健身期间，如何快速增肌？牢记哪四个方法，60天见证效果？

一、健身期间，如何快速增肌？牢记哪四个方法，60天见证效果？

每个人健身的目的都不同，有的人想通过健身来减肥，有的人想通过健身来增肌。那么想要快速的增长肌肉，自然要有一些小的技巧。

1.健身后我们的肌肉会有肿胀酸痛的感觉，这个时候不要尝试着用热水去敷它，你不要用手一直去揉。因为我们用热水敷，用手揉的过程，逐渐就会将肌肉所揉散，它的肌肉成长速度会慢很多，对于绝大多数的正常人来说，要的并不是真正有多强的肌肉力量，只是想要一个比较完美的体型罢了，所以说，我们只要有肌肉的外形就可以的，没有必要追求极致的肌肉力量。

2.适当补充蛋白。这种补充蛋白是可以是平常的食疗，也就是说从食物中比如说瘦肉，其中几许一些的白纸也可以选择一些市面上所供给的蛋白粉。蛋白粉在促进肌肉增长是有一定的作用的，但是说如果你想要真正锻炼出既有肌肉，然后又不容易消散，外形又很好的，身材的话建议你不要吃太多的蛋白粉，虽然它促进了肌肉增长，但是它类似于激素一样导致我们的肌肉只有外形没有力量。

其他的方面比如说每天坚持健身，这对于肌肉增长是很重要的，如果说三天5天锻炼一次，肌肉的增长很缓慢，但如果说你每天都去的话，保持合适的强度，然后强度逐渐增加，我们身体肌肉成长就会有一个比较快速的变化，然后就是适当的休息了，我们的身体需要一定的休息时间来恢复正常的状态，健身的强度不能太大，太大的话我们会影响第2天的训练，得不偿失。

健身后不要用热水敷肌肉，也不能用手揉。每天多吃牛羊肉。还要注意睡眠休息。

要想快速装机的话，锻炼身体是一方面，饮食方面最好多吃一些牛肉，牛肉是长肌肉的。

做的运动要针对增肌，吃的以肉为主，每天都要运动，这样才能增肌。

可以多吃蛋白粉，以及牛肉等食物。健身期间要听从健身教练的专业性意见，积极地配合。

二、希林娜依高晒60天减肥打卡记录，女团成员的身材管理有多严格？

硬糖少女303成员希林娜依高因为社交平台上晒出自己60天减肥打卡记录引起了很多网友的热议，并且在看到她晒出来的食谱后，很多网友都表示接受不了，同时也感叹女团成员的身体管理过于严格。但实际上，女团成员的身材管理确实非常严格，首先，女团在对待体重问题上就有严格要求。其次，完美体型也是女团成员追求的目标。

一、女团对体重的控制有着严格要求

女团在对体重的控制上是有很高要求的，毕竟绝大部分女团走的都是唱跳路线，并且为了保证唱跳效果，演出服装大多都是紧身的。在这种情况下，如果某个女团成员身上有赘肉或者小肚子，是很容易被镜头捕捉到的，使得整体的造型就会出现问题。所以，女团成员一般都会严格控制自己的体重，并且每个星期或每个星期都会进行测量，如果胖了的话会立刻减肥，确保自己的身材一直处于完美状态。此外，女团成员还会吃一些保持身材的食谱，这些食谱对热量、蛋白质的摄取量上都做了控制，虽然说这些食谱营养丰富，但数量少，而且味道一般，长期坚持吃下去还是很难的。从这点就可以看出，女团成员对体重的控制非常严格。

二、完美体型也是女团成员追求的目标

除了体重外，完美体型也是女团成员所追求的目标。毕竟女团成员在舞台上表演时是一个整体，如果某一位成员体型与其它成员差距过大，就会让整体的舞台的效果不尽如人意。所以，女团成员每天都会通过一些健身项目来维持自己的体型，使得自己的体型保持在一个标准的水平线上。要是某女团成员的体型出现了问题，她可能会采用更大运动量的健身来进行管理，甚至还会通过节食来让自己的体型快速恢复到原来的水准。

