运动之后的第二天,全身酸痛，怎样能够快速恢复？

一、运动之后的第二天,全身酸痛，怎样能够快速恢复？

运动后洗热水澡是最好不过的放松方式了,不过,不能做完运动就马上洗哦,要休息,就是等你喘过气来.洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,洗热水澡,或热敷疼的地方,加快乳酸分解；再嘛喝酸奶(发酵的那种),乳酸菌可分解你肌肉中的乳酸 ；听轻音乐,从精神上放松,缓解心理 ；缓和拉伸.乳酸同样可以作为燃料被分解.希望可以适用于你！！

二、锻炼完2天后肌肉才痛是怎么回事

我们所吃的食物有“酸性”和“碱性”之分。肉类、面粉谷物、油脂等等基本属于“酸性”食物。另一类是“碱性”食物，如大多数的水果和蔬菜，列举一些食物的碱性度供参考：菠菜??碱性度 39.7/100G香蕉??碱性度 7.9/100G大麦若叶??碱性度 66.5/100G芹菜??碱性度 8.3/100G还有莴苣、西红柿等，都是碱性食物不错的选择。所以为什么说多吃蔬菜水果皮肤会好。据说上面提到的的这个很碱性的大麦若叶的青汁，是台湾艺人很流行喝的一种美肤瘦身饮品，粉末状的，喝起来很方便，有机会要尝试哦。食物的“酸碱性”可是会影响体态和皮肤健美哦。因为血液酸度增高，体内新陈代谢减弱，血液循环也减慢，致使表皮细胞失去弹性，变得松弛，粗糙、起皱或色素沉着。看来碱性食物确实可以为水嫩肌肤保驾护航，拥有人人都艳羡的好皮肤，呵呵，走在大街上，肯定赚足人气。那就赶紧让我们扬起碱性食物的大旗，朝时尚进发吧！几乎所有的蔬菜和水果都是碱性食物，具体可以参考：碱性度较强的食物：大麦若叶、葡萄、茶叶、海带、天然绿藻、田螺、黑木耳等等；碱性程度中等的食物：大豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、榨菜、萝卜干、南瓜、蛋白、香蕉、桔子、草莓、柠檬、梅干、紫菜、泡青菜、豆乳粉等；碱性程度较弱的食物：赤豆、萝卜、甘蓝菜、洋葱等其他蔬菜、豆腐等豆类制品，苹果等其他水果；另外，酸性程度较强食物：蛋黄、乌鱼子、柴鱼、乳酪、西式甜糕点、白糖、柿子等；酸性程度中等的食物：火腿、鸡肉、猪肉、牛肉、马肉、鲔鱼、鳗鱼、面包、小麦、奶油等；酸性程度较弱的食物：大米、花生、玉米、油榨豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等

三、我经常进行高强度的体能训练，就算有先准备，但肌肉第二天还是很容易酸痛，怎么办

正常的，一是训练的时候刺激肌肉强度大，二是乳酸分解能力没跟上。

事先准备要做，恢复放松更要，特别是冲高考的，每次练习后放松时间一般不能少于15分钟。不然会影响下一次训练。 

四、为什么运动过后隔天才会肌肉酸痛？

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症（DOMS），一般持续3～7天不等，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。

运动要循序渐进，不要一开始就上大重量或高强度，特别是初接触锻炼的人，由于长期未锻炼，建议慢慢增加训练强度，刚开始强度不足并不要紧，一定要循序渐进！

动作要标准，练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸

运动后洗澡或者按摩放松

运动后补充好营养，诸如蛋白质和碳水，还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜

充足的休息

另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛，反而可以延迟缓解你的症状！最后经过一段较长的时间，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。

五、为什么锻炼身体完后，过第二天肌肉会感到疼痛！

这是过量运动所制，身体里的脂肪转化成乳酸来提供能量，所以会感到酸痛