正常人一天要做多少俯卧撑才会有腹肌？

一、正常人一天要做多少俯卧撑才会有腹肌？

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

那不是一天练得出来的，再说仰卧起坐才是练腹肌的更好的方法！！ 每天练10组，一组做25个，很快就练出腹肌来了！！！

练俯卧撑保持收腹就行了

想要出现腹肌，更重要的还是体脂率，光靠练很难有马甲线。腹部是脂肪最容易堆积的部位。你可以在健身房看到很多手臂结实的人，但腹部不忍直视。不是他们没有练，而且他们没有控制好饮食。

二、腹肌多久才能练出来

腹肌的练习是因人而异的。

就我个人而言，我当初练习时每天坚持做100+个仰卧起坐，分组完成，具体分几组由个人能力而定（我一开始是30个为一组，两个月后我50个为一组，现在我能70+为一组），不需要限制时间，强度与速度应看个人的能力而改变，一般而言每三天将会修改一下速度和强度。

因为我并没有发现更好的训练腹肌的方法，只使用仰卧起坐，但不到一年就已经6块腹肌了。

还有一点，练完仰卧起坐后要适当放松肌肉，拍拍腹部或扭一扭腰，防止肌肉紧张过度而变形（6块腹肌大小不一致）。

练腹肌贵在坚持，坚持就是胜利！

三、健身多久出腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

3个月小成

四、腹肌多久能练出来

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?

答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

五、多久才能练出明显的腹肌

哥们，首先腹肌的训练是靠严格的饮食和刻苦的训练共同打造的，有人认为只做仰卧起坐就能练出腹肌，那是不可能的，因为你虽然拥有了腹肌，但是还是包裹在脂肪中，从外面一点也看不出来，更谈不上清晰的腹肌了，脂肪是由于你摄入了过多的热量而导致的

所以根据我平常的训练，我还是建议你先从饮食着手，从根本上把摄入的热量降下来，这样对于你的腹肌训练具有事半功倍的效果

具体，我建议你平常的饮食采取少食多餐，一定要注意多喝水，促进你的代谢水平

在水果方面，一定要注意少吃那些碳水化合物高的水果，比如苹果，西瓜，菠萝，草莓

适合你吃的有西红柿，黄瓜，橙子，这些水果里面有丰富的维生素C，对于分解脂肪也有一定的好处