产后如何下奶？

最下奶的食物不是木瓜，而是它们，每天喝，下奶多不长胖，补气血

作为母亲真的伟大且辛苦，好不容易把宝宝生下来，还没来得及休息，就会遇到各种难题，

常常让妈妈们措手不及。

最长遇见的要数下奶问题了，很多妈妈常常奶水不足，不够喂饱宝宝，宝宝总是哭闹，为了

下奶，妈妈们常常选择喝一些油汤，然而是既堵奶又容易发胖，让妈妈们很无奈。但是这些

油汤油脂很多，不易消化的同时还容易堵奶，不建议常喝。

产后奶水少，可以喝这4碗汤，下奶多不长胖，还能补气血，对下奶有好处！

一、牛奶红枣汤

食材：牛奶、红枣、红豆、冰糖

做法：红枣去核后切块，红豆浸泡冷水8小时，锅里下冷水，放红枣、红豆一起炖煮1小时，

关小火放，倒入牛奶、冰糖，继续煮3分钟，就可以关火开吃了。

作用：红枣、红豆能补气血，营养又好喝。

二、酒酿汤圆

食材：酒酿、红枣、红糖、枸杞、汤圆

做法：锅里放入适量冷水，煮开后，倒入红糖、红枣、枸杞，煮开，然后再放入汤圆煮开，

最后放入酒酿即可。

作用：既有红枣、枸杞，又有酒酿，是一道比较传统的下奶汤，经常喝，可以促进产后身体

的恢复。

三、丝瓜鸡蛋菌菇汤

食材：丝瓜、鸡蛋、菌菇

做法：丝瓜去皮后，洗净，切块，锅里放入冷水，煮开，放入丝瓜、菌菇，煮开，再放入2

个鸡蛋煮好即可，可以加一点盐调味。

四、豌豆蛋白粉

食材：牛奶一杯、豌豆蛋白粉2勺

做法：直接冲泡热牛奶即可。

作用：能促进下奶通乳，补充蛋白质营养，蛋白质若是补充够了，对提高奶水的质量也有好

处，谨告还是低脂肪的植物蛋白，不会像动物蛋白那样堵奶发胖的，经常喝，不会发胖，还能促

进产后身材的恢复。

若多做3件事，滑晌蠢对于增加奶水量也是有帮助的：

1、心情：产后的心情也是不能忽视的一部分，若是经常处于负面情绪中，是会影响奶水的

分泌的，所以日常要注意让自己保持好心情。

2、休息：休息不好，恢复不好，也会影响产后身体，从而就会影响到奶水的分泌，妈妈们

要懂得利用时间来让自己休息好，晚上睡不够，就利用白天的时间来休息，平时有些事情就

让家人多帮帮忙，不要什么都自己承担了。

3、多吸吮：宝宝若是少吸吮，就不利于奶水的分泌，所以平时应该尽量让宝宝多吸吮，刺

激催乳素的分泌，这样奶水也才会更多的。

坐月子，多喝3种月子水，瘦身 补血 下奶

坐月子，很多新妈妈都容易虚弱，然后家里就会逼着吃这喝那，这样不仅容易胖，产出的奶水也容易上火。

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不过我比较特别，并没有吃那些很大补又浓又腻的汤，因为婆婆之前就是经验很足的月嫂，所以，她都是煮一些比较爽口又营养的月子水给我喝，期间下来，出来的奶水真的多，而且我都瘦了几斤。

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气色也是提升了很多，不像有些新妈妈出了月子就赶紧减肥，我倒是身材恢复得不错。

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婆婆给我煮的月子水，也很简单。

红豆莲子水

‼ 红豆45克，莲子15克，适量水

‼ 莲子泡好先，再和红豆一起煮水，50分钟左右即可，喝水就好，里面的材料不吃。

作用：补血去湿，清热解毒，调理产后虚汗，这样宝宝也跟着好啊。

黑豆水

‼ 黑豆45克，适量水

‼ 黑豆提前泡一小时左右，然后也是煮个50分钟，喝水，不吃材料。

作用：黑豆补肾，催奶下奶，坐月子有腰累腰酸，补肾就很有重要。

豌豆蛋白粉

‼ 蜂蜜，亦舒堂豌豆蛋白粉2勺

‼ 温水一杯，放1勺蜂蜜，2勺粉，一起搅拌喝了。

作用：瘦身，下奶，补充蛋白质。坐月子对于女人很重要，需要补充蛋白质，营养很丰富，像鱼肉还不够，而且这个是零脂肪零添加，经常喝都不会长胖，像我坐月子期间坚持喝这个，就瘦了12斤，还能下奶，豌豆就是有补身下奶效果的。

