怀孕期间怎么补充营养

怀孕期间怎么补充营养

怀孕期间怎么补充营养

怀孕期间怎么补充营养，怀孕期间必须要注意营养上的均衡,只有摄入充分的矿物质以及维生素,能为胎儿生长提供良好的营养基础，那么怀孕期间怎么补充营养，希望对你有所帮助。

怀孕期间怎么补充营养1 从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。

一般来说，需要补充一下营养：

1、叶酸：胎儿期是神经系统发育的重要阶段，而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

2、 钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从孕育到出生，需要消耗母体大量的钙，轻度缺钙可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。 3。维生素A：能促进宝宝心脏发育，坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。

4、维生素D：预防先天性佝偻病，协助钙的吸收，强化宝宝骨骼和牙齿，并减少孕妇妊娠并发症的发生。

另外，女性在怀孕期间，应该保持均衡的饮食，为了宝宝的健康成长，怀孕后建议吃吃以下食物：

1、 多食富含蛋白质的食品。

孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

2、 多食谷类食品。

谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

3、 多食蔬菜和水果。

应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素c的供给。

怀孕期间怎么补充营养2 怀孕期间的营养

在怀孕期间，您必须获得适合您和宝宝保持健康所需的营养和能量。此外，当您怀孕时，身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

营养

遵循产科医生关于使用产前维生素的建议。

您应该仅按照医生建议的剂量服用维生素。也许比与任何其它特定维生素一定要采取足够量的叶酸多种（通常一天400微克)，B族维生素，可以降低具有婴儿出生缺陷的危险，如脊柱裂。

产科医生医生可能会建议每天产前维生素丸，它不仅包括叶酸和其它维生素，而且铁，钙和其它矿物质，和脂肪酸例如二十二碳六烯酸（DHA)和花生四烯酸（ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪。DHA在胎儿的大脑和眼睛中积聚，尤其是在怀孕的最后三个月。这些脂肪酸也存在于母乳的`脂肪中。

确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品，包括草药。

两个人

至于你的饮食，尽量计划确保你正在吃均衡的饭菜。确保这些食物含有蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素和矿物质。现在不是进行时尚饮食或低热量饮食的时候。 事实上，作为一般规则，您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要这些额外的卡路里和这些营养素，让宝宝正常生长。

运动

当您怀孕时，身体活动与生命的任何其他阶段一样重要。

与您的医生讨论健身计划，例如DVD程序或您感兴趣的运动视频。特别是，如果您没有定期锻炼，您的医生可能建议适度的步行或游泳方式，或者可能是产前瑜伽或普拉提课程。

它不应该被要求太多。第一次体育锻炼非常平静。每天锻炼五到十分钟是有益的，这是一个良好的开端。运动时要多喝水，避免需要跳跃或摇晃的活动。

怀孕期间怎么补充营养3 建议孕妇在一般人群膳食指南的基础上，增加以下五条内容:

1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

2、妊娠呕吐，严重者可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

3、妊娠中晚期适量增加奶，鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入。

4、适量身体活动，维持孕期适宜增重。

5、戒烟酒，积极准备母乳喂养。

妊娠早期膳食，清淡适口，少食多餐，保证足量含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物。妊娠中晚期适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白，适当增加奶类的摄入，适当增加碘的摄入，常吃含铁丰富的食物，适当身体活动，少食刺激性食物。

孕期应该怎么合理补充营养？

以下食物可以多吃的：

1.富含丰富蛋白质的食物有鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，因为这些食物中含有丰富的蛋白质和钙剂，能够补充孕妇以及胎儿所需要的营养物质，还能够提高孕妇的自身免疫力，减少孕期生病。

2.孕期需要补充维生素A、维生素B（维生素B1、B2、 B6、B12，叶酸）、维生素C和维生素E等多种维生素。

（1）维生素A对细胞分裂、胎儿器官和骨骼发育和成熟、免疫系统的维持和胎儿视觉的发育等均有作用，妊娠期对维生素A的需求增加，孕期女性建议通过饮食补充维生素A，多食用含维生素A丰富的食物如胡萝卜、动物肝脏等。

（2）维生素E在生殖过程中起非常重要的作用，妊娠中缺乏维生素E可能引起流产、早产、子痫前期和胎儿生长受限等。

（3）孕妇维生素D的需求量增加是由于胎儿生长发育完全依赖母体维生素D水平，从妊娠早期母体维生素D结合蛋白水平就上升，以增加钙的吸收和减少钙的排泄，适应胎儿钙质增加的需要。孕期可食用含钙多的食物，如牛奶、鸡蛋、虾类食品。

（4）孕期头三个月需要补充叶酸，就是维生素B9，有助于降低胎儿神经管畸形的发生。孕期服用维生素C和补铁药物用于预防和治疗孕妇贫血。

（5）孕妇还要注意补充微量元素，如铁、钙。在妊娠过程中注意饮食营养搭配，满足维生素和微量元素的供应。

孕期补充营养最好的方法是食补+准备一瓶多维片，多维片营养种类丰富，可以避免瓶瓶罐罐的烦恼

像我吃的益生谷多维片，一粒含有19种营养呢，含【5大维生素：A、C、D3、E、K2】、【5大矿物质：钙、镁、铁、锌、硒】、【8大B族维生素：生物素、泛酸、叶酸、烟酰胺、B1、B2、B6、B12】、【1种强有机碱：胆碱】。

从怀孕开始吃，可以预防或缓解孕期的抽筋、便秘、贫血等问题

孕早期应该多摄取富含叶酸的动物肝脏，深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800微克。妊娠中晚期适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白质的来源。妊娠中期每日增加共计50克，孕晚期再增加75克左右。鱼类尤其是深海鱼类，对胎儿大脑和视网膜发育有益，每周最好食用2~3次深海鱼类。适当增加奶类的摄入，奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源，从妊娠中期开始，每日应至少摄入250~500克的奶制品以及补充600毫克的钙。孕期碘的推荐摄入量每天230微克，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜。孕妇是缺铁性贫血的高发人群，孕中期开始要增加铁的摄入，每日增加20~50克红肉，每周吃一到两次动物内脏或血液。

鼓励孕妇合理搭配饮食，而并非过多依赖较多营养品和补剂。孕期所有的营养，也有其膳食指南，孕早期所有的总能量，与平时无较大差距，即要算出1天的总能量，碳水化合物即常食用的主食，包括馒头、面条、米饭类，要占所有能量50%以上，即1天大概进食5-6两，即250-300g主食，可以换白薯、玉米，这些薯类替代其中主食，1顿可能是2两即100g左右。

此外，每天要进食200g蛋白质，主要从肉类中补充。同时可以进食鱼和虾，中午100g，晚上100g。还要保证新鲜蔬菜摄入，1天1斤即1000g左右，但部分孕妇特别爱食用蔬菜，但不能只食用蔬菜，而不进食主食或肉。因为进食较多蔬菜的同时，也摄入较多油和盐。同时要保证1天大概400果，鼓励孕妇每天补充250ml牛奶，增加钙质，每天6g左右坚果，便是大概1天的膳食结构，同时再配合运动即可，孕中晚期时，可以适当增加。