爆发训练100米，三级跳远，适合那种营养补剂，肌酸？还有什么？

一、爆发训练100米，三级跳远，适合那种营养补剂，肌酸？还有什么？

你好！我也是运动员呵呵！大学毕业退役刚刚参加工作一年！关于肌酸的问题我可以简单的跟你说一下，以前训练的时候我们也曾服用过，我不知道你是田径的什么项目，我是练三级跳远的，相对来说肌酸比较适合100米到800米项目要求爆发性项目的田径运动员使用，他的唯一缺点不足就是在服用过后它会让你的肌肉比较紧张，尤其是在锻炼过后你一定要认真的慢跑放松后在跟队友相对的进行放松否则造成肌肉拉伤的几率会很大！还有要严格根据说明去服用不要过量，不参加训练的时候尽量不要吃！希望我的回答能对你有所帮助，如果你的训练比较系统教练水平较高的话这些一定要去咨询教练！希望你的运动成绩越来越好！

二、健身吃什么最好

多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物，吃清淡一些的东西。保持每天都吃一定量的水果，不饮酒、少喝咖啡；要选择植物油，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和贺枯脂肪酸的食物。多吃大豆制品，可搜笑以吃一些黑米世拍含、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品。

三、经常健身的人吃什么好?

健身的人在饮食计划里应该多吃一些高蛋白质的食物，我们经常能够看到一些健身达人或者是健身的运动员败蚂悄，他们在健身的同时需要补充蛋白质粉，虽然我们普通人不用专门去补充蛋白质粉，但是我们也要吃一些高蛋白的食物，比如说像鸡胸肉牛肉虾肉或者是鸡蛋白牛奶等等。

2 虽然说绝大多数的水果糖分含量都比较高，不建议大家吃太多的水果，但是对于健身的人来讲，我们在锻炼的过程当中也是需要糖原的，所以大家可以适当的吃一些糖分含量比较物携低的水果，比如说像苹果，香蕉等等，尤其是香蕉特别适合健身的人吃。

3 另外，健身人的主食应该以低碳水化合物为主，所以建议大家最好能够吃粗粮，比如说可以吃水煮的玉米，或者是吃红米饭杂粮粥燕麦等等，也可以吃蒸的红薯土豆或者是山药这一类的食物是比较适合健身人吃的。

注意事项

健身的人，饮食上最好是能察渣够多餐少食，上午和下午在正餐之间最好都能够有一顿加餐，加餐的内容不用太多，可以吃几粒坚果或者是一颗水果。这样既能够保持饱腹感，不会感到饥饿。另一方面，对于健身的效果也会更好。

蛋嫌姿白粉（尤其是男生要腹肌）、少吃油烟、油炸类垃圾食品少吃、多吃蛋白旁者庆质、肉制品运握多吃牛肉、多吃粗粮、切记要吃早餐！

温馨提示哦

经常运动健身之后呼吸、心率、体温等完全恢复正常之后，补充一点食物是非常重要的。运动之后身体就像是一块海绵，急拍伏需圆衡从食物中获取营养以补充能量，恢复体力,同时还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质，橘贺做以及适量的脂肪，但应该尽量的少吃坚果，全脂奶酪这种高脂肪、高热量的食物。可以吃全麦吐司，一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉以及蔬菜或是全谷麦片，燕麦片配以脱脂牛奶以及水果，这些都是非常好的搭配。

对于专业健身的人来说，需要大量营养物质来支持自己经常健身运动的身体……这样才能增肌减脂，塑造完美身材。……但是，对于普通人来说，健身的目的就是保持健康，同时兼顾一下身材……这样的状态，在饮食方面就用不着刻意补充营养了……正常饮食足以满足身体所需。

事实上，我们的日常饮食所提供的营养是足够我们的身体所需的……甚至，在很多情况下，我们日常饮食所摄入的营养还超过了身体所需的程度……所以人才会长胖嘛……

所以，对于健身运动的人来说，镇仔纤只要不是专业人士，就不需要额外补充营养物质，只要维持正常饮食的状态就可以了……

当然了，对于健身运戚哗动的人来说，是不想让自己变成胖纸的……这样在饮食方御仿面就需要进行一些控制了……那些高油高盐的饮食，就应该少吃……多吃一些蛋白质含量高的食物，这样可以增肌减脂，保持良好身材，健身的目的也就达到了。

健身人群在饮食上可以食用低脂、低桥亩糖、低油的食物，如酸奶、香蕉、胡萝卜等，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，又可以提供敏吵所需的能量和营养；也可以敏拿森食用燕麦、蛋白粉代替主食，促进肌肉生长，提高个人的免疫力

四、吃什么对健身有好处

对健身有好处的东西多了，但主要还是蛋白质，多吃蛋清（蛋黄不宜多吃），可以再吃些乳清蛋白粉，按每千克体重每日摄入1.5-2克蛋白质即可，再吃点金施尔康之类的，补充一下微量元素，另外应注意充分休息。