那么多徒手健身器材，为什么要选弹力带？

一、那么多徒手健身器材，为什么要选弹力带？

健身器材有很多，但是对于新手来说，可用的器材还是有限的，由于健身的基本原因，盲目选择一些训练器材可能达不到预期效果。

事实上，身体的绝大部分可以通过徒手训练来训练，许多新手都是从徒手训练开始的。

弹力带是一个非常好的训练工具，全身所有肌肉群的力量训练可以通过弹力带来进行，5个原因告诉你，为什么我们如此推荐弹力带。

1、高性价比

与哑铃等器材相比，弹力带价格低廉，用途广泛，哑铃只能给你一个重力向下的力，而弹力带的力可以向四面八方。因此，弹力带的性价比要高得多。

2、易于携带

弹力带重量轻，所以你可以随身携带，如果你不想在旅行或出差时停止训练，你可以带一根弹力带去酒店训练。

3、训练肌群广

弹力带可以模拟几乎大部分器械的训练效果，只有你想不到，没有做不到。从胸肌、腹肌、背部、臀部、腿部和身体的其他主要肌肉群，都可以通过弹力带来进行训练。

4、变化多，用途广

弹力带可以给你更多的负重(增加难度)，也可以降低你运动的难度。

难度增加的例子：做俯卧撑时，增加一个弹力带可以增加俯卧撑的难度。

难度降低的例子：当你无法完成引体向上的练习时，添加一个弹力带可以帮助你减轻体重，帮助你完成引体向上的练习，让你一步一步完成练习动作。

因此，就运动的广泛性而言，弹力带是最大的。

5、对肌肉刺激更具变化性

当我们使用弹力带时，我们会固定一端，然后拉起另一端，通过弹性来增加肌肉负担，从而达到训练效果。

因为一端是固定的，所以由弹力带施加到肌肉上的力是变化的，并且随着运动轨迹的角度变化而变化。对于习惯了垂直重力的肌肉来说，这是一种新的刺激力，有利于肌肉的生长，但哑铃不同，它的力总是垂直向下的重力。

因为弹力带是非常有用的，可以让身体快速的减少脂肪，增加肌肉。

第1点选择弹力带最主要的原因，可以进行腿的训练非常的全面，而且非常的方便，第2点弹力带的弹性很大，在你进行力量训练的时候，爆发力是很强的。

第1点要选择弹力带，最主要的原因就是可以让你身体的这种爆发力得到很好的释放，而且弹力带有弹性锻炼的时候才能够得心应手，第2点弹力带在做徒手训练的时候，整个的身体都能够爆发能量训练起来很方便。

二、怎样能锻炼出胸肌和腹肌呀？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

弹力带健身，胸肌篇！

三、怎样锻炼腹肌最有效

英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。