女人生完孩子肚子上赘肉怎样减肥

一、女人生完孩子肚子上赘肉怎样减肥

你好，产后一定要在至少3-5个月后才能进行运动，运动量刚开始不要太大，要循序渐进的来，想要减掉腰腹部的赘肉，我教教你最简单实用，健康有效的动作；

建议你多做：仰卧起坐， 仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原）， 仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）， 仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个）， 俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）， 俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）， 侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。

注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组20-25次，组间休息1-2分钟。 做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！

二、生了宝宝后,肚腩怎么减?

腹部皮肤会比产前松懈得多，但只要你坚持腹部锻炼松懈的皮肤会很快还原的！如果想加快速度可以在锻炼的同时涂抹一些紧肤霜！效果很好哦！但一定要坚持，直至达到自己满意的程度为止！

1.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3.游泳

4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6.专门的健身机

7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.

8.做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9.粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

三、生完孩子怎样减肚子上的肉？

我顶下面这位朋友的说法，减肥是确实需要纤维的调节，但他说的也不是很前面。

你这种情况属于产后发胖，但无论是什么导致的胖，都跟我们的饮食和营养有关，这位热心朋友所说的膳食纤维也确实重要哦，我们从胃开始说，无论是什么病，大多数都是我们吃进去的，当然胖也不例外，为什么有的人从小就发胖，而有的人从小就偏瘦呢？这就和我们的胃消化有关了，特别是在当今社会，什么亚健康啊之类的病数不胜数。

当然我们身体里的脂肪也是靠吃进去的，我们就不得不说下膳食纤维了，纤维有助于小肠绒毛的消化、吸取营养，洗刷肠胃等等，将人体大多数的生理器官修复，转变正常。

但是，如果只是一味的只吃膳食纤维的话，我们的身体就会被吃坏了，所以我们要全面的补充细胞的营养，改善我们的身体。

如果你有这需要，请相信我，我能够帮助你，给你一个美丽的未来

四、生完小孩肚子一直很肥，怎么样才能更好的把肚子上的肉减掉呀？

大多数产后妈妈都会为了产后怎么减肥感到苦恼，今天就给产后妈妈们介绍产后减肥方法，让你逐渐回复往日的苗条的。

产后减肥方法中医瘦身食疗方

菊花、决明子茶

材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。

丝瓜烩豆腐

材料：豆腐200克、丝瓜一条、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

冬瓜、薏仁汤

材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

海带炒红萝卜

材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。

冬瓜参汤

材料：党参15克、杞子10克、北芪9克、冬瓜200克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。

首乌杞子汤

材料：杞子10克、黑豆60克、首乌10克、鸡胸肉100克，煮汤。

产后减肥方法妈妈的健身操

为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

产后怎么减肥提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。

可以一起探讨，1198 792 528