产后一个月内，产妇饮食要注意哪些才不容易留病根？

生完宝宝的妈妈因为生产过程中失血和体液丢失，会损伤元气，抵抗力和代谢能力均降低，因而生产后补充营养是必须的。长期以来，人们都认为产后要多喝汤、多补充营养，而对于蔬菜、水果这些生冷食物，则认为是产妇的禁忌。这真的有科学依据吗？产后坐月子的妈妈到底应该如何补充营养呢？

正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间，子宫大约42天复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。所以，女性坐月子至少要做42天。而这42天的营养将会影响我们的一生健康。针对月子期间的饮食营养，给大家几点建议：

（1）生产后胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、面汤及各种汤等。

（2）如果是剖腹产，建议产妇在产后的6小时内不要进食任何食物，这样有利于防止产妇产后顺利的排气。在术后的6小时之后，产妇可以喝一些萝卜汤、小米粥、红糖水、豆浆等，以促进排气，同时利于小便通畅。

需要注意的是，在此期间不可给产妇进食鸡蛋、牛奶等食物，以免加重胀气的发生。

（3）在产妇排气之后，可以将饮食由流质食物改为半流质食物，可以进食鸡蛋汤、细面条、大米粥等食物，也不要给产妇过早地喝鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类，以免堵塞乳腺，造成乳腺炎（因为刚哺乳，乳腺管比较脆弱）。

（5）建议在产后7天左右再适当进食鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类，以促进泌乳。

（6）切忌盲目进补：盲目进补补品，如人参等，不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。要考虑新妈妈的身体情况，以及季节的差异性、环境的变化等，适时适当地进补。

（7）恶露未干净之前，不建议喝红糖水：红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。产妇在产后喝红糖水的时间，以第7-10天为宜。

（8）如果想哺乳的新妈妈们，不要吃回奶的食物：如韭菜、山楂、麦芽等。

产后一个月内，产妇饮食要注意哪些才不容易留病根？

经历过十月怀胎之苦，终于要升级做妈妈了。做个妈妈是真不容易，生完孩子后接下来将要面临的就是坐月子。做完月子身体才能恢复好。坐月子很重要，做不好的话身体可能会落   下疾病，会后悔一辈子的。

1.合理饮食

宝妈们在月子期间补充的营养过盛容易发胖，为了自己的好身材，孕期一定要注意合理饮食。多吃鸡蛋和鱼，主食尽量以清谈为主。汤类多以稀为主，可以喝小米粥，红枣大米粥，尽量不喝脂肪含量比较多的汤，比如鲤鱼汤，鸽子汤等等，这种汤脂肪含量过高，会影响孕妇的奶水，宝宝不能更好的吸收营养，宝妈要想恢复身材也就很难了。

2.不能吹风，不能外出

产妇身体都比较弱，吹风很容易受凉，坐月子的时候宝妈们把自己裹得严严实实的。夏天过月子的宝妈会比较遭罪，因为夏天比较闷热，一般不适合开空调，只有把空调扇对着墙吹就不会太热了。

3．不要洗头

产妇坐月子穿的比较多容易大量出汗，所以产妇一定要把头发扎起来，这样不容易太乱。，尽量不要去洗头发，一般宝妈的头发都比较长又不能用吹风机吹干，所以洗头的话容易着凉，甚至会偏头痛的病根。

4.一定要注意卫生

小欢在做月子的时候是夏天，因为怕落下月子病，一个月都没敢洗头，最后头上生了虱子，因为坐月子所以没办法除掉，痒的时候小欢甚至用头直碰墙。一定要洗澡，产后恶露会有味道，加上出汗，身上一定会有味道，这时候一定要注意卫生，多用热水擦拭身体。一定不可以盆浴，否则可能会造成感染，留下一系列妇科病。

5.不能一直躺着

坐月子的时候基本上都是躺在床上，不怎么走动。吃过饭之后不要立刻躺在床上，那样不利于消化，长时间对肠胃不好，我们除了照顾孩子的时间，该休息的时候就躺下休息，休息好了，也可以下床在房间里走动走动帮助消化。还可以促进身体快速恢复。

6.不能闹情绪

月子期间孩子需要母乳，如果妈妈心情不好，孩子是会感知到的。  所以一定要保持良好的心情，别把事情放在心上，多看看孩子，他会给你带来好的心情。

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产后三个月是身体恢复的关键期，吃的好、吃的健康，才能让身体恢复得更好，对母乳分泌也有一定帮助。作为二胎妈妈，我在产后一直坚持母乳喂养，在这方面有自己的经验想要分享。

