补钙离不开哪3种维生素？本文告诉您答案

补钙离不开哪3种维生素？本文告诉您答案

“医生，补钙除了吃钙片，还需要吃维生素D吗？”

门诊有一位患者咨询这个问题，她平时很喜欢看 健康 类电视节目，也经常在手机上看科普文章，对补钙方面的知识感兴趣，于是特地来咨询补钙的注意事项。她这个问题问得很好，很多患者都知道补钙重要，但不知道要补充维生素D， 除了维生素D，其实还有2种维生素对补钙也很重要。

随着我国进入了老龄化 社会 以后，几乎每一个家庭或者每一个人的身边都会有一两个老年人。而老年人年纪大了会容易生病，威胁老年人 健康 和生活质量的其中一个疾病就是骨质疏松症，因此如何防治骨质疏松症在如今我国也显得越来越重要 。一旦发生骨质疏松，任何一次跌倒可能导致骨折，对老年人而言，很可能是灾难性后果。

说到防喊配治骨质疏松，自然离不开补钙，补钙是防治骨质疏松最基本的措施，现实中许多老年郑弊指人虽然长期坚持吃钙片，但仍然罹患骨质疏松，或者原有的骨质疏松症仍进一步加重。其实很多人在补钙的同时，忽略了以下这3种维生素，所以才会使补钙事倍功半，今天我们一起来看看是什么吧。

细心的朋友应该都会发现，现在大多数的钙片名字中都会有个D，比如钙尔奇D、碳酸钙D3等，其实这个D就是维生素D。大量的研究发现，维生素D对钙磷代谢和骨骼 健康 有着重要的影响，维生素D在人体内的主要作用是促进钙和磷在肠道的吸收，它的体内活性代谢物还直接作用于成骨细胞，促进骨的形成和抑制骨吸收。

如果缺乏维生素D，即使通过外源性补充再多的钙，身体也很难吸收利用。在日常生活中，人体80%的维生素D可以通过晒太阳获取，所以适当让皮肤接触紫外线，并不是什么坏事。现在不少人总喜欢宅在家里，或者外出时为了避免皮肤被晒，涂抹大量的防晒霜，这样很容易导致维生素D缺乏。

1.维生素K2

维生素K2又称为甲基萘醌，是维生素K家族中其中一员。维生素K2主要生理作用就是参与骨代谢，能够使身体里吸收的钙沉积在骨骼中，并促进成骨细胞分化形成，改善成骨细胞功能，同时还对破骨细胞产生抑制作用，减少骨吸收。

如果维生素K2缺乏，同样会带来骨质疏松的风险，还可能导致血管硬化和心脏瓣膜钙化。在日常生活中维生素K2主要通过食物补充，例如酸奶、纳豆等发酵食品，因为肠道菌群也可以合成维生素K，所以保持肠道 健康 也是预防维生素K缺乏的重要措施。

2.维生素C

维生素C被人熟知的生理作用很多，如提高机体免疫力、纠正贫血、解毒、抗氧化衰老等，但同时维生素C还对骨骼产生影响。虽然维生素C不直接促进钙的吸收，但它是一种重要的还原剂，在骨盐代谢及骨质生成卜雹中具有重要作用，维生素C能够促进钙盐在骨骼中的沉积，刺激成骨细胞生长发育。

另外，维生素C还是公认的形成和维持骨胶原的重要元素，能够保持人体关节的正常活动，避免关节活动时的异响和疼痛，防止关节退化。日程生活中的维生素C来源广泛，新鲜的蔬菜和水果，都是维生素C的重要来源。

因此，那些需要防治骨质疏松以及其他需要补钙的患者，请一定要注意身体是否会缺乏以上三种维生素，否则就会走进单纯补钙的误区，导致补钙没有效果。

参考文献：

[1] 《维生素D及其类似物临床应用共识》

[2] 周建烈，陈杰鹏，段丽丽，等.维生素K2（MK-7）防治骨质疏松的作用机制研究进展[J].中国骨质疏松杂志，2019,25（4）：539-544.

