对健美课有什么建议

一、对健美课有什么建议

1. 动作等专业知识多体验和学习，动作和专业知识掌握了会让你的锻炼事半功倍。

2. 营养，根据自己的情况让教练帮你出个营养补充计划，健美人员很多因不知道营养怎么补充而导致效果大打折扣。

二、求一份健美专项一周训练计划,计划里要说明什么运动是锻炼什么肌肉

给你一份初级训练计划吧。（初级训练计划 是指初学者半年内的计划）

（1） 主要任务：全面发展各部位肌肉群为重点，掌握动作技术、训练方法。这一阶段采用中、小重量负荷给予肌肉周期性的反复刺激，使肌肉力量和质量达到一定的水平，并用全面的练习的小肌肉群和辅助肌也动员起来，以便能够适应大重量负荷的强度刺激。因此可以把本阶段理解为大基础的阶段。

（2） 周训练内容安排：每周练习3~4次，隔天练或练两天休息一天。每次训练6~8基本动作，每个动作2~4组（重点动作不超过5组），综合组数不超过30组。另外，最初1~2各月的次数和组数都还要偏低些，以后逐步递增。以训练3次为范例（例课）如下：

星期一

星期三

星期五

1）徒手热身操5~10分钟

1）准备活动

1）准备活动

2）胸肌：平卧推(12RM/10)*4

2）二头肌：弯举(12RM/10)*3

2）肩部：侧平举(12RM/10)*3

3）胸背肌肉群：引体向上(10-12)*3

3）三头肌“：颈后臂屈伸(12RM/10)*3

3）上胸部：上斜卧推

4）肩部：颈后宽推(12RM/10)*4

4）背部：杠铃划船(12RM/10)*4

4）二头肌：双臂屈伸12~15次*3

5）肩部：俯卧飞鸟(12RM/10)*3

5）肩部：耸肩(12RM/10)*3

5）腕部：腕屈伸(12RM/10)*3

6）背部：硬拉(12RM/10)*4

6）大腿：深蹲(12RM/10)*4

6）闳三头肌：俯卧腿屈伸(12RM/10)*4

7）腰部：负重体侧屈(12RM/10)*3

7）小腿：负重提踵(12RM/10)*3

7）大腿：弓箭步下压(12RM/10)*3

8）腰部：负重转体(12RM/10)*3

8）腹部：仰卧举腿20次*4

8）腹部：仰卧起坐20次*4

9）放松3~5分钟

9）放松整理

9）放松整理

上述各式中，分子指负荷重量；分母指次数；分式后指组数。

同时，请注意蛋白质（牛奶，牛肉和鸡肉）以及蔬菜水果的摄入。

三、求一份健美训练计划，急需，要详细的，谢谢了！

看你是什么要求了，不知道你有无基础，按国家健美协会标准，普通人想在一个月练成是不可能的，如果只是爱好的话，建议最好买几本《健与美》看看很有帮助。如果在家练一副50斤哑铃如果去健身房，不建议去太大的，因为你的目的是长肌肉有好的器械才是你的首选，有免费教练更好，至于操课就免了。如果有钱另当别论，可以考虑请私人教练。3个月基本线条半年到达初级水平，两年一般能达到中高级水平，每天训练一个小时内，因为一个小时后肌肉停止生长，大负荷少次数，一般一个动作10至12次，前一个月全身隔天法，之后分步法周一胸三头，周二背二头，周三腿腹三天一个循环，周日休息。每周不少于两次跑步或跳绳，锻炼心肺，减少脂肪。

营养是关键，三分练，七分吃。每天8个鸡蛋因为健美对蛋白摄取需求非常高，不要吃鸡蛋黄，因为有胆固醇。有牛肉半斤鱼少量最好，红牛肉促进肌肉生长，鱼没有脂肪。大量蔬菜是不可少的。训练完一个苹果，促进肌肉生长。每天吃五顿，一餐分两餐吃，减少肌肉分解。每天下午4点最佳训练时间。睡眠要充足，不然影响肌肉生长。

开始适应一周后训练重量一定要大，这是长肌肉关键。一般按我说的，训练得当，一个星期后肌肉开始增长，三个月后肌肉一般能长20斤。每次训练一定要5分钟热身。持之以恒，坚持不懈才是成功的关键。

四、我现在体育公选课是健美 怎么锻炼的时候加入气功的元素？

很简单

体育锻炼与气功的最大区别就是：前者是外向型运用意识，后者是内向型运用意识。

体育锻炼时意念在想外面就是外向型运用意识就是杂念，此时你想练肌肉就往体内想肌肉，就是内向型运用意思，就是气功。

仅仅是想练肌肉只需要知道这些就足够了；如果想治病强身则要通过专业学习和老师指点。

五、成都大学夏春秋的健美课怎么样

健美选修课挺不错的，周围很多人都选了