富含dha的食物排行？

富含dha的食物排行？

鱼类、坚果类、油脂类

1、鱼类：鱼类中含有的dha排榜首，每100克鱼肉中含有的dha可能能达到1000毫克，而且鱼肉中含有dha最高的部位，通常在眼窝部位的脂肪。而鱼类中含有较高的有鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼、黄花鱼、鳝鱼、带鱼等。 

 2、坚果类：坚果类含有dha的含量排第二，比如花生，核桃，杏仁，开心果，芝麻等，其中含有较多的亚麻酸，而亚麻酸在进入人体之后会转化成为bha。  

3、油脂类：油脂类也含有较多的dha，其中包括猪油、植物油以及奶油等。

答：富含dha的食物排行如下

1、母乳

2、鱼肝油

3、深海鱼类

4、贝类海鲜

5、海苔

6、海带

7、核桃

8、蛋黄

9、花生

10、黑芝麻

DHA是作为对宝宝大脑发育极其重要的脂肪酸

婴儿吃什么dha最好

说到DHA，宝妈们都知道应该给自己的宝宝适当的补充，因为可以使宝宝变得更加聪明。那么DHA到底是什么？和宝宝的智力有什么关系呢？又该吃什么可以给宝宝补充DHA？

首先，DHA，专业点的叫法是二十二碳六烯酸，是一种人体很需要的不饱和脂肪酸。DHA是我们人类大脑神经和视网膜的重要成分。当宝宝的大脑受到外界刺激就会刺激神经元的发育生长，这时候需要更多的DHA满足大脑的营养需求，另外宝宝的视网膜发育也同样粗需要DHA的支持。因此，宝宝的大脑和视力水平与DHA有密切的关系，如果DHA没有补充到位将直接妨碍了大脑以及视网膜的生长发育。

那么，DHA都存在于哪些食物中呢？

1.母乳。真是全能的母乳啊，母乳中的DHA含量是很高的。宝宝添加辅食前只吃母乳就能满足大脑发育的需求了，所以宝妈们不要只看到配方奶中有DHA就觉得配方奶比较好。

2.蛋黄。宝宝可以吃辅食后，DHA的来源就包括蛋黄。蛋黄中是卵磷脂型DHA，进入人体后就会分解为卵磷脂和DHA两种物质，卵磷脂也是对人体很有益的一种物质。3.鱼肉。鱼肉中的DHA含量也很丰富，尤其是鱼眼睛处的软组织。其实，不必过于追求深海鱼，淡水养殖鱼的DHA含量并不低于深海鱼。所以，可以做点鱼肉泥给宝宝吃。

4.核桃。核桃中含有阿尔法-亚麻酸，这种物质进入人体后会转化为DHA。宝宝太小没有办法直接吃核桃，没关系，市面上很多都有卖婴儿核桃油，只需要每天在宝宝的辅食里加一勺即可。

5.DHA营养品。直接买DHA营养品是一种简单粗暴的给宝宝补DHA的方式。市面上各种牌子都有，都是大同小异。但是还是建议给宝宝食补。

DHA的确是好东西，但是万物过犹不及。如果DHA补充太过量了也是会对宝宝产生副作用的，因此宝妈要适度的去补充哦。

分享点个人经验，供你参考。我给女儿选择的DHA补充组合：海藻类DHA+螺旋藻，做出这样选择，是基于以下健康考虑。

一、与深海油相比，海藻油提取从海洋单细胞藻类中提取，未经食物链传递，不介入海洋环境，不含色素，不存在被污染可能，给自己宝宝吃更安全。

二、海藻油提取的DHA纯度高，几乎不含EPA,而深海油DHA的EPA含量普遍都很高（EPA存在刺激小朋友性早熟的风险）。

三、DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%。但单补充DHA，宝宝大脑发育并还不能达到最佳效果，必须配合补充的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素在我们的饮食当中相对容易获取，而牛磺酸、脂肪酸、锌则相对摄入较少。在这方面，螺旋藻刚好能弥补DHA的不足，不仅含有有助于宝宝大脑发育的8大营养素，而且配比很均匀，营养素品质也要优于其他来源（其中蛋白质是人类所发现的最优质蛋白质来源）。

相对而言，“海藻类DHA+螺旋藻”更适合孕妇、产妇、婴幼儿； “深海鱼油DHA（ω3）+螺旋藻”更适合成年人、中老年人。

希望对你有帮助，若有其他疑问，或想了解更多，再联系。

我给孩子吃的是法澜秀的DHA，每天一粒，吃了3个月了

可以参考下bio island，比较不错的，

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