产后坐月子的饮食有那么重要吗？

产后42天在医学上称为产褥期，经历过分娩时的损伤，女性的身体正在恢复阶段，子宫、身体内脏也在逐渐复原。

由于产后排出大量的汗液、恶露，也会损失一部分营养，此时坚持科学饮食，对女性和新生儿都非常重要，能帮助产妇更快恢复身体健康，促进乳汁分泌，给宝宝生长发育提供更好的“软件”环境。

母乳中已知含有400多种营养，是任何奶粉都无法媲美的。产后半小时左右，就已经有初乳了，护士一般会把宝宝抱到妈妈身边，进行初次喂养。

产后一个月也是母乳分泌旺盛，宝宝需求最多的时候，此时进行科学的膳食，可以促进乳汁分泌。

女人坐月子，饮食“三不吃”

《协和怀孕大百科》一书中提到：新妈妈月子期间担负着两大任务：一是妈妈自己需要调养身体；二是要承担起哺乳的重任。这一切都需要合理、高质量的营养素来支撑。

第1，多喝水。

产后身体虚弱，会出很多汗，而乳汁的分泌，也需要一定量的水分。所以，妈妈们在最初的几天，不必急着喝下奶汤，先补充水分，比如蛋汤、鱼汤等比较清淡的汤水。每天补充1200~1600ml的白开水，增加水分的摄入量。

第2，多吃膳食纤维丰富的食物。

绿色蔬菜中含有大量的纤维素，可以缓解产后便秘情况。同时还能补充维生素，这些都是产后所需要的营养素。

比如麦片、芹菜、芋头、山药等，都是适合的，也可以做成蔬菜汤，方便下咽和消化。

第3，多补充足够的铁元素。

产后妈妈乳汁不足，大部分和缺铁性贫血有关。分娩时流失了大量的血液，需要补充足够的铁元素，帮助身体细胞更好的造血。

比如动物血、动物肝脏、瘦肉、鱼类、油菜等，都含有丰富的铁元素，可以在饮食中加入。

Tips：饮食注重“质量”，而非多吃就可以了。产后身体恢复，需要摄入高密度营养的食物，不仅满足女性自身恢复的需求，也能满足婴儿生长所需。

在产后不吃的食物方面，其实是三大类：辛辣、寒凉、酒精类食物。辛辣的食物会让产妇肝火旺，对吃母乳的宝宝来说，也增加了便秘、口舌鹅口疮的概率。其他两类食物也是不建议产后妈妈们进食的，在整个哺乳期，都应该注意，减少对宝宝健康的影响。

月子饮食原则

产后饮食的重要，是不言而喻的。但很多妈妈们不得要领，吃了很多，也没少花钱，可真正作用到自己和宝宝身上的，却很少。下面的几个原则，是我根据自己两次坐月子以及做育婴师的经验总结。

原则一：少食多餐。每次少吃一点，一天吃6~8餐，避免增加胃肠负担。饮食量可以比孕期稍微增加20%或同等。没有进行母乳喂养的妈妈，跟孕期食量持平即可。

原则二：搭配均衡。这里说的搭配，是“干稀”搭配，多喝点汤水，可以帮助身体补充流失的水分；干的食物，则是用来果腹，让妈妈们吃饱。

原则三：尽量软。食材烹饪上，尽量以煮为主，软烂一些。产后妈妈牙齿有松动现象，太硬的食物对牙齿不好，也不利于消化和吸收。

我当时每次吃饭，都会央求老公把米饭多焖一会儿，多放点水，太硬的食物吃下去，肚子也不舒服。

枕边育儿寄语：

总之，从科学角度来说，产后饮食清淡一些，食材丰富一些，营养摄入全面，才能更好地帮助身体恢复。等到产后42天去医院做检查，再根据医生的建议进行调整饮食，更科学！

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宝妈们非常关心产后的饮食问题，因为饮食不当会导致产后恢复受阻，甚至会给宝妈的健康带来非常大的危害。那么，产后一个月内，宝妈的饮食要注意哪些问题呢？

产后一个月内，产妇饮食要注意哪些才不容易留病根？第一、宝妈在产后的第一周不要急于补充营养，大部分宝妈还没有完全开奶，即便已经开奶，乳腺管还没有彻底疏通。如果宝妈急于吃各种下奶的食物，就会出现涨奶的问题。而且，刚出生的胎儿每天的喝奶量也非常少，如果宝妈的奶水过多，还要把多余的奶挤掉，这就太浪费了，所以，宝妈在产后第一周最好以清淡饮食为主，注意多喝水就可以了。

