽总时长:70分钟1、0M3遍，唱帕坦加利2、调息术10分钟(对于初学者只教胸、腹式呼吸)有新进会员:告诉什么是胸式呼吸，演示，会员做你观察老师是教，不是表演者(呼吸说:最后一轮;体式说:最后一遍)3、 热身操以及拜日式9式(动作不要太简单，没感觉;动作不要太难，太累)4、12个体式，从头到脚都要活动到--下一-个动作一定是.上一-个动作的放松遇到来例假，第一遍比划，第二遍指导技巧:有指导，有演示，说不累，舒服，全身都要做到站立:5个;坐:2个;跪姿:2个;俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要经常变化6、要自己有教案，包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样，看会员的反应来更改，让会员感觉有意思)用心去教:不同的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿...卧

俯卧:1个(后弯类随着加1个);仰卧:2个5、一组体式放松功身心放松功1 5分钟美丽画面，积极性暗示语言，要经常变化6、要自己有教案，包括美丽画面(初级:10套;每天都不一样，看会员的反应来更改，让会员感觉有意思)用心去教:不同的人群都要满足说什么话(每个细节)，停顿... .7、 卧式伸展功---右侧位(解释下为什么)每做一个动作都要讲清楚，每个细节都要讲清楚，为什么这么做8、冥想坐姿坐好，收尾动作-如，眼保健操，活动手指头等，参照办公室瑜伽，没有活动到的部位活动下9、0M,善地善地善地，祈祷和平来结束我们今天的课程。

▲meimesde说一句梵文。

7. 办公室坐姿瑜伽

1，简易坐Sukhasana

这是一种舒适安全的坐姿，适合初学者，这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。如果简易坐不舒服，你也可以选择盘腿坐。或者臀部下面垫上毯子。

2，雷电坐

雷电坐又名金刚坐，是一个舒服的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽语音冥想、呼吸技法、简易的伸展动作等。特别是饭后10分钟内以雷电坐方式休息至少6分钟左右，能迅速缓解胃腹的饱胀不适感。

3，手杖式 Dandasana

手杖式是许多坐姿的体式的起点。类似于站姿里的山式，经常练习缓解腹部胀气，减轻胃部疾患。这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏。

4，坐立前屈-Paschimottanasana

这是常见的坐姿体式，该体式拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

8. 办公室可以做的瑜伽体式有哪些

一、午休按摩工作室

现在久坐办公室的白领中午基本都没有地方休息，而且大都颈椎有问题，所以商机来了，可以在写字楼或附近开个小型的午休室，再配专业按摩师，可以找兼职的，专门为白领提供快捷有效的保健按摩，每15分钟20元。当然午休费用是按时间另算的，这个价格应该是白领都能够接受的。积少成多，钱也挣得越来越多。

二、瑜珈馆

开在写字楼的瑜伽馆面对的基本也是白领阶级，久坐身体长期不运动，瑜珈训练馆除了有教练指导，还可以适时增设下列配套服务，通过更多的经营项目来增强获利能力。比如，形体类训练项目，如芭蕾形体操等;果蔬类项目，如果蔬美容等;产品销售类项目，如进口精油产品、服装、瑜珈用品等。收入来源有：卡式服务收入、疗程服务收入、套餐服务收入、产品销售收入、零散服务收入。一个月的营业额达到5.5万元，费用外的利润可以达到3万元以上。

三、 指甲美容工作室

这个项目开在写字楼也是有很大一部分市场的。一般的人经过正规培训，只需要半个月的时间便可掌握这种技术， 所以前期的主要投资是美甲店的店租和装修费用，初期一次性投入仪器设备(光疗器、烘干机、小手盆等)约1200元，每月开支美甲材料1000多元，人工 一般根据业绩灵活提成 ，每月轻轻松松净收入 过万元。指甲美容店包括干裂手护理、指甲彩贴、彩喷、手绘图案等经营项目。

总之，要选择一个好项目，创业成功的机率也就大了很多， 选择适合自己的项目尤其重要。