如何床上运动瘦肚子

一、如何床上运动瘦肚子

上腹部动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部 动作一：非一般仰卧起坐。体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~20次 ，要坚持运动。

二、如何在床上瘦肚子和屁股

可以在床上进行一些有氧运动的。

比如仰卧起坐。

还有空中塌车。

都是可以办到的。前提是坚持。

以及配合饮食。

具体可以借鉴下（稼瑾红廋身笔ji）来了解的。

三、睡觉时什么动作可以减肚子一圈肉

还是收腹。如果睡觉时也能自觉收腹的话，肚子真的不可能疯长的。不过多少有点难。

注意随时收腹。舞蹈演员的身姿总是那么挺拔好看，就是因为他们养成了随时收腹的好习惯！要让他们松开，懈掉，还真是挺难的呢