第二、宝妈从产后第二周开始就可以适当增加营养了，但必须按照循序渐进的原则。因为产后的身体比较虚弱，肠胃功能也没有得到彻底恢复，而且宝妈以卧床休息为主，肠胃蠕动就会变慢，食物的消化吸收也会受到影响。如果宝妈吃太多营养丰富的食物，就会给肠胃造成负担，对产后的身体恢复非常不利，还会导致体重猛增，给产后瘦身加大困难。

第三、宝妈在产后第一个月不能吃生冷寒凉、辛辣刺激的食物，尤其是夏天，宝妈不能吃冰箱里的冷饮或水果，这些食物都会对肠胃产生刺激，不利于宝妈的产后恢复，还会影响到母乳的成分，宝宝喝了这样的母乳也会出现便秘、腹泻等问题。如果宝妈想吃水果，最好用微波炉给水果稍微加一下热。

第四、宝妈在产后第一个月要适量喝汤，但是，不能每顿都很多汤，尤其是比较油腻的猪蹄汤，虽然下奶效果很好，但是，这些汤中的脂肪含量太高，每天中午喝一顿就可以了。宝妈最好在晚上喝点清淡的蔬菜汤，比如番茄鸡蛋汤、蘑菇肉丝汤等，同样可以达到下奶的效果，但是不会给自身带来太多热量。

第五、宝妈在产后第一个月除了要吃各种有助于下奶的食物，还要注意补钙，因为宝宝需要从母乳中获取足够的钙质，如果宝妈不及时补钙，就会导致宝宝出现缺钙的问题，进而导致生长发育受阻。宝妈最好能早晚各喝一杯奶，因为奶制品是补钙的最佳食品，在此基础上，宝妈还要补充维生素D，这样才能促进钙的吸收，达到更好的补钙效果。

结语产后第一个的饮食非常重要，宝妈必须做到荤素搭配、营养均衡，只有这样才能给宝宝提供足够的营养充分的母乳，并加快自己的产后恢复进程。

孕妇产后的一个月内身体十分虚弱，此时的饮食一定要十分注意，若不慎吃到了对身体有害的食物，会留下病根。总结来说，月子期间的饮食应该以精杂稀软为主。

精是指产妇在进食时应该选择合适的摄入量。如果采用母乳喂养婴儿的话，奶水量过多时，则需要适量的增加进食量，一般不超过正常饮食的1/5。如果奶水量正常，或者是用奶粉哺乳，吃正常的量就可以。杂是指吃的东西种类要十分的多，不仅要荤素搭配，而且应该合理的进补一些营养品。稀则是产妇由于乳汁的大部分成分都是水，所以应该进食一些比较稀的食物，比如说米汤或者水果等水成分比较多的。软则是指孕妇要吃的食物的烹饪方式应该是细软的，不论是吃面食又或者是面条，都应该煮得细软，容易吸收。

产妇在坐月子时最忌讳的饮食就是：冷辣咸酸。产妇在产后需要排出恶露，以及去除淤血，可是如果吃太多凉性的食物，便会产生不利影响。辛辣食品又或是有刺激性的食品，会导致产妇的气血变虚，还有可能会造成便秘，影响她的正常生活。进食太过于咸的食品会造成产妇水肿，食酸性产品也会不利于恶露的排出。不过也要注意，产妇不能够吃一些过硬，或者是吃的过饱，会造成消化不良。

产妇在生产后第一周的重点便是代谢和排毒，此时产妇应该进食一些能够清理肠道和使气血变强的食物，比如说红豆汤和生化汤。但生产时耗费巨大力气的产妇此时的骨盆和子宫依旧处于损伤状态，于是这个阶段最重要的任务就是促进产妇身体的新陈代谢。这个阶段吃一些麻油炒猪腰类似的营养均衡的菜品，以及一些薏仁粥，可以有效的改善这些情况。

通过前两周的调理，孕妇的身体已经有了很大的改善，此时就应该进补，多补充一些高蛋白。进补的过程十分漫长，不过也有很多人说，女人在生完孩子之后会变得更漂亮，这是因为第三周的调养将产妇的气血补充的比原来还要好。第四周的重点是恢复产妇的力气，以及补充营养，一些养生饭或者食咸鱼类就显得比较重要，多吃蔬菜水果补充维生素c也可以使产妇的皮肤更加具有弹性。各位宝妈千万不要因为担心进补会造成身材走形，毕竟身体才是最重要的！