为什么我锻炼二头和三头后第二天没有酸痛感。但是其他部位如胸肌和背部肩部腿部都会有酸疼感。

为什么我锻炼二头和三头后第二天没有酸痛感。但是其他部位如胸肌和背部肩部腿部都会有酸疼感。

这个很正常，二头三头不像别的部位，适应能力比较强，一般第二天不会有太明显的酸疼感。

推测很可能是你在锻炼的时候动作做的不正确，很多的借了其他部位的力

二头和三头其实每天都在锻炼，卧推，飞鸟都会练到二头和三头，所以它册慎唤的适应性很强，不州凯敏感，建议多次数少组数锻炼孝芦二头和三头

在健身的时候，该如何锻炼背部的肌肉？

提起背肌训练，很多人都能想到很多动作，主要集中在划船和上拉、下拉动作。

很多人练完后会发现：要么是斜方肌有感觉，背阔肌没有刺激效果；要么是背阔肌比较有经验，但上背没有完全练好；要么是你的上背和背阔肌都练好了，没有精力去练竖背。

那么面对这种情况，如何更好地安排背部训练计划呢？

关注薄弱的肌肉

一旦你掌握了所有的动作，并且遇到了高原激隐反应，就可以对你的背部肌肉进行一次了解。

你的背部有明显的弱点和缺点，你需要重点加强这些地方。

例如，如果你的背部够宽，但中间薄弱，背阔肌以下就不明显。你需要加强背阔肌下部和竖脊肌。

你可以先做杠铃硬拉和反握高位下拉，然后再做其他动作。

例如，如果你的背部中间很厚，但伸腰时根本无法支撑身体，那就是上背部不够宽，你需要加强大腿肌肉。

你可以先做宽体和超宽体的高位下拉，然后再做其他的。

通过加强这些薄弱的肌肉，整个背部肌肉会更加协调。

一次只做四个

背部训练的动作很多，如果放开手脚，把杠铃、哑铃、固定器械都做一遍，会花很长时间，还特别容易受伤，训练效果也不理想。

为了节省时间，达到最佳的训练刺激效果，现在只能做4个动作。

例如：宽握引体向上，杠铃划船，单臂哑铃划船和固定器械划船。

其目标是大拇指、背阔肌、单侧背阔肌和斜方肌的中下部。

下一次，重新混合4个动作：反手引体向上，杠铃硬拉，弓形哑铃划船和宽握高拉下。

用于中下部斜方肌、竖脊肌、背阔肌和大圆肌。

这1套动作包括4个不同形式的动作，其中第一个动作属于热身，重点是中间2个动作，最后1个动作结束。

每周需要训练3次，每次选择不同的动作组合，这样就不会出现个人偏好和某一部分不好的情况。

 把它分成三部分

如果前面两个感觉不太理想，同时又觉得自己整个背部的肌肉应该加强，希望通过练习使背部能达到指定位置，包括厚度、宽度和每个背部的细节。

现在可以把背部分割为：上背部、中背部和下背部，每次只练1处，轮流训练即可。

练习背部不能看到效果？教你4个高级练习，塑造强壮的背部肌肉

首先训练上背部，包括斜方肌的中下部、三角肌的后索、大三角肌等上背部小肌肉群。

选择5个动作：直臂绳索划船、上坡俯卧哑铃划船、开肘杠铃划船、带器械反鸟、弹力带引体向上。

第二次训练中的背阔肌可细分为外侧和内侧背阔肌和上下背阔肌，以及左、右单侧。

选择5个动作：宽体高位下拉（身体微微后倾）、坐姿绳划、杠铃划、杠铃划、单臂哑铃划。

腰部直立肌的第三次训练可以用徒手和负重动作庆清完成。

选择5个动作：徒手抬羊、重物抬羊、腿部屈伸杠铃硬拉、重物晨誉铅前练身体屈伸、徒手俯卧撑。

按照这样的模式操作，每次都能密集地刺激背部某些部位的肌肉，这样的训练强度比较适中，整个背部都能练到指定的高度。

可以做一个详细的健身计划，在做背部做拍训练的时候，要知道这些动作的具体发力感觉和派胡陪姿势，器械下拉，要保持身体挺胸收腹，下拉的角度要正确引体向上这个动作尘蠢每次都要做到达标，锻炼结束之后不要立刻休息，应该在做一些拉伸，使你的背部酸痛感得到缓解。

可以采用哑铃单臂划船，杠铃划船瞎困顷，坐姿器械划船，器械下拉等动作来磨陆进行锻炼，而且每一组动作持续的时间要比较长，保持每个动作锻炼5组，每组练习尺薯10~12次左右。

引体向上，高位下拉，哑铃划船，坐姿划船，屈腿硬拉，山羊挺背，杠铃耸肩，哑铃耸肩 。