怎样减后背上的肉

怎样减后背上的肉

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况李如滚，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，哪余双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身橡搭放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了.

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??做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

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??只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。

怎么样可以减掉背上的肉啊？我背很厚

1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的岩掘坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确粗雀核的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

3、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动岁差，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

同志~~要握手啊.呵呵,给你看看这个,不过要坚持就是了:)加油~!@!!

运动一:

减亏消背部赘肉，利用俯卧上仰的运动，来消除背部赘肉。

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动销旦知，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下：

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。迟袜

步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。

步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次

方法二:

第1招：臀部屈肌拉抻

○左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；

○右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；

○右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；

○左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；

○左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；

○放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；

○换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；

○每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸

○手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；

○左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；

○同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；

○收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；

○还原，5秒后，再做1次；

○换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；

○每次锻炼时，一组动作进行10次。

第3招：平地拱桥

○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；

○收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；

○还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；

○每次锻炼时，一组动作进行10次。

动作提示：做得对，才有效

○时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；

○时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；

○缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；

○每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；

○为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。

1.

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下：

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。

步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次

2.

第1招：臀部屈肌拉抻

左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；

右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；

右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；

左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；

左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；

放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；

换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；

每次锻炼时，一组动作进行2次。

3.

四肢延伸 :

手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；

左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；

同时，右膝撑地，左腿向后伸饥型直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；

收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；

还原，5秒后，再做1次；

换腿，按卜肢樱上述步骤做2次，一组动作结束；

○每次型丛锻炼时，一组动作进行10次。

第3招：平地拱桥

○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地； 收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；

还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；

每次锻炼时，一组动作进行10次。

动作提示：做得对，才有效。

时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；

时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；

缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；

每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；

为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。

我是棚郑北方女孩 像你说的这种情世橘况 在我们北方就很少见 因为我们谁的都是火炕 比较硬的那种

基本上背部都没有什么搜和团肉 而且很直 我建议你 多睡一下凉席 坚硬的床板 或者类似的硬床 开始的时候 可能会背部比较痛 过一段时间习惯过来就好了 而且又不用刻意的去运动 又省下了很多时间 毕竟是自己一个形象上的问题 对不呀!

多做扩背运动，不要驼背，