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补钙离不开的3种维生素，除了维生素D还有什么？

许多患者都了解补钙重要，但不清楚要填补维生素D，除了维生素D，实际上也有2种维生素对补钙也很重要。

老龄化社会，骨质疏松问题突显

伴随着在我国进入了老龄化社会之后，几乎每一个家中或者每一个人的身旁都是会有一两个老人。而老年人年龄大了会非常容易得病，危害中老年健康和生活品质的在其中一个病症便是骨质疏松症，因而怎样预防骨质疏松症在现如今在我国也看起来愈来愈重要。一旦产生骨质疏松，一切一次摔闷拦倒很有可能造成骨裂，对老人来讲，很可能是灾难性后果。

说到预防骨质疏松，当然离不了补钙，补钙是预防骨质疏松最主要的对策，实际中很多老人尽管长期性坚持不懈吃钙片，但依然患上骨质疏松，或者原来的骨质疏松症仍进一步加剧。实际上许多人们在补钙的与此同时，忽视了下列这3种维生素，因此才会使补钙事半功倍。

补钙，离不了维生素D

仔细的小伙伴应当都是会发现，如今绝大多数的钙片名称里都会有一个D，例如钙尔奇D、碳酸氢钙D3等，实际上这一D便是维生素D。很多的研究发现，维生素D对钙磷代谢和人体骨骼身心健康具有重要的危害，维生素D在人体内的首要作用是推动钙和磷在肠胃的消化吸收，它的身体内活力类化合物还可以直接作用于成骨细胞，推动骨的建立和抑制骨吸收。

假如欠缺维生素D，即使根据外源填补再多的钙，身体也难以消化吸收运用。在日常生活中差罩迹，身体80%的维生素D可以根据晒太阳获得，因此适度让肌肤触碰紫外光，并不是什么错事。如今许多人总喜爱宅在家里，或者出门时为了防止肌肤被晒，擦抹很多的防晒乳，那样极易造成维生素D欠缺。

补钙除了需要维生素D，还需要维生素K2和维生素C

1.维生素K2

维生素K2又称之为羟基萘醌，是维生素K大家族中在其中一员。维生素K2关键生理学作用便是参加骨代谢，可以使身体里消化吸收的钙堆积在人体骨骼中，并推动成骨细胞分裂产生，改善成骨细胞作用，与此同时还对成骨细胞造成抑制效果，降低骨吸收。

假如维生素K2欠缺，一样会产生骨质疏松的风险性，还有可能造成动脉硬化和心血管瓣膜钙化。在日常生活中维生素K2关键根据食材填补，例如牛奶、纳豆激酶等发酵食品，由于肠菌还可以生成维生素K，因此维持肠道菌群也是防止维生素K欠缺的重要对策。

2.维生素C

维生素C被别人了解的生理学作用许多，如提升身体免疫能力、改正缺铁性贫血、祛毒、抗氧化性变老等，但与此同时维生素C还对人体骨骼造成危害。尽管维生素C不立即推动钙的虚并消化吸收，但它是一种重要的氧化剂，在骨盐新陈代谢及骨质增生转化成中有着重要作用，维生素C可以推动钙质在人体骨骼中的堆积，刺激性成骨细胞成长发育。

此外，维生素C或是认可的建立和保持胶原的重要原素，可以维持人体关节的常规主题活动，防止骨关节主题活动时的响声和痛疼，避免骨关节衰退。日程生活中的维生素C来源于普遍，新鲜的青菜和新鲜水果，全是维生素C的重要来源于。

总结

因而，这些需要预防骨质疏松及其别的需要补钙的患者，请一定要注意身体是不是会欠缺以上三种维生素，不然便会走入单纯性补钙的错误观念，造成补钙没有效果。

除了维生素D，还源历游有维生素K2和维生素C，这三种维生素组合起来补钙效果会更好，所以如果补钙雹销的话，一定要综合起来，不可以单补一烂兆种。

除吵橡了维生素D尚有维生素K2和维生素C这三种维生素组合起友弯来补钙成果会更好，所以如果补钙的话，必定要综合起来升告旁，不可以单补一种。

维生宽行察素K2，维生素B，维生素C，慎茄维生素a等带闹等，这些维生素对人体是非常重要的，所以在补钙的时候离不开这几种维生素。

维生神碰素C和维生素K2，维生素C能够提高免疫力，燃型增强骨骼发育，游段谈促进细胞快速生长，维生素K2能够预防骨质疏松，改善肠道。