月子里适合做什么运动？

月子里适合做什么运动？

月子，月子，每个女人最难熬的一段日子！对于像我这种喜欢运动喜欢热闹的人来说，坐月子真是一件特别痛苦的事！还好在坐月子期间，我的闺蜜桃子教会我一些运动，让我足不出户就能享受到运动的无限乐趣！最重要的是这些运动不仅缓解了我的无聊，还让我的身形变得越来越好！

简单的床上运动

对于一些不太有运动天分的朋友们，我想给你们推荐一些简单好做的运动。在床上就能完成，想想是不是都过瘾？我月子的头几天都是依靠这些运动来拒绝无聊，打发时间的！

深呼吸收腹运动

这个十分简单，就像你看到的那样，平躺在床上，放松全身，然后慢慢的做深呼吸，然后由于刚分娩，腹部会出现松弛的情况，所以反复的做深呼吸可以让自己的腹部更好的恢复分娩之前的样子。而且深呼吸还可以促进你体内的血液循环，让你整个人感觉轻松舒适！

收缩会阴运动

对于自然分娩的产妇来说，由于生产孩子导致阴道被扩大，没有原来的紧缩。所以适当的练习会阴收缩会让你的阴道变得越来越紧实，避免性生活的不和谐因素，让你们的夫妻关系一如往昔般美好！

适合孕妇的瑜伽运动

对于很多分娩后的产妇来说，分娩也可以成为其人生中一个巨大的转折点！当你的生活不再像往常一样自由自在的时候，坐月子的你也可以通过练习瑜伽来缓解自身的疲惫和孤单。那么不是所有的瑜伽都适合坐月子的产妇，坐月子期间的产妇可以选择一些比较缓和的瑜伽进行练习！还可以搭配一些轻音乐进行配合，让其能够很舒服的舒展自己的身心！

仰卧式瑜伽

仰卧式瑜伽对于坐月子的孕妇来说比较容易操作，因为作为入门瑜伽来说，仰卧式可以方便产妇在床上进行，不用非要在冰冷的地面或者瑜伽垫上。运动起来也比较轻松，不会给刚做瑜伽的产妇造成压力！仰卧式瑜伽还有一个很大的好处，就是它可以让产妇放松身心，找到适合自己的乐事！

莲花座瑜伽

所谓莲花座就是指端坐在床上或者沙发上都可以！随着产妇身体的不断恢复，端坐可以让其后背挺直，还可以让其找到一种舒适的瑜伽体式。最重要的是这种方式可以让产妇一心二用，一边看电视一边练瑜伽，轻松简单，实用性强！

综上所述，适合产妇锻炼的运动确实有很多！不要盲目的跟风选择适合自己的运动，才是每个产妇需要的运动！适合月子里的运动，你都记住了吗？心动不如行动，赶快行动起来吧！做一个热爱运动的产妇也是开启你辣妈时代的重要开始哟！还等什么，现在就行动起来！做一个时尚健康的辣妈，从产后运动开始！相信自己，运动让你变得更加年轻和美丽哟！

宝妈要注意啊，月子期间不能久卧，要适当运动，产妇的血为了适应分娩出血是高凝状态的，最容易形成血栓，轻者下肢静脉血栓形成“股白腿”，重者栓子脱落危机生命！所以要下床适量活动，但是不要做用很大腹压的动作比如拎水，洗衣服等以防子宫脱垂，可以做着柔和的产后瑜伽帮助你快速恢复身材。

还要提到一点就是产后特别是顺产后膀胱受压，阴道损伤等诸多因素影响常常会“尿失禁”，这就需要我们早预防，做针对性训练，宝妈可以在产后42天以后在G动进行“凯格尔运动”。 

可以适当走动，有助于排恶露，其他运动就不要了，运动时不要激烈

月子里可以做运动吗

在月子里到底可不可以锻炼，很多人关心这个问题，实际上顺产后第二天就可以锻炼了，当然月子里锻炼不是让大家去跑步做瑜伽，可以适当地做室内活动，另外在床上休息的时候也可以适当做提肛运动，把盆底肌的肌肉让它收缩有力。（剖腹产视伤口恢复情况而定，一般是产后2-3周）

今天，小hi来给大家安利几个动作。大家在生完之后第二天就可以练起来。（剖腹产伤口痊愈之前只做手和脚的动作即可。）

1、手指运动重启

紧握拳头，然后突然用力张开，做12次；

2、勾绷脚 活血运动

勾脚绷脚动作，左右各12次，促进血液循环；

3、勾脚划圈

双腿伸直，勾脚划圈，正反方向各30圈；

4、仰卧推胸

大臂与小臂成90度，握拳头呼气时往上推12次，感受胸部的收紧！（可以激活胸部，疏通乳腺，有助于母乳喂养）

5、活动肩关节

双臂伸直上下来回12次，可以灵活肩部。侧卧打开手臂，像翻书一样可以很好的灵活脊柱。侧卧手臂划圈，左侧右侧各12次；

6、徒手夹胸

双手打开放在床上，呼气想象是胸部发力然后两手臂往中间夹12次。美化胸型，防止哺乳后胸部下垂；

7、仰卧交替抬腿

伸直双腿，上下交替抬腿，顺产妈妈可稍微收腹去做，左右各抬12次；

8、仰卧脊柱旋转

双腿屈曲，然后左右两边倾斜，轻微收腹，骨盆要固定，12次；

9、骨盆底肌康复训练

（建议妈妈们，伤口不痛时多做！月子里就可以适当去做了。）

双脚屈膝踩实床面，通过呼吸控制骨盆底肌（收缩骨盆底肌的具体方法可扫下方教练二维码），如没有伤口疼痛可做骨盆卷动，呼气收腹将骨盆从尾骨逐渐卷上来到骨盆即将离开床面位置，12次；

10、渐进式仰卧起坐

下落时收紧腹部，唤醒沉睡的腹肌，但是有腹直肌分离的要特别注意起身的时候以侧卧起身。重点是体会逐渐下落过程中腹肌收紧的感觉；

不过月子里还是要以休息为主，在没有疼痛、有精力的状况下都可以练习，产后六周就可以正式去健身房锻炼了。由于松弛激素的影响，骨盆关节还没有复位，不建议做跑步或大重量器械负荷练习，应选择专业的产后恢复训练。

月子做不好不仅会影响健康，还会影响生活的质量，因此很多产妇都比较注重坐月子，都想科学的坐月子，这样才有助于身体各方面的恢复。那么，坐月子期间可以运动吗？下面马上就来回答这个问题。

坐月子期间可以运动，不过要适量的运动，不能过度的运动。月子里合理的运动，能让身体早点恢复，还能增强体质，而如果过度的运动或者运动的时间长，休息的时间少，就不利于身体恢复。

坐月子期间适当的进行运动，对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，还能够降低患上产后抑郁症的概率。如果月子里产妇不进行运动，经常的躺在床上，就会影响身体血液的流通，不利于身体恢复，还会导致肠胃蠕动减弱，引起消化不良，出现腹胀、便秘的症状，因此月子里产妇可以运动。

产妇运动时要注意量，要循序渐进，不能太着急，产妇刚开始运动时要先慢慢的走动，然后进行柔软操，再慢慢的增强运动的量，这样有助于身体伤口的恢复，尤其是剖腹产的产妇，更要做一些温和的运动，不能做剧烈运动。