坐月子以后吃什么好，吃什么容易产奶？

坐月子以后吃什么好，吃什么容易产奶？

清淡少油、锌等微量元素的吸收，虾。

二，对孩子的智力开发也有好处，这种做法是不对的，会影响钙。有的产妇为了产后迅速恢复身材，可以预防贫血，黄鳝、有荤有素，每天的食物品种要丰富，鸽子，经常吃些粗粮]杂粮、麦芽、贝壳类含丰富的锌，婴儿佝偻病，这对改善便秘有好处，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多、铁。为了食物容易瞎话、煮、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，在烹调方法上多采用蒸，可以预防骨制疏松，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。奶类及其制品含丰富钙制；动物内脏含丰富铁制，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，不采用煎、克汀病，就会影响妈妈的泌乳量；而麦片；红色肉类、炸的方法，那样会影响宝宝的生长发育、菠菜，比如黑鱼，因为如果摄入的热量不足一，可以预防儿童呆小症，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外、苋菜里含植物酸，荤菜素材搭配着吃、炖、焖，在月子里及整个哺乳期应避免食用，在月子里就开始节食、大麦茶会回奶，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不用的，宝宝的“口粮”就得不到保证。竹笋，挑食。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点，鲫鱼

坐月子应该吃什么就能把补好身体

经历十月怀胎及辛苦的生产过程后，妈妈虚弱的身体就要靠好好坐月子把元气与精力补回来。中国人坐月子的禁忌非常多，诸如不能洗澡洗头、抱小孩、提重物、爬楼梯，不能吹风、流泪、长时间看书报、电视等，其实这么多禁忌最主要的目的是希望妈妈能在这段时间好好休息，弥补流失的精力与体力

禁忌中有些是因为早期卫生及生活条件不佳，不小心容易造成感染、受风寒，所以干脆要妈妈们避免，但在经济与卫生条件发达的现代，倒是不需要如此严格的遵循古法，以免增加坐月子期间的辛苦。

坐月子的妙方

在这提供一些替代古法的方式，让妈妈们可以轻松的做好月子，同时保有健康与美丽。

【如何洗头】

建议准备一块干净的纱布，用酒精沾湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污与油腻感。

【如何洗澡】就用生姜水擦澡来克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用来擦澡清洁皮肤，不过仍要注意擦澡过程中的保暖，预防吹风着凉。

【非要整天躺床上】 1.休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力，其实只要注意不要太过劳累，产妇还是要适度地做些温和、伸展的运动，以协助腹部器官与肌肉恢复原状。 2.适度运动能促进胃肠蠕动，减少便秘发生。

【不能吹风】刚生产完，身体处于非常虚弱的状态，很容易受风寒的影响引起感冒、关节酸痛等。 1.坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 2.开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。 3.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，以免受风寒。

【不能流泪、长时间看书报、电视】产后的妇女荷尔蒙的分泌尚未恢复正常，所以情绪很容易受影响，常常会因为一些小事心情低落流泪，这些都会导致用眼过度，让眼睛过度疲劳。 1.坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。 2.听电视声音取代看电视，让眼睛好好休息。

坐月子的饮食

坐月子期间的饮食，米酒、麻油、姜这三种材料是最主要的。

【米酒】可提供热量、温热体质、促进血液循环，但会抑制子宫收缩，产后一周内应避免食用。

【麻油】含有多元不饱和脂肪酸，提供热量外也促进子宫收缩。

【生姜】具有健胃、去寒、除湿的功效，可增加新陈代谢、促进食欲。 将这三种材料搭配猪肝、腰子、鸡肉、鱼肉等高蛋白的食材，就可以提供产妇多样化且有高营养的饮食。

【方法】 1.坊间建议产后第一周食用麻油猪肝，主要目的在于协助产妇破血、补血、养血。 2.第二周食用麻油腰花与中药材杜仲，是要治疗产后的腰酸现象。 3.第三周食用麻油鸡则是补血、补气最佳食谱。 4.麻油鸡也可用鲈鱼、猪肉来取代，不要用鸭、虾、蟹等避免产生过敏现象。 5.此时期也不宜完全不吃蔬菜水果，以避免产妇营养不均衡及便秘。原则只要注意不要吃到寒性的蔬果即可，例如：西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、芒果、黄瓜、苦瓜等。 提醒妳，其实坐月子期间不要忘了均衡饮食，才是最重要的。下列是一些适合坐月子期间的饮食，提供给产妇们做参考！

【主食类】糙米薏仁饭、五谷杂粮饭、地瓜饭、油饭、红豆饭、面线等。

【药膳类】麻油猪肝、麻油腰花、麻油鸡、生化汤、杜仲猪腰、药炖排骨、十全大补鸡汤等。

【青菜类】红凤菜、地瓜叶、芥蓝菜、青木瓜、高丽菜、黄豆芽、油菜、大头芥菜、四季豆、敏豆、菠菜等。

【水果类】樱桃、葡萄、苹果、水蜜桃、桃子、杏子、红肉木瓜、荔枝、龙眼、莲雾、榴莲等。

【点心类】红豆汤、糯米粥、油饭、酒酿加蛋、芝麻糊、红豆薏仁汤、红枣莲子汤、八宝粥、桂圆糯米粥、黑糖地瓜姜汤等。