什么是第三套全国广播体操呢？

一、什么是第三套全国广播体操呢？

《第三套全国中小学生系统广播体操》是国家教育部用了将近一年的时间组织创编的一套中小学生系列广播体操。教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁介绍说，《第三套全国中小学生系统广播体操》将从2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。

二、溜俐星第三套冇氧健身操

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

三、上世纪六、七十年代的广播体操是第几套广播体操？

主要是第四套和第五套 。9套广播体操的发展历程如下：第1套：动作最简单

1951年11月24日正式公布。据北京、上海、广州、重庆等13座城市的不完全统计，参加广播体操的人数达到104.8万人。这一套广播体操动作最简单，一节操基本只有一个动作。

第2套：增加下肢动作

1954年7月正式公布，运动量比第一套大些，并适量增加了下肢运动量，动作难度也有所增加。“呼吸运动”和“整理运动”被取消了，原因是大家觉得每节动作的操练中，都必然要进行呼吸。

第3套：成为当时风尚

1957年正式公布。曾有报道说，当时中共中央高级党校90%以上的学员坚持做广播体操，且由原来每天两次改为每天三次；有关调查还显示这套体操对改善食欲和睡眠有效果。当时，第三套广播体操成为了时尚。

第4套：增少数民族语言版

1963年的第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。较前三套的动作，第四套体操趋于成熟，除了运动量继续增加外，动作也开始强调新颖和优美。

第5套：增加生产劳动动作

1971年9月1日正式公布，吸收了前四套的优点，动作新颖活泼，活动部位比较全面，难度和运动量也比过去稍大，还穿插着模仿生产劳动和舞蹈形象的动作。

第6套：增加民族风格乐曲

1981年9月1日正式与公众见面，动作新颖、舒展，首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，增加做操的兴趣。该时期，广播体操工作的严肃性比以往任何时候都要高。

第7套：设计难度增大

1990年5月8日推出，特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，制作挂图。据后来调查，人们普遍反映这套动作难度较大。

第8套：降低难度吸引人气

1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

第9套：与太极等个运动融合

第九套诞生于2003年抗击非典期间，融入射箭、健美操、武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理轨迹。

四、第三套小学生广播体操希望风帆

第三套广播体操<希望风帆>动作要领

预备节（8拍×4）

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手握拳）。

3-4还原成直立。5-7起落踵3次。8- 还原成直立。

第二个八拍

1-2左臂侧举，右臂左斜前下举（掌心向后，臂靠近身体）。3-4两臂侧上举（掌心向外）。

5-6左臂成胸前平屈。7-8左臂体前下举（掌心向后）。

第三个八拍

1-2右臂侧下举。3-4左臂胸前平屈，右臂侧上举（掌心向外）。5-8还原成直立。

第四个八拍

1-7左脚开始踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳。8- 还原成直立。

第一节 伸展运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2左脚前点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头。

3-4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头。

5-6左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头。

7-8还原成直立。

第二个八拍

1- 左脚前点地一次，同时两手叉腰。2- 左脚收回。3- 同1，但方向相反。4- 还原成直立。

5- 起落踵一次，同时两臂侧举。6- 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头。

7-8起落踵一次，还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第二节 扩胸运动（8拍×8）

第一个八拍

1- 起落踵一次，同时左臂前举、右臂前下举，握拳（拳心相对）。

2- 同1，但方向相反。

3- 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）。

4- 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）。

5-6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（掌心向上）。

7-8还原成直立。

第二个八拍

1-4左脚向侧一步成开立，同时两臂经前向上、向后绕环至前举（掌重叠，左手在上），3拍时右脚并左脚成直立。5- 左脚脚跟点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举、右臂胸前平屈后振。6- 左脚收回，两臂前举。（掌心向下）。7- 同5，但方向相反。8- 还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第三节 踢腿运动（8拍×8）

第一个八拍

1- 左脚向左侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前立屈（拳心向内）。

2- 手臂同1，但方向相反。3-4左脚回收，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）。

5- 左脚向钱一步成后点地，同时两臂胸前平屈。

6- 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举。7- 右腿还原同5。8- 还原成直立。

第二个八拍

1-2两臂经左向右绕环一周（掌心向前）。3- 左腿侧踢至水平（直膝，绷脚尖），同时左臂侧举、右臂胸前平屈。4- 还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第四节 体侧运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经体前上伸至上举，稍抬头。

3-4两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）。5-6上体左侧屈。7-8同5-6，但方向相反。

第二个八拍

1-4左臂经上举绕至下举（手触膝）、右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈。

5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈。7-8还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第五节 体转运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）。

3-4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手。

5-6上体右转180度，同时左手叉腰、右臂侧举（掌心向上，眼看右手）。7-8还原成直立。

第二个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体左转90度，两臂侧上举（掌心向外），稍抬头。3-4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举（掌心向下）。

5-6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈。7-8还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第六节 腹背运动（8拍×8）

第一个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

3-4上体前屈90度，同时两臂侧举，抬头。

5-8上体下振一次，抬上体，同时两臂经内向外绕环至体侧，还原成直立。

第二个八拍

1-2全蹲，两手扶膝（掌心向下，指尖相对），稍低头。3-4还原成直立，两臂经侧至侧上举（掌心向前）。

5- 左臂屈肘90度。6- 左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度。7-8还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第七节 跳跃运动（8拍×8）

第一个八拍

1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈（握拳）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）。

3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举（拳心向外）。4- 同2。5-8同1-4。

第二个八拍

1- 右脚后踢腿跳，两臂胸前屈肘击掌。2- 同1，但方向相反。3- 同1。4- 跳成并立。

5- 跳成右弓步，同时两手叉腰。6- 跳成并步，同时向左（右）转体90度（手臂同5）。

7- 同5，但方向相反。8- 还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第八节 整理运动（8拍×8）

第一个八拍

1- 左脚跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举（掌心向下）、左臂侧举，头稍左侧屈。

2- 还原成直立。3-4同1-2，但方向相反。

5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经体前交叉向外绕环一周（右臂在前），还原成直立。

第二个八拍

1- 左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆。2- 右脚并于坐脚点地，手臂继续侧摆至侧举。3-4同1-2，但方向相反。

5-7左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度（手臂外旋，掌心向上）。8- 还原成直立。

第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

结束动作（3拍）

1-2起踵立，同时两臂侧下举。