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坐月子我觉得我是比较幸福的了，有个好婆婆坐帮手哈哈，做完月子，真的轻松很多，气色也恢复得不错，总之算是完成一个任务啦。

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坐月子，不能太紧张。也不能太肆无忌惮，掌握好的方法，才是好的呢，新妈妈们加油

产后如何让奶水自然来，下奶需要注意三早、一不要:

早接触，早吸吮，早开奶

早接触:需要宝宝和妈妈及时做肌肤接触，宝宝身上带有羊水的气味，妈妈闻到了不仅能缓和生产带来的紧张劳累，还可以刺激妈妈泌乳；

早吸吮:一定要让宝宝及时吸吮，宝宝的吮吸可以刺激妈妈泌乳，需要注意的是含乳姿势要对，如果是剖腹产妈妈需要人帮助喂奶；

早开奶:做到上面信陪两点，奶水自然而然就会顺畅供应啦，好好喂奶，还可以避免产后三天左右的石头奶发生。

刚生产完不要喝猪蹄汤，太油腻了容易堵奶，反而不利于开奶。

产后奶水不足，奶水质量不好，吃3种食物，奶水超多的

现在宝妈遇到的产后问题越来越多，不知道有没有宝妈像我一样，遇到的产后奶水不足的情况。

可能是身子本来就比较弱的原因，加上分娩时出血过多，奶水量真的少得可怜，经常喂不饱孩子，全家人都急坏了！

没办法就花钱去月子中心了，老月嫂给我的下奶方法还是以吃为主，搭配吸吮和下奶按摩手法，奶水真的有变多！

在月子里主要吃的是这些食谱，营养补充得很好，奶水量变多了，想想我的宝宝能全母乳喂养我真的很开心啊！出月子还瘦了5斤呢，这钱花得值得了！

丝瓜蛋汤

奶奶说丝瓜是通乳的，对于产后很有帮助，产后身子虚应该多喝些，每天吃一次。

准备材料：丝瓜2根，鸡蛋2个

做法：

丝瓜切块，鸡蛋打均匀备用。

锅中加入清水，烧开后倒入丝瓜，继续煮。

水再次开的 时候加入鸡蛋液，搅拌成蛋花，然后放油、盐调味。

黑米花生粥

食材：黑米50克、花生适量、红枣7枚、冰糖适量

做法：将黑米、红枣和花生浸泡2小时，然后加入适量的水烧开，小火慢熬2小时至浓稠即可。

功效：滋阴补血、通乳下奶、减少脱发，这个粥我很爱吃，可能和我爱吃五谷杂粮有关系吧，对身体各方面可以起到很好的调养效果，我是不加糖的，爱吃甜食的姑娘可以加些红糖啊。

豌豆蛋白质粉

食材：牛奶250毫升、豌豆蛋白粉10克

做法：将牛奶倒入碗中，加热至温，然后加入10克的豌豆蛋白粉，搅拌均匀就可以喝了。

功效：喝豌豆蛋白粉是因为豌豆有着很好的下奶作用，提取成蛋白粉，不但可以下奶，还能提高母乳质量，补充足量的营养蛋白质，并且是0添加0脂肪的，喝了不用担心变胖呢。

最后给大家说一下，我闺蜜说奶水不足，补充蛋白质和补气血是很重要的，现在我的宝宝白白胖胖的，大家都很喜欢啊！

8款营养月子汤，下奶养胎不发胖！

宝马妈们都都知道母乳是宝宝最 健康 最安全的口粮，所有母乳喂养马虎不得，不少妈妈都走在辛苦的追奶路上，今天给大家推荐9款下奶汤，让妈妈不再担忧奶水不足9款营养月子汤，下奶养胎不发胖！

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产后，可通过饮食调节促进下奶

一 鲫鱼汤

二 花生顿猪脚

三 黄花菜炖汤