产后一周饮食

一、产后一周饮食

各位刚刚升级的新手妈妈在最初的1周内，经过分娩的消耗会感觉身体非常虚弱，胃消化能力较弱，胃口也比较差，通常新手妈妈容易肠胀气、腹泻、食欲不振。

饮食要开胃

其实产后第一周饮食调养以开胃为主，口味要清单，现在饮食调养的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会吃得有味，吸收才会好。

产后一周一旦“大补”只会让胃口更加不好，因为太油腻的食物会令人反胃，食用过多不易消化的食物，超过了胃肠道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，还增加了肠胃的负担，从而引起消化不良。因此，开胃是产后1周内饮食调养的关键。

饮食易消化

产后1周内饮食要以消化为宜，还要考虑有利于下奶，以半流质、软饭为宜，可选用稀粥、汤面、混沌、面包、牛奶、豆浆等。选择动物蛋白较易消化，又易下奶。

产后1周内的新妈妈可以用小米熬粥，因为小米比大米铁的含量高得多，B族维生素含量也高，对新妈妈滋阴养血大有好处，能让新妈妈尽快恢复好体力。

饮食要多样

产后1周内，新妈妈的饮食要多样化，膳食要平衡。最好是荤菜和素材搭配着吃，粗粮和细粮搭配着吃，植物蛋白和动物戴白搭配着吃。

同时新妈妈要少吃多餐，除了三顿主食外，可以在下午和晚上各加餐一次，可以加些像牛奶、小米粥、水果这样的食物，但2—3次就够了。

推荐饮食材料

肉类：瘦牛肉 、鸡肉、鱼肉

蔬菜类：青椒、萝卜、西蓝花、西红柿

水果类:橙子、柚子、猕猴桃、香蕉

零食类：全卖面包、纤维饼干、牛奶

饮食错误做法

在产后一周里，有些新妈妈会为了开胃吃一些辛辣的食物，这种做法是完全错误的，辛辣食物对新妈妈的健康非常不利。

因为刚分娩的新妈妈体内有热，容易出现口舌生疮、大便干结等不适的症状，甚至引起痔疮。而且，新妈妈体内的热会通过乳汁影响宝宝，使宝宝患病。因此，产后1个月内都最好不要吃蒜、辣椒、茴香、韭菜等刺激性的食物。

总之，影响产后新妈妈身体进补的关键是胃口，所以，第1周内，家人给新妈妈的饮食一定要开胃。

二、产后一星期内应该多吃什么食物

因为生产过程中会失血，所以可以适当的吃些铁元素含量高的食物，比如：瘦的牛猪羊肉等，产后要哺乳也要补充钙质，多吃些钙含量丰富的比如：豆腐，绿叶菜，奶制品等等；再有一定要吃些水果，蔬菜的量要跟上，蔬菜水果含膳食纤维可以帮助产后肠道蠕动（非常重要），如果是剖腹产就更要做到多吃蔬菜，因为很有可能会遇到便秘的问题。

三、做月子第一个星期吃什么好

清淡有营养的软饮食，如果是顺产一般没有什么太大讲究，注意头三天不吃发奶的食物，如果是剖宫产就是一周不吃甜食和牛奶，后四天少吃发奶的食物。

四、谁能告诉我产后一周的食谱

开胃为主的产后第一周

拒绝油腻 口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

推荐菜式：

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

补血为要的产后第二周

多吃补血食物并补充维生素

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

推荐菜式：

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

特别提醒：

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

进行催奶的分娩半月后

催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

推荐菜式：

比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

特别提醒：

营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

(本文来源：39健康网 )