总的来说，女团成员在对待身材管理上的要求非常严格，一般人很难去接受，也很按她们的方法去完成。

我觉得是如今的审美对女艺人的要求有了提高。女团为了能够在众多艺人中成名，被更多人认知，就要在一个方面有更精彩的表现。比如身材，或者其他的实力。

什么都不能吃，而且要忌口，油腻，辛辣食物，不要碰，所以成团没有那么容易，而且隔几天就要称一次体重，不达标会有相应的惩罚。

女团成员的生产管理都是很严格的，因为女方对身材有着非常高的要求，体重不能过大，所以饮食方面会有很多忌口的。

对于生产的管理是非常严格的，每天都定量吃东西并且不断的运动，就是为了给粉丝更好的呈现。

三、我现在每天用4个小时来左右来疯狂健身!快半个月了 打算继续下去 这样身体会不会过

我每天用3到4个小时训练，但每训练两天就放松休息一天。连续的不停息的每天高强度健身，特别是大重量练习是不可取的，适当的根据身体的需要彻底的放松休息，对调养身体，避免受伤很关键，希望你能明白‘过犹不及’的道理！

如果继续的话 习惯了就好了 还有不要连续桌太多剧烈运动身体久了会受不了

当然

四、坚持健身十五天带来的改变

坚持健身十五天，并不能让你的体重变得突然降低，也无法让你突然间就拥有了理想中的身材，但它确实在深层次给你的生命注入一股不一样的能量。

春节假期一结束，我就火急火燎的跑去了单位附近的健身房去办理了一张为期三年的健身卡。秉着尊重专业的心，我同时买了为期一年的私教课。购买私教与否，我也是经过挣扎的，我也曾在健身房里跟着各类大神练过一段时间。必须说健身房里的型男们大多有颗暖男的心，会愿意在自己锻炼结束后花时间指导小白们。知乎上也有很多私教只用一个月，6~12节课即可的经验总结。但考虑自身情况我还是决定买一年的私教课，并有计划一直请私教下去。原因如下供大家参考：

时间因素：作为一个上班族，业余也有很多爱好的我，没有太多时间浪费在健身房里，约好教练，有计划的训练还是更为高效的方式，毕竟靠别人指导还是要用掉很多时间成本的。作为女生想找个专业的女生搭伴的可能性非常低。

专业因素：深入了解健康管理，这个知识领域可以说是新概念层出不穷，更新速度非常快的一个行业。找一个愿意不断学习新知的专业私教，你还是可以收获很多的。例如：我在备孕，我的教练刚刚参加了一个指导备孕妈妈运动的短期课，对我接下来的训练还是相当有好处。

心理因素：教练的不断督促还是会有效果，他让我跑30分钟，还是比我自己决定跑三十分钟更有坚持的动力。

酸痛伴着良好的气色：前三天训练结束，第二天肌肉是非常酸痛的，很久没有这样的大运动量了，就是充分的冷身和拉伸放松，肌肉酸痛还是必然的。气色变得很好，运动时全身的通透感让我觉得自己办的按摩泡澡卡纯属浪费钱。

皮肤紧致：个人根据皮肤紧致并不是贯穿始终的，个人感觉7天像一个小周期，第四天感觉全身的肌肤都紧致了。然后会有一些放松，不过爱美的姑娘们还是不用担心，你始终会有比健身前紧致的小脸。

睡眠质量：睡眠由轻转深，现在再也不做梦了，每天十点就困得不行，夜猫子是做不成了。

更健康的饮食习惯：由于备孕我没有像大多数姑娘那样选择减少进食，但自己主动自觉的调整了饮食结构。糖和大油大盐的外食都离开了我的生活。

会有感觉疲劳的那么一天：不要强迫自己，但也不要别去，去练个瑜伽，呼吸一下也是很不错的坚持。

更高的工作效率：拖延症不治而愈，每天9点到办公室迅速开工，为了中午午休时间完整用于锻炼，顺手还带走了我淘宝看手机的毛病。男朋友们还为清空不了女友的购物车担心吗？健身起来让她失去逛淘宝的时间吧！

十五天我的运动量一般都是：热身十分钟，瑜伽或无氧一小时，有氧30~40分钟。

爱美的姑娘们健身房行动起来吧！祝大家健身愉快。期待我可以再和大家分享健身30天，60天，90天的感受。坚持让生活更美好。

ps：无戒21天写作训练营第四篇