吃什么可以补充dha补脑比较有效？

一、吃什么可以补充dha补脑比较有效？

核桃油：核桃油通常是由核桃榨制而成，DHA的含量比较丰富，吃了知哗以后可以为身体补充所需的DHA。还可以搭虚促进肠胃蠕动，预防便秘。

鱼肉：鱼肉中的蛋白质含量比较高，同时还含有人体所缺乏的DNA，适量地吃一些鱼肉，有利于身体健康。

酸奶知猛燃：每天适量地吃一些酸奶，也可以为身体补充DHA，对改善婴幼儿的视网膜发育有帮助。

我喊陵吃的益生谷DHA还挺有效的，皮李同时含有ARA、ALA、叶黄素酯成分，既补脑又对眼郑握戚睛很有好处，我现在脑子可好使，网上学习下，视力也不错。

二、孕期吃什么DHA藻油好

孕妇吃什么补充dha最好

海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

孕中晚期(孕20周后)――胎儿出生后6个月内通过食用鱼油类DHA制品。一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中晌闭雹枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后，目前母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

补dha的最佳时间

经过研究发现，胎儿的中枢神经系统是从孕期第三周开始的，眼部的发育是从第四周开始的，大脑的发育是从第二十周开始，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，从胎儿发育到三周开始补充DHA的效果最佳。因此建议孕妇从妊娠第三周起就态腔适宴帆当补充DHA，并且要保证贯穿整个孕期

孕妇吃什么补充dha最好呢？海藻与各种食用油类dha制品都是不错的选择。什么时候是补充dha的最佳时间呢？在怀孕第三周起，直至整个孕期的结束，都是孕妇补充dha营养的最佳时间，各位准妈妈们，在补充营养的时候，不妨尝试一下。

三、如果怀孕了，需要DHA吗，吃什么样的DHA会更加好？

建议补充！

《中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA的专家共识》指出，DHA与孕妇以及婴幼儿的健康发育息息相关：

维持机体适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

1. 孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。

2. 孕期和产后补充DHA能够改善产后抑郁症状。

3. DHA对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用。

4. DHA能提高婴幼儿视敏度，有助于促进婴幼儿的视觉功能发塌虚育。

5. DHA能降低婴儿食物过敏发生率和湿疹发病率，能降低子代患过敏性哮喘的风险，能显著提高y-干扰素水平，提示DHA调节免疫功能。

6. DHA能减少新生儿睡眠惊醒次数，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。

如何选择DHA？

市面上的DHA差异化都不会太大，选择时可以考虑以下几个方面：

1、产地，选择纯净的海域：挪威至北极的海域较为纯净，以北冰洋中上层海域zui为纯净

2、DHA分子结构：目前有磷脂型DHA、甘油段衫让三酯型DHA、乙酯型DHA

磷脂DHA比甘油三酯DHA和乙酯DHA的吸收利用率更高，因为磷脂是人体膜脂质的主要成分，是细胞膜的主要结构成分，可以高效地穿越身体屏障，如此母体及胎儿更能补充充足的DHA。

3、原料：

（1）鱼籽油DHA：原料为野生鲱鱼的鱼籽

（2）鱼油DHA：深海鱼中所有含脂肪酸的部分，如鱼肉、握局鱼头、鱼肠

（3）藻油DHA：人工养殖的单细胞藻类

DHA是人体非常重要的不饱和脂肪酸，也维持神经系统的一扮码种重州源要物质，还是大脑和视网膜的重要组成成分，对宝宝的智力和视力发育都具有重要作用，还对婴幼儿的智力和视力的发育也有帮助，可以提高儿童的记忆力。因此，在宝宝的大脑发育的三个重要时期补充DHA意义最大。这三个时期分别是：孕3个月至出生后6个月；出生后6个月至3岁；3岁至6岁。对于孕妇来说，补充DHA可以日常多食用富含DHA的食物：深海鱼类，比如沙丁鱼，带鱼，金枪鱼，黄花厅迹哪鱼等，还有花生，核桃，芝麻等干果类。如果食材不好获取或者不喜欢吃海产品，也可以选择天然原料的DHA补剂，每日补充量不超过300mg就行。