健身吃豆浆,可以补充蛋白质吗

一、健身吃豆浆,可以补充蛋白质吗

豆浆里的蛋白不咋多。

还是以肉、鱼、蛋等高蛋白食物为主。因为食物中不光有蛋白，还有别的人体需要的。不要吃蛋白粉。没啥好处！

豆浆喝不喝就那么回事儿，没太大用。几乎没用吧！

二、健身442什么意思？

      健身442一般指的是健身减肥时期的饮食习惯。

     强调10小时内完成3餐，每餐之间应相隔4小时，其余14小时禁食，只可喝清水。除了进食时间外，亦讲求食物营养比例。每日首两餐正餐的进食比例爲一半蔬菜，1/4蛋白质，1/4五榖类及水果。晚餐则以轻食爲主，例如:豆浆、蔬菜汁、低脂奶等，尽量不吃固体食物，好使晚餐能于2小时内消化完，减轻消化系统的负担。

三、健身增肌食谱？

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。

2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。

3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。

4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。

5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。

早餐：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适

中餐：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量

晚餐